• Рубрики
  • |
  • Теги
  • Мнения
  • |
  • Обсуждения
Красота и здоровье
Анна Синаревская Профессионал
  • 44

Красавица-мама. Как вернуться в форму после родов?

Дать новую жизнь — высшее предназначение женщины в этом мире. Именно поэтому появление на свет ребёнка в корне изменяет жизненные ценности и виденье мира молодой матери.

Меняется у женщины и ощущение себя с этом мире, потому кажутся ей такими ничтожными и уходят на задний план прошлые комплексы и страхи.

Правда, им на смену приходят другие — менее эгоистичные, чисто материнские фобии: боязнь навредить своему чаду, чего-то недодать, не суметь справится со своей главной задачей — вырастить здорового, сильного и счастливого человека.

Абсолютно естественно, что первые годы женщина полностью поглощена своей новой ролью и новым смыслом своей жизни, ей легко не замечать ничего вокруг, да и что может быть важнее материнства! Однако каждой из нас независимо от статуса и семейного положения — невесты или жены, молодой матери или уже бабушки — необходимо ощущать себя красивой и значимой. Мать — это лишь одна из граней настоящей женщины.

Специалисты утверждают, что первый год после родов — лучшее время для того, чтобы заняться возвращением физической формы, ведь чем дольше затягивать с этим процессом, тем сложнее будет вернуть былую стройность и красоту. К тому же материнство не должно стоить женщине отношений с мужем, ведь психологи утверждают, что большое количество разводов припадает на первый год после рождения зачастую долгожданного ребёнка. Уходят, понятное дело, мужчины. Поэтому есть смысл отправить мужа на прогулку с малышом и посвятить немного времени себе.

Возвращение в форму должно проходить систематизированно, постепенно и мягко. Первые пару месяцев истощённому после родов организму любые серьёзные нагрузки противопоказаны, да ребёнок и не даст маме бездействовать, так что приступать к работе над фигурой лучше на третьем месяце жизни малыша.

Качать пресс и пытаться сесть на шпагат сразу не стоит (даже если раньше вы это делали на раз), лучше начать работать над талией, поворачивая корпус вправо-влево при недвижимом тазе. Попробуйте различные вариации этого упражнения — например, с привлечением рук. Бёдра тренируются приседаниями, можно спиной опираться на стену. Небольшими ручными гантелями качаются предплечья (руки поднимаются вверх во всю длину).

Что касается питания, то имеет смысл сесть на разумную диету, которая будет полезна и матери, и ребёнку — исключить жирное, острое, сладкое, мучное. Также рекомендуется почаще бывать на свежем воздухе, причём не просто покачивать коляску, сидя на лавочке, а спокойным, но не медленным шагом проходить определённое расстояние.

Проблема, которая особо волнует всех женщин, — это сохранение формы груди после вскармливания. Труднее всего приходится обладательницам пышных форм — большая сама по себе, грудь утяжеляется молоком, и кожа, само собой, растягивается. Чтобы избежать подобных последствий при любом размере бюста, кормящей маме следует правильно выбрать бюстгальтер из натурального материала и всегда вовремя подносить ребёнка к груди, чтобы она оставалась минимально тяжёлой. Если молоко всё равно остаётся, не расстраивайтесь — благо, в продаже есть средства в помощь такому деликатному делу.

Тонус и эластичность кожи в зоне декольте сохраняется путём контрастного душа и компрессов из винного уксуса. Они делаются регулярно в течение полугода, сначала 2−3 раза в неделю, потом 1 раз в неделю и 2 раза в месяц соответственно. Каждый марлевый компресс накладывается на 2 часа. Из физических упражнений на пользу груди идут отжимания (от пола или от стены) и упражнения с гантелями.

Давать телу серьёзные нагрузки вроде часа в тренажёрном зале или забега в 2 километра можно уже через 4−5 месяцев после родов (если, конечно, не было осложнений). Главное — не спешить вернуть прежний вес за первые несколько месяцев. Мягкость — прежде всего! Не равняйтесь на знаменитостей, которые едва ли не из роддома выходят с модельными формами. Если при здоровой диете и разумных физических нагрузках вы очень медленно теряете килограммы, значит, ваш организм держит необходимый ему на данном этапе вес, и, как только он перестанет нуждаться в нём, вы начнёте стремительно худеть. Насилуя организм и принуждая его, вы не только навредите себе и своему чаду, но и не сможете надолго удержать результат.

Последствия беременности и родов часто появляются на лице в виде пигментных пятен и сыпи, чему виной гормональный всплеск в организме. Чаще всего они сходят через несколько месяцев после родов. Процесс исчезновения пигментных пятен можно ускорить отбеливающими масками. Пару раз в день накладывайте на лицо йогурт или сметану на 10−20 минут, после чего сотрите маску лимонным соком.

Уходя в материнство, помните — для вашего сына или дочки вы всегда будете красивой, сколько бы ни весили и как бы ни одевались.

Но старайтесь ради своего чада быть красивой и для окружающих — ведь он достоин самой лучшей мамы!

Теги: уход за телом, женщина, мать, материнство, привлекательность, роды, внешний вид, мама, красота, после родов
Статья опубликована в выпуске 10.03.2011
Обновлено 16.05.2022
Что еще почитать по теме?
  • Больше публикаций
  • Свернуть

Комментарии (44):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Зоя Миколайчук Зоя Миколайчук Читатель 27 мая 2011 в 07:16 Сообщить модератору
    Можно ли выглядеть хорошо после родов.

    Фото молодой мамы. То есть моё. Судите сами.

    0 Ответить

  • Зоя Миколайчук Зоя Миколайчук Читатель 27 мая 2011 в 07:14 Сообщить модератору

    Ещё пара фотографий для тех, кто не верит, что после родов обязательно надо разжиреть и стать уродиной. Обращаю Ваше внимание, что это НЕ ТАК!

    0 Ответить

  • Зоя Миколайчук Зоя Миколайчук Читатель 27 мая 2011 в 07:10 Сообщить модератору

    Кстати, грудью я кормила, и очень долго. Родила в 20 лет. Когда всё правильно и вовремя, так, как задумала природа, то природа делает всё за нас и тело обретает прежнюю форму само.

    0 Ответить

  • Зоя Миколайчук Зоя Миколайчук Читатель 27 мая 2011 в 07:05 Сообщить модератору

    Ответ на комментарии Елены Белинской.
    Что за чушь?! Кто вам сказал, что материнство уродует?! Извините за резкость. Я бы не стала возражать вам так рьяно, если бы не убедилась в обратном на собственном опыте. НИКАКИХ отрицательных последствий после родов лично у меня не было. И у некоторых моих знакомых девушек - тоже. Наоборот, они стали такими красавицами, и фигурки остались такими же аккуратненькими и стройненькими, хорошенькими, что описать невозможно. И не думайте, что это преувеличение. Так что не говорите за всех! И лично я после родов тоже только похорошела. И фигурка осталась такой же, как до беременности. И мне не пришлось месяцами приходить в форму. СРАЗУ я выглядела так же. Даже ещё красивее. Только животик через неделю после родов втянулся. Я не хвастаюсь, это действительно так. Теперь я сама знаю, что беременность и роды - это такое состояние, в котором женщина расцветает и совсем не обязательно поправляется, и фигурка, если она и до этого была, остаётся прежней. И я очень этому рада!

    0 Ответить

  • Татьяна Черных Татьяна Черных Дебютант 17 марта 2011 в 16:14 Сообщить модератору

    Ребенок безусловно отнимает силы, может подпортиться фигура, зубы, появиться растяжки, меньше остается сил на то, чтобы следить за собой. Но разве это так важно?
    Я недавно читала откровения актрисы Сары-Джессики Паркер ("Секс в большом городе"), которая сейчас нянчит двойню, выношенную суррогатной мамой. Видимо, она не сильно окружила себя няньками, поскольку сокрушается, что стала неухоженной, ходит с грязной головой и т.д. и т.п., но она признается, что еще никогда в жизни не была так счастлива.
    Да и муж, если он действительно любит, то с пониманием отнесется к тому, что супруга поправилась или ходит без маникюра и макияжа, а не будет придираться.
    Хотелось бы узнать, из какого источника взяты статистические данные, что 70% браков тут же заканчиваются разводом по причине рождения ребенка? Конечно, как и всякая переломная стрессовая ситуация, беременность и роды могут привести в разрыву отношений, но даже на житейском уровне создается впечатление, что краски несколько сгущаются. Например, из моих знакомых, слава Богу, никто не развелся. Все рады и нормально живут. Хотя у меня друзья 27-35 лет, самый детородный возраст, много появилось малышей последние 2-3 года.

    0 Ответить

    • Анна Синаревская Анна Синаревская Профессионал 17 марта 2011 в 21:21 отредактирован 17 марта 2011 в 21:22 Сообщить модератору

      Татьяна Черных, не из-за появления ребёнка уходят, а как вы сами сказали, из-за трудностей, которые возникают. Мужчины у нас слабенькие пошли, да и соблазнов много. Многие из них в мыслях представляют себе вечно весёлого пухленького карапуза, которых в рекламе показывают. Статистика приведена киевским центром психологии семьи. Я как-то склонна верить, у меня на глазах несколько молодых пар так разошлись. Конечно, можно говорить о том, что и до рождения детей там всё было не безоблачно, но всё же есть такой момент. Трудности не всегда сближают.

      0 Ответить

      • Елена Белинская Елена Белинская Дебютант 17 марта 2011 в 21:33 Сообщить модератору

        Анна Синаревская, мужчины не только слабенькие... у них картина мира такая, где ответственности в личных отношениях особо нету...
        самая яркая картина - подслушанная в общаге моей юности фраза: трахались вдвоем, но забеременела-то только ты!
        мужчины в основном живут сегодняшним днем и в свое удовольствие. а мы их к этому, увы, стимулируем и подталкиваем, стремясь все выполнить и во всем соответствовать идеалу

        0 Ответить

  • Елена Белинская Елена Белинская Дебютант 10 марта 2011 в 17:48 Сообщить модератору

    Анна Синаревская, а Вы сами рожали и в форму возвращались?
    о форме после родов надо думать еще до беременности. выход первый - не рожать в принципе. выход второй - если нет природных задатков тонкой фигуры (достаточно посмотреть, как изменилась фигура мамы после родов) то живот появится. есть вариант бороться с этим явлением при помощи корсета - затягиваться во время беременности и сразу после родов.
    во время беременности это вредит ребенку, послен родов - маме, так как ток крови должет быть свободным. но фигуре помогает.
    как человек, который после родов отжимался от пола с ребенком на плечах, но грудь это не вернуло, могу с уверенностью сказать, что для сохранения груди от грудного вскармливания надо отказаться. грудь - это железа, а не мышца. если она теряет форму, восстановить можно силиконом. но не физическими упражнениями.
    безрезультатно. результат может быть заметен при совсем маленькой груди. если ее нету, то тут мышцу подкачал - типа есть что-то, уже душе приятно.
    есть еще специальные гели для груди. не хочу указывать марки, но многие из них эффективны до первого душа. типа намазал - высохло - слегонца подтянулось - пошел в душ и все вернулось в начальное состояние.
    ходят сплетни, что хорошо подтягивает грудь аборт. забеременела, грудь налилась - аборт. но лично я не пробовала.

    а вообще-то женщина, которая рожает, должна поменьше заморачиваться на внешности и осознавать, что 70% гарантии, что ее с ребенком бросят. По статистике именно столько браков распадается после рождения первого ребенка. ибо она не сможет просто оказывать того внимания мужу, к которому он привык.
    вывод - сделать все вышеперечисленное и нанять человека, который будет выполнять материнские функции - няню, кормилицу и так далее. именно так поступают звезды, имеющие по 2-3-4 детей.
    вопрос, конечно, зачем тогда вообще детей рожать?
    а вообще-то примечательна в данном случае позиция Тины Канделаки - детей вы рожаете ДЛЯ СЕБЯ.
    так что поменьше зацикливайтеся на биологическом партнере.

    0 Ответить

    • Анна Синаревская Анна Синаревская Профессионал 13 марта 2011 в 15:44 Сообщить модератору

      Елена Белинская, мне вообще не понятна позиция "рожаю для себя". Точнее, понятна, когда женщина не состоит в браке и всего лишь использует мужчину как спермодонора. А когда дама замужем или рожает ребёнка от любимого мужчины - она рожает его для семьи. Конечно, это ЕЁ ребёнок, и как нормальная женщина, она всё сделает для сына или дочки. Но, простите, почему она должна наплевать на себя и на любимого мужчину, став матерью? Крайне эгоистичная позиция. При возможности любая разумная женщина пожелала бы своему ребёнку расти с любящим отцом в здоровой семье (отношения супругов в семье - отдельная тема, затрагивать не буду). И я не пытаюсь насадить мысль, что всякая молодая мать должна стремиться к модельным параметрам - понятие хорошей формы у каждой индивидуально...
      А грудь... Моя родившая три года назад приятельница вполне может позволить себе носить майку на голое тело летом. Она кормила, грудь у неё не маленькая, к пластике не обращалась. Дома, естественными методами... При желании последствия родов можно свести к минимуму, другое дело, когда желания нет... Некоторые себе спокойно признаются, что не готовы тратить время на подобное занятие, для них важнее другое - и это их право. Но есть и женщины, которые не смогут спокойно пережить наличие складок на своём животе и потерю привлекательности для мужа (да и для мужчин вообще) - не плевать же в них за это?!

      0 Ответить

      • Елена Белинская Елена Белинская Дебютант 13 марта 2011 в 16:28 Сообщить модератору

        Анна Синаревская, я не понимаю, почему вы считаете, что я всех этих женщин чем-то оскорбляю.
        но то, что материнство, если выполнять все материнские фунции, женщину уродует - отрицать нелепо. у меня тоже есть знакомая, которая грудью кормила и грудь у нее сохранилась. только кормила она по 2-3 раза в день, а полного грудного вскармливания ее ребенок не получал вообще ни одного дня. не было для этого у матери достаточно молока. а если порода молочная и ребенок получает все, что должен, из груди, а не из бутылки? грудь ведь растягивается не только от веса, но и от объема? а я молчу про то, что после родов с гормонами может быть всякое...
        второй момент. все рожают для семьи. только 70% семей после рождения ребенка распадаются. это статистика. и в этом виноваты не женщины. я бы даже сказала, что и не мужчины, а тот образ идеальных мужчины и женщины, который последние десятилетия насаждается. вот сейчас начали показывать сериалы, претендующие на семейный статус. их смотрят домохозяйки и бабушки.
        а вот всякие легкомысленные фильмы, голливуд, мальчики-девочки, свободная любовь... индивидуализм, модельные параметры и так далее - это уже даже не на поверхности, а в подсознании. встречаются молодые люди, пытаются строить семью, детей рожают - и расстаются. потому что они стремятся жить для ЛЮБВИ, и третий туда вписывается со скрипом. сказки после свадьбы заканчиваются.
        так вот, теперь - почему "для себя". да потому что с кем ребенок обычно остается? с мамой. у нее инстинкты в этом плане сильнее.
        но причины есть и более объективные - нехватка мужчин. вот, пока мама с ребенком "освоенная", папа делает и других мам...
        поэтому я рада, что есть дети, которые воспитываются в семье. их - процентов 30. любящих семей - и того меньше.
        да, к этому надо стремиться.
        но менять ситуацию надо, как мне кажется, с глобального воспитательного процесса еще крошечных детей. разработки пиар-стратегий на уровне государства. стремлении изменить демографическую ситуацию, в том числе относительно соотношения мужчин и женщин. а до тех пор ваша статья - всего лишь попытка женщины сохранить товарный вид, а также, насколько я поняла, мужчину, что получается в 30 процентах случаев, если верить статистике.
        кстати, в Европе и США прочных браков намного больше! а вы бы посмотрели на их среднестатистическую женщину!
        а у нас - женщина ДОЛЖНА, ДОЛЖНА, ДОЛЖНА!!!
        в том числе - выглядеть на все 100 ВСЕГДА.
        я знаю семью, где заботливый муж каждую ночь в 12.00 поднимает жену пресс качать. она ж вечером не может, ни живая - ни мертвая, устает...
        знаю ситуацию, когда муж-бизнесмен жену после родов запер в квартире с одним пакетом кефира, забрал все телефоны, у ехал с двумя моделями на курорт.на неделю. это при том, что жена сама была до родов в модельном бизнесе, и не так много веса набрала.
        знаю такого, у которого жена регулярно падает в голодные обмороки. военный при чинах. жена сама очень строго к себе относится, кстати. когда я увидела, как муж практически изо рта беременной жены еду забирал... со словами: "разжиреешь!"
        я думаю, многие из этих женщин должны в ноги таким, как вы, Анна, поклониться - за то, что учите, как за собой следить! и рассказываете, каких на самом деле можно добиться шикарных результатов.

        0 Ответить

        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 14 марта 2011 в 12:25 Сообщить модератору

          Елена Белинская, "то, что материнство, если выполнять все материнские фунции, женщину уродует - отрицать нелепо" - нелепо так утверждать. В норме - женщина расцветает, приобретает женские формы. Есть, конечно, другая точка зрения, часто ее можно увидеть в сообществе анорексичек, считающих, что норма - это подростковая фигура.

          0 Ответить

          • Елена Белинская Елена Белинская Дебютант 14 марта 2011 в 15:46 Сообщить модератору

            Марианна Власова, наши мечты, мысли и идеи влияют на объективную реальность гораздо меньше, чем нам того бы хотелось.

            0 Ответить

            • Елена Вольная Елена Вольная Читатель 14 марта 2011 в 22:17 Сообщить модератору

              Елена Белинская, абсолютно согласна с Вами во всех Ваших комментариях. Я бы не смогла так твердо отбиваться от всех, кто не согласен с моим мнением
              Единственный практический вопрос хотелось бы задать - как умерить аппетит во время беременности? может кто-то лично проходил? все-таки не хочется набирать 25кг....

              0 Ответить

              • Елена Белинская Елена Белинская Дебютант 14 марта 2011 в 22:54 Сообщить модератору

                Елена Вольная, я вам тут не помощник. у меня был токсикоз, который начался до первого дня задержки и последний раз испытала это удовольствие в предродовой. я бы хотела набрать пару кило лишних, а то выписывали меня - вены на руках и ногах светились, как у узника Освенцима. подумайте, может, не так плохо иметь хороший аппетит?
                может, стоит обратить внимание на некалорийные продукты - нежирное, фрукты-овощи?
                вообще-то по опыту знакомых сбросить вес после родов помогает длительное кормление грудью. но зато от этого портятся грудь и зубы, волосы и ногти. витамины подходят не все для кормящих, то, что рекомендовал доктор, особого эффекта не возымело. хотя - кто знает, вдруг было бы хуже без них?
                и еще... извините за деликатный вопрос... как у вас со стулом? много набирали при беременности девченки с запорами... может, в этом месте нелады?

                0 Ответить

                • Елена Вольная Елена Вольная Читатель 14 марта 2011 в 23:21 Сообщить модератору

                  Елена Белинская, с этим все нормально. а вот желание есть не прекращается ни на минуту, что кажется ненормальным. Кормить - это конечно да... со всеми перечисленными последствиями.

                  0 Ответить

                  • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 17 марта 2011 в 02:08 отредактирован 17 марта 2011 в 02:08 Сообщить модератору

                    читать дальше →

                    0 Ответить

                  • Анастасия Хрестинина Читатель 15 марта 2011 в 17:45 Сообщить модератору

                    Елена Вольная, если хорошо относитесь к кефиру, то можно между приемами пищи, если хочется кушать, кушать кефир. Не пить его, а именно кушать чайной ложечкой, неспеша. Вместо кефира, думаю, может подойти нежирный йогурт или снежок. Моя знакомая так умеряла аппетит перед сном, во время диеты.

                    Оценка статьи: 5

                    0 Ответить

        • Анна Синаревская Анна Синаревская Профессионал 13 марта 2011 в 17:26 отредактирован 13 марта 2011 в 17:29 Сообщить модератору

          Елена Белинская, в стране действительно кризис семьи - спорить бессмысленно! Поэтому, я думаю, пора вообще отказаться от каких - либо попыток следить за собой. Надо, наверно, жить с твёрдой установкой - в чёрту косметику, спорт, маникюр! Всё равно он бросит меня, так какая разница - из-за 5 или 35 лишних килограммов? А мужчины-то уходят из-за того, что теряют, не видят больше ту женщину, которую полюбили. А влюблялись они, кстати-то, не всегда в кукол Барби, а и иногда и в интересных девушек далеко не модельных параметров и не голливудской внешности. Любят разных - худых, полных, плоскогрудых, с 5 размером, маленьких, двухметровых. Любят женщин, с которыми было приятно и хорошо - и смотреть на них тоже. Мужчины всегда любили и будут любить привлекательных внешне женщин - как ни крути! Я вам тоже могу рассказать 100 историй про неадекватных мужчин, но повод ли это наплевать на себя с высокой колокольни? В большинстве случаев нормальному мужчине не нужна Анжелина Джоли для дальнейшей счастливой жизни, ему нужна его прежняя Катька, которая так нравилась ему ухоженной и приятно упитанной! а Катька уже давно забыла, где у неё косметичка и спортивный костюм, а к зеркалу не подходит принципиально - чтобы не портить себе настроение и не встречаться с этой проблемой.
          "материнство, если выполнять все материнские фунции, женщину уродует - отрицать нелепо"... Елена, а сколько ещё вещей в этой жизни нас уродуют! Экология, некачественные продукты, переутомление на работе, нервные переживания (мужики проклятые, которые всю кровь высосасли). А беременность, кстати, не факт - некоторые чуть ли не красавицами становятся, чего ранее с ними не случалось! Это уж как природа распорядится.
          Знаете, мне важно ощущать себя в хорошей форме. Я себя так комфортно чувствую - и это касается одежды, причёски, фигуры и т.д. Мне нравится жить, комфортно себя чувствуя. И любой женщине нравится - она и привлекательной выглядит только когда в себе уверена. Если вы мне скажете, что желание быть красивой уходит после родов - я приму к свединью. Правда, мне такие женщины встречались редко...

          0 Ответить

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 11 марта 2011 в 01:12 Сообщить модератору

      Елена Белинская, Вы извините, Ваш комментарий чудовищно невежественен. Корсет - не просто не вариант, а преступление против собственного ребенка и себя.
      "хорошо подтягивает грудь аборт. забеременела, грудь налилась - аборт" - так не аборт, а беременность временно подтягивает грудь. Но если Вы помните, ничего приятного в этом нет. К тому же после аборта или родов всё возвращается на круги своя, и именно это "наливание" груди меняет ее форму, а не кормление как таковое.
      Отжимания меняют только одно - поднимают мышцы, на которых расположена грудь. Поднимется ли грудь - зависит от конструкции, от общей полноты и т.п. читать дальше →


      "70% гарантии, что ее с ребенком бросят" - а нанять кого-то - не выход, 90% мужей тяжело переносят ночные крики детей, то есть еще и жить надо раздельно. Ребенок с няней отдельно, а жена - с мужем, уделяя ему внимание... Абсурд и маразм...

      0 Ответить

      • Елена Белинская Елена Белинская Дебютант 11 марта 2011 в 10:32 Сообщить модератору

        Марианна Власова, а разве я говорила о полезности методов? или об их моральности?
        я даже про вред указала
        и сказала, что для формы и сохранения мужа проще всего не рожать.
        а про аборт честно сказала, что не пробовала, хотя меня и агитировали так подтянуть грудь.
        между прочим, есть племена, в которых женщины традиционно поддерживают свою краксоту искусственными выкидышами... прыгают откуда-то...
        я просто указала на различные факторы, чтобы женщины думали о последствиях родов.
        а относительно раздельного проживания от детей - так большинство звездных и многодетных, которых так активно пиарят сейчас, так и живут. родила, ребенка отдала, пластику прошла - и вот она, прекрасная несмотря на роды!

        0 Ответить

        • Елена Вольная Елена Вольная Читатель 12 марта 2011 в 13:42 Сообщить модератору

          Елена Белинская, отличная издевка!
          Бюст упражнениями точно не подтягивается, особенно если активно худеть.
          Хорошо было бы думать о фигуре еще при беременности, конечно, не фанатично. Я, например, очень мучилась с весом после 1ой беременности, за 2 года сбросила 11кг, а теперь вторая беременность и с колоссальной скоростью тело возвращает всё потерянное... А контролировать себя в еде уже невозможно, потому что долго себя истязала, а тут вдруг такой праздник для организма - можно, мало того - НУЖНО кушать! Теперь надо опять ждать пока родится, пока кормить...аж потом фигура

          0 Ответить

  • Татьяна Черных Татьяна Черных Дебютант 10 марта 2011 в 07:45 Сообщить модератору

    Полезная статья. Действительно бюстик хороший с широкими бретелями очень важен, когда размер выше С. Еще есть классное упражнение с обычным теннисным мячиком, который нужно держать на уровне солнечного сплетения, попеременно сжимая и разжимая. Можно делать просто вовремя просмотра телевизора.

    0 Ответить