Подкаст
Яна Вадиш Профессионал

Как не набрать лишний вес в холодное время года?

Вот уже и ноябрь — у меня за окном серое осеннее небо и дождь, а у многих, наверное, даже и снег. И конечно, желания заниматься спортом и правильно питаться значительно поуменьшилось.

Фото: Depositphotos

Естественно, весной и летом худеть намного проще, чем осенью и зимой! И знаете — почему?

  1. Осенью дни становятся короче, темнеет раньше, и наша двигательная активность заметно снижается.
  2. Погода портится, становится холодно, идет дождь или снег, дует холодный ветер — и на улицу совсем не тянет.
  3. Из-за низкого серого неба или темноты за окном (рано утром или вечером) настроение портится, подкрадывается меланхолия и депрессия.
  4. Начинается сезон простуд и гриппа. А когда болеешь — уж точно не до спорта!
  5. Из-за холода постоянно хочется есть!

Вообще, осенью запускается природный механизм: организм автоматически настраивается на накопление жировых запасов и расставаться с ними совсем не желает. Мы становимся похожими на мишек, которые накапливают запасы к зиме. Что же делать, чтобы не становиться толстыми и ленивыми?

Несколько простых полезных советов, как остаться осенью бодрыми и энергичными:

  • Одевайтесь теплее! Банально, но старая английская пословица «Нет плохой погоды, есть плохая одежда» по-прежнему действует.
  • Согревайтесь не чайком со сладким, а горячими супами и горячими овощными блюдами. Я, например, обожаю овощное рагу! Очень вкусно — запеченные в духовке овощи. Попробуйте готовить блюда в горшочках — например, мясо с овощами или каши. Ешьте побольше блюд с вареным или запеченным картофелем, с тыквой, капустой. Чай и другие горячие напитки тоже пить можно, но вот конфетки и тортики к ним лучше не добавлять!
Как не набрать лишний вес в холодное время года?
Фото: Depositphotos
  • Побольше двигайтесь. Зарядка, спорт, танцы, любые активные движения отлично согревают!
  • Почаще принимайте горячие душ и ванну. Сходите в сауну!

Если вам по-прежнему холодно, можно утешиться мыслью, что как раз в этот момент вы активно худеете и сжигаете лишний вес! Потому что организм кидает все силы на самообогрев и лишние калории сжигаются. Поэтому лучше не мешать процессу, зажевав шоколадку — а наоборот, помочь, активно подвигавшись.

  • Найдите активные мероприятия в вашем городе и подумайте, какие можно посетить? Уже скоро откроются катки и горнолыжные склоны, а пока в рамках здорового образа жизни можно потренироваться в залах с искусственным льдом и снегом.

Когда сидишь дома, на улице кажется раза в два-три холоднее, темнее и противнее, чем есть на самом деле. Не бойтесь мрачной погоды за окном! Потеплее одевайтесь и отправляйтесь гулять. И погода окажется намного лучше, чем вы думаете (особенно если не забудете перчатки, шарф и шапку и зонтик).

  • Сделайте ваш дом теплее и уютнее. Украсьте его яркими осенними листьями или тыквами. Добавьте больше света — ламп, свечек и т. д. Вообще, как можно больше ярких цветов, особенно оранжевого!
  • Добавляйте яркие цвета и в ваш гардероб! Даже при самом строгом дресс-коде вы всегда можете добавить ярких аксессуаров — зеленый шарфик, красная сумочка, полосатые теплые гольфы или смешные резиновые сапоги способны здорово поднять настроение.
Как не набрать лишний вес в холодное время года?
Фото: Depositphotos
  • Ешьте больше фруктов! Особенно цитрусовых — в них содержатся и все необходимые нам в холодное время года витамины, и их яркие цвета опять же повышают настроение. Кстати, апельсинами и мандаринами можно украсить дом, создав из них красивые композиции или просто поставив вазу с яркими фруктами на стол.
  • Не забывайте про запахи! Запахи корицы, ванили, шоколада, апельсина отлично повышают настроение, создают ощущение уюта и тепла, да и есть хочется меньше.
  • Почаще балуйте свое тело, побольше расслабляйтесь — ходите на массаж, процедуры по уходу за телом. А если совместить это с баней или с сауной — так вообще супер!
Как не набрать лишний вес в холодное время года?
Фото: Depositphotos
  • По выходным можно побаловать себя с утра выпечкой — ничто не придает дому больше уюта и тепла, чем выпечка с ее неповторимыми ароматами. Кстати, кто знает вкусные диетические рецепты печенья или кексов? А я очень люблю такое осенне-зимнее блюдо — запеченные яблоки с медом и корицей. И обожаю запеченную тыкву, смазанную медом с лимоном — настоящее лакомство!

А какие у вас есть секреты, помогающие в осеннее время сохранить бодрость и активность? Какие блюда помогают вам осенью похудеть или просто сохранить стройную фигуру?

Обновлено 5.11.2017
Статья размещена на сайте 1.11.2010

Комментарии (11):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Шотландские ученые выяснили, что пасмурная погода ведет к тому, что люди набирают лишний вес, потому что организм не получает достаточно витамина D. Его нехватка уменьшает выработку гормона, который сигнализирует мозгу о насыщении и человек переедает. Совет ученых:
    - есть больше пищи богатой витамином D( яйца, рыбу)
    - больше двигайтесь, гуляйте на свежем воздухе
    - устраивайте себе отпуск выходного дня
    - вставайте и ложитесь всегда в одно и то же время
    - высыпайтесь и не переутомляйтесь
    - не забывайте о правилах личной гигиены.

    Живите в гармонии с природой и любуйтесь пейзажами осени,

  • Вдохновляет!

    Оценка статьи: 5

  • Ольга Сесик Ольга Сесик Читатель 13 ноября 2011 в 23:52 отредактирован 26 мая 2018 в 13:32

    самый лучший способ заниматься собой, а не рассчитывать на кого то и что то! Ходите в тренажерный зал, занимайтесь плаваньем или же дома зарядкой, лифтингом

  • татьяна Самойлова татьяна Самойлова Читатель 9 ноября 2011 в 23:07 отредактирован 26 мая 2018 в 13:13

    Грамотная статья,спасибо за информацию!

  • Людмила Ларичева Людмила Ларичева Читатель 29 ноября 2010 в 08:20 отредактирован 25 мая 2018 в 05:44

    Хорошая статья. А яблоки с корицей и медом и правда очень вкусны!Только брать надо зеленые сотра.

  • Вика Зубова Читатель 6 ноября 2010 в 22:53 отредактирован 24 мая 2018 в 19:39
    )

    Как раз интересует данная тема в последнее время, спасибо за информацию!

  • Ольга Шан Читатель 6 ноября 2010 в 13:26 отредактирован 24 мая 2018 в 19:39

    Отличная статья!!!!!!!

  • Да, вот как раз сегодня утром не хотела выходить на улицу -- мрачно, ветрено. А когда вышла -- оказалось светлее и теплее

    Оценка статьи: 5

  • Хороший совет, чтобы похудеть: "Ешьте побольше блюд с вареным или запеченным картофелем", плюс "побольше фруктов"! Тут, конечно, главное - побольше, побольше! Вообще-то статья хорошо написана, вот название - не удачно. Ну при чем тут похудение?

    Оценка статьи: 5