Подкаст
Светлана Зуу Мастер

С чего начинается хатха-йога?

Довольно часто йога начинается с ощутимого удара в то место, где обычно ждут открытия третьего глаза, то есть в лоб. Случилось что-то в жизни, нет сил бороться, негде взять жизненной энергии — и вот человек оказывается на занятиях йоги в надежде изменить все к лучшему.

Обращаясь к йоге, одни жаждут выхода в нирвану, а другие мечтают скрутиться в бараний рог и уснуть на гвоздях, желательно вниз головой.

Первые упорно хотят достичь соматхи, то есть просветления, и презирают физическую подготовку, что сразу ставит под сомнение возможность даже качественной медитации, что уж о просветлении говорить. А вторые начисто забывают, что базовые ценности йога — соблюдение принципов Ямы и Ниямы, выполнение которых тоже требует особого внимания.

К сожалению, тотальное увлечение йогой привело к появлению псевдо-йоги. Например, фитнес-йога к настоящей йоге имеет такое же отношение, как детская книжка с картинками к Большой Советской Энциклопедии. Вреда никакого, но пользы тоже мало.

Справедливости ради, следует сказать, что занятия такой облегченной йогой иногда становятся стартовой площадкой для серьезных занятий скорее, чем халтура в фитнесс-клубах. Зачастую на этапе поиска продвинутых инструкторов ученики по наивности попадают в другие псевдо-його-центры. Здесь пользы даже меньше, чем в фитнесс-йоге, а вреда неизмеримо больше.

Такие занятия обычно сопровождаются продолжительными песнопениями, ложными «медитациями» и загрузкой мозга о тленности всего материального. Довольно часто под маской таких центров располагаются банальные секты, чьей главной задачей является вымогательство денег из наивных учеников. Иногда даже встречаются агитации на якобы волонтерские работы, за которые организаторы на самом деле получают довольно приличное вознаграждение, наживаясь на своих учениках.

Радует, что такие секты все же раскрываются время от времени, что, впрочем, не является поводом для уменьшения здоровой подозрительности.

Чтобы не быть пессимистичной, с удовольствием отмечу и еще один путь, с которого начинается йога. Это, пожалуй, самый приятный и безболезненный старт, когда удается сразу найти ту школу, которая будет максимально способствовать развитию, и в первую очередь физическому, потому как без тренированного тела ни медитация, ни пранайяма просто невозможны.

Это не означает, что не надо пробовать, просто надо объективно оценивать свои силы. Например, средняя медитация с предварительной пранайямой (то есть дыхательными упражнениями) длится от одного до полутора часов с соблюдением ряда условий:

1. Комфортная Падмасана (в быту «лотос», т. е. переплетенные крест-накрест ноги).
2. Прямая спина.
3. Умение растягивать дыхание: вдох — 20 ударов, выдох — в два раза длиннее, т. е. 40 ударов. Это среднее хорошее дыхание, некоторые растягивают выдох до 60.
4. Абсолютная (!) неподвижность.

Достаточно хотя бы попробовать выполнить эти пункты, чтобы ощутить, насколько категорически тело отказывается держать ноги скрещенными, а спину прямой. Про неподвижность и вовсе нечего упоминать, то здесь зачешется, то ворона каркнет — вздрогнешь, то чихнешь, то в колене заболит и захочется сесть иначе.

Все это говорит о том, что не хватает элементарной силы тела, чтобы держать его под контролем, а ведь серьезная йога начинается именно с произвольной, т. е. по собственному желанию, остановки мыслительного процесса. А если мозг постоянно отвлекается на немощное тельце, о какой остановке мысли можно говорить?

Вот и получается, что для привлечения сильного духа требуется сначала создать сильное тело. Поэтому йога начинается с правильного йога-центра. Его можно отличить по некоторым признакам:

 — проводится не менее трех занятий в неделю;

 — продолжительность одного занятия — от двух часов;

 — 90% времени посвящено именно физическим тренировкам, и все асаны даются минимум трех уровней сложности, чтобы ученик мог постоянно пробовать, а вдруг именно сегодня он может выполнить асану глубже.

Огромным плюсом йога-центра служит организация семинаров, когда только для участников клуба проводится закрытый семинар-интенсив с известными в йогическом мире учителями йоги.

Так что, будьте внимательны и осторожны при выборе центра, и тогда ваш Путь йоги начнется с приятного ощущения свежего ветра перемен внутри и вокруг вас.

Обновлено 22.04.2009
Статья размещена на сайте 23.03.2009

Комментарии (40):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Спасибо за отличный подкаст!!!!Я сейчас как раз начала заниматься хатхо-йогой, очень довольна!!!!Попала в отличный центр, все как Вы пишите,90%- асаны.))Довольна, обычно все тело по утрам болело, а с тех пор как начала йогой заниматься- все прошло!!!!!

    Оценка статьи: 5

    • Людмила, за подкаст, думаю, надо редакцию благодарить Хотя сделан он на основе статьи, разумеется

      Если вам удалось СРАЗУ найти хороший центр - вдвойне за вас рада!
      По поводу болезненности в теле - тут есть нюансы. Ну, то что от интенсивной практики накануне тело может по утрам выражать недовольство- это полбеды.
      А вот когда различные кармические блоки начнут искать выхода - это посерьезнее. Главное в этот момент - не бросать занятий.
      Как говорят мои учителя, кто встал на Путь йоги - у того нет дороги обратно

      Оценка статьи: 5

  • Светлана Зуу, хорошая и своевременная статья. Конечно, надо заниматься с хорошим инструктором и как-то включать свой разум, чтоб отличить настоящего мастера от желающего сбить бабки. К сожалению, и большие мастера стали гнатся за деньгами. Не все, конечно!

    Оценка статьи: 5

    • andry andry,
      Скорее всего, в ближайшем будущем следует ожидать появления совсем другой йоги, гораздо более коммерциализированной, чем даже это можно предположить.
      Даже некое подобие гос.структуры уже появилось...

      Оценка статьи: 5

      • Светлана Зуу, если чиновники подтянулись, то в это дело еще больше хлынут шарлатаны за легкими деньгами. С другой стороны - как чиновникам не внедриться в эти практики, когда столько людей занимается и столько денег проходит мимо.

        Оценка статьи: 5

  • тотальное увлечение йогой привело к появлению псевдо-йоги.

    Светлана, нет и никогда не было какой-то истинной йоги!

    главной задачей является вымогательство денег из наивных учеников.

    А разве в Индии было иначе? Вы в курс, что там даже есть институт по разоблачению йтгов?

    Это не означает, что не надо пробовать, просто надо объективно оценивать свои силы.

    ??? А Вы знаете, что для этого надо???

    йога начинается именно с произвольной, т.е. по собственному желанию, остановки мыслительного процесса.

    Супер! Правда, о произвольности я не стал бы говорить... но то, что йога направлена на оболванивание, те. торможение и остановку мышления - это точно.

    для привлечения сильного духа требуется сначала создать сильное тело.

    А вот это правильно! Больной и слабый человек, как и бракованный комп, не может работать нормально!

    ваш Путь йоги начнется с приятного ощущения свежего ветра перемен внутри и вокруг вас.

    Ага... так оно и есть....

    Вы не обратили внимание, что основной контингент всех школ йоги - женщины? А почему дьявол начал развращение человков не с Адама, а с Евы, ?
    Это к тому, что прежде, чем кому-то яблочко предлагать, тем более родному человеку, надо бы подумать... Но, само собой, змий то же подумал, с кого начинать.

    Оценка статьи: 2

    • Юрий Новиков, сдается мне, что вы не совсем правильно поняли, о чем статья, и все ваши возражения сводятся к отрицанию самой йоги, я права?

      Если ошиблась, то готова ответить на ваш вопрос, только выберите, пожалуйста, на какой именно:
      "А Вы знаете, что для этого надо"
      или
      "почему дьявол начал развращение человков не с Адама, а с Евы"

      Оценка статьи: 5

      • Светлана Зуу,

        сдается мне, что вы не совсем правильно поняли, о чем статья, и все ваши возражения сводятся к отрицанию самой йоги, я права?

        Статья о пропаганде йоги.. или не так?

        готова ответить на ваш вопрос, только выберите, пожалуйста, на какой именно:

        Для начала выбираю: что такое истинная йога ( в отдичие от псевдо)?

        Оценка статьи: 2

        • "Статья о пропаганде йоги.. или не так?"

          Неа, не так ли
          Ну вот видите, я была права, вы не совсем поняли (или совсем не поняли?), о чем статья.

          что такое истинная йога ( в отдичие от псевдо)?

          Здесь тоже есть два пути обсуждения: глобальные отличия и отличия в рамках статьи.

          Глобальные вы и сами сможете найти, почитав хотя бы Прадипику.

          Отличия в рамках статьи выведены почти в начале: под "псево" в данном случае следует понимать йогу, не дающую должной нагрузки на тело в первую очередь, так как именно физически развитое тело становится начальной ступенью для дальнейшего пути в йоге.

          Цитирую сама себя:
          Серьезная йога начинается именно с произвольной, т.е. по собственному желанию, остановки мыслительного процесса. А если мозг постоянно отвлекается на немощное тельце, о какой остановке мысли можно говорить?

          Оценка статьи: 5

          • Глубокоуважаемый Юрий Новиков, надо думать, свою тему разовьет в своей статье, либо просто посвятит этой своей теме запись в своем же блоге.

            Нет смысла экзаменовать здесь автора статьи, навязывая игру в вопросы/ответы - все, что намеревалась, Светлана сказала в статье.

            Прочие вопросы требуют, как очевидно, написания отдельных статей - либо Светлана, либо Юрий, либо кто еще при желании этим займутся.

  • Комментарий удален
  • Светлана Зуу, у подводников места мало, поэтому асаны идеально подходят.
    Помимо асан в йоге есть и динамические упражнения, но о них пишут гораздо меньше.

  • Светлана Зуу, в советские времена госпропаганда боролась с йогой. Литературы приходилось"добывать". Самая интересная (но не особо информативная) книга "йога для подводников" имела гриф ДСП (Для Служебного Пользования) низшая форма секретности.
    Интересно в этом то, что запрещая, раз йога вредна идеологически, использовали в ограниченном кругу, раз уж так эффективна.

    • Йога для подводников?? Оригинальное решение

      Я пробовала асаны делать по журналу то ли "Работница", то ли "Крестьянка", причем печатались они под заголовком "Карате"

      Кстати, как ни странно, некоторые известные в йогических кругах личности тоже начинали с карате

      Оценка статьи: 5

  • В 80-е годы занимался, года полтора где-то, самостоятельно, по публикациям в газете "Советский спорт" и журналам разным. Как в статье правильно описано, 90% времени (а в первые полгода - практически 100%) уделялось физическому совершенствованию, т. е. асане. Остальное - пранаяме, о ступенях раджа-йоги, тут речи, конечно, и не шло. Результат - самочувствие стало отличным, болезни ушли все (включая спаечную болезнь, которая, по сути, является физическим дефектом), температура при вирусных заболеваниях сбивалась без лекарств, специальным комплексом, само вирусное заболевание любой тяжести (грипп, в основном) длилось не больше двух суток.
    Перестал заниматься исключительно из-за огромных потерь времени, в конце занятий - больше двух часов каждые сутки, около полутора часов асана плюс пранаяма больше получаса. Сейчас уже вряд ли смогу начать снова. Не для современного человека эта штука.

    • Андрей Лебедкин, про "не современного человека" готова спорить
      Это такой мощный антистресс и уникальная физическая нагрузка, при которой задействовано максимально возможное число мышц, что лучшего занятия для современного человека и не найти. Особенно для офисного планктона

      Об этом, кстати, говорит и все возрастающий интерес к йоге по данным исследованиям рынка спортивных услуг.

      Оценка статьи: 5

  • Светлана Зуу,
    а об опасности занятий йогой напишем?

    • Вячеслав Чермных, о чем вы хотите услышать в первую очередь?

      Оценка статьи: 5

      • Светлана Зуу,
        1-физические
        2-физиологические
        3-психические
        4-летальные

        • Вячеслав Чермных, при ПРАВИЛЬНОМ подходе к тренировкам с хорошим инструктором все перечисленные вами опасности исключены.

          К каждой асане, например, прилагается техника безопасности. На сегодняшний день у меня есть статьи по ширшасане и падмасане, если вам интересно, вы можете их почитать на досуге.

          Оценка статьи: 5

          • Светлана Зуу, в 32-34 года я в течение двух лет ежедневно занимался йогой начинал с получаса довел до 2 часов.
            Поэтому я знаю то, о чем говорю.
            С хорошим наставником можно и заниматься, а самодеятельность чревата.
            Йога исключительно сильный инструмент, и от её последствий спасет людей отсутствие терпения, то есть бросают занятия раньше, чем последует результат.

            • Вячеслав Чермных, про самодеятельность в занятиях йогой - мысль правильная.
              Мое глубокое убеждение - без инструктора заниматься глупо и опасно. Именно поэтому моя статья - о правильном выборе

              PS. Стадия освоения асан наоборот характеризуется меньшей продолжительностью занятий, которые нужны исключительно для поддержания формы. Двухчасовые как раз нужны в начале пути, для тренировки силы, гибкости и балланса.
              Например, учителя-йогины никогда не скачут по коврикам так, как это приходится делать начинающим

              Оценка статьи: 5

            • Татьяна Павликова Татьяна Павликова Мастер 23 апреля 2009 в 23:50 отредактирован 23 апреля 2009 в 23:51

              Вячеслав, в статье даже по поводу центров автор предупреждает, и нет никаких призывов к самодеятельности...
              Бег трусцой тоже опасен, а им самостоятельно гораздо чаще начинают заниматься, чем йогой...
              Так что мне статья показалась очень логичной и грамотной. Йогой заниматься - хорошо и полезно... Во всём важен разум. К тому же, йога важное место отводит твоим ощущениям - можешь работать с асаной сколько хочешь, не то, что с тем же фитнессом - вперёд вместе со всеми! Бег - часто в погоне за результатами начинается: дольше-дальше-быстрее... Мало кто до начала занятий пробежками посещает доктора. Побежали, и всё!
              Так что, не ругайтесь. Ну хотите, сами напишите предупреждение - вот и тема для статьи.

              Оценка статьи: 5

  • ..жму на "5", говорит - уже оценивали. А я бы ещё одну поставила!

    Оценка статьи: 5

  • Светлана, отлично. 5!

    Оценка статьи: 5

  • Татьяна Павликова Татьяна Павликова Мастер 23 марта 2009 в 01:28 отредактирован 23 марта 2009 в 01:28

    Очень полезная, и правильная, и хорошо написаная статья!

    Оценка статьи: 5