Богдан С. Петров Грандмастер

Как сохранить здоровье с наименьшими усилиями? Часть 2

Для сохранения здоровья очень важно рациональное питание. Ведь пища не только питает, но и лечит. Насчет этого существует множество мнений и рекомендаций. Назову только 10 видов пищевых продуктов, которые считаются самыми полезными:

продукты из цельного зерна — коричневый рис, хлеб и каши;
куриные яйца;
молоко;
шпинат;
бананы;
курятина (без шкурки);
лососина;
черника;
травы и природные специи;
чеснок.

От себя могу добавить, что очень полезны яблоки; они не только содержат много витаминов, но и применяются при лечении нарушений пищеварения.

Указывают также на продукты, использование которых лучше исключить или сократить:

сахар (сахароза);
соль;
спиртосодержащие продукты;
насыщенные животные жиры и содержащие их продукты — жирное мясо, сыр, куриная шкурка, сливочное мороженое и др.

Вместо сахарозы можно использовать фруктовый или виноградный сахар, натуральные заменители, курагу, изюм и т. д. Соль лучше использовать не в чистом виде, а в виде соевого соуса, как корейцы и японцы. И, во всяком случае, максимально сократить ее использование (хотя я понимаю — это трудно!). От спиртного лучше отказаться совсем. Животные жиры с успехом заменяют на растительные. И очень важно для приготовления пищи пользоваться только очищенной водой, особенно в больших городах, где качество водопроводной воды очень низкое.

Вредные привычки — одна из главных причин повышенной смертности в России. Можно подумать, что кто-то целенаправленно выполняет программу Геббельса для русского народа — в избытке дешевый табак, низкосортная водка и никакой медицинской помощи! Так что, братцы, хотите жить — бросайте пить, курить и принимать наркотики. Секс к числу вредных привычек не относится; этого можно сколько угодно! К числу вредных привычек, господа компьютерщики, относится работа за компьютером по ночам и без перерыва. В последнее время выяснилось, что очень вредно ходить в горы, особенно весной, — помереть, эт-та, можно.

Сознание того, что ты, в каком-либо качестве, нужен другим людям, очень продлевает жизнь. Не случайно очень долго живут крупные ученые, врачи и т. д. Ну, и счастливая семейная жизнь очень важна. А уж если совсем все никак, пиши в журнал «ШколаЖизни.ру».

Положительный настрой в жизни — это, как и сон, одно из лучших лекарств. Поэтому радуйся, чему только можешь. Это как в старинном анекдоте: «Если поломал руку — радуйся, что не обе; …; а если изменила жена — радуйся, что только тебе, но не Отечеству!» О том, как сохранять оптимизм и положительный настрой в жизни, управлять своими эмоциями и т. д., надо писать отдельно.

Закалка водой, воздухом и солнцем — очень важный фактор сохранения здоровья, если без излишеств. Я имею в виду закалку типа купания в проруби и т. д. Все чрезмерное — вредно.

Ну, а теперь обещанный комплекс упражнений физкультуры:
Дыхательное упражнение. Вдохнуть воздух носом, напружинить живот и выдохнуть с силой через сжатые губы (5 раз). Насыщение крови кислородом, массаж сердца.
Подскоки на месте, не отрывая носков от пола (приподнялся на носках и с силой опустился на пятки). По 30 раз дважды. Очищают сосуды от шлаков, заменяют бег.
После первого раза — резкий вдох с обниманием плеч руками. 10 раз. После второго раза — выбрасывание рук вперед со сжиманием и разжиманием кистей рук — 10 раз.
Вращение головой — по 10 раз в каждую сторону.
Вращение рук вперед и назад по 10 раз.
Наклон и вращение туловища по 10 раз в каждую сторону (по часовой и против часовой стрелки).
Наклоны туловища в стороны с движением рук вдоль тела — по 10 раз в каждую сторону.
Повороты туловища вдоль вертикальной оси в обе стороны с движением руками — по 10 раз в каждую сторону.
Наклоны туловища назад (руки назад) и вниз (касание пола руками) — 10 раз.
Руки вверх, прогнуться назад, приседание с руками вперед, 10 раз. Кто не сможет приседать с руками вперед — можно упираться руками в колени.
Повтор первого дыхательного упражнения. Этим увлекаться не рекомендуется, не более 5 раз, а то кислородом отравитесь.

Главное в этом комплексе, как видите, дыхание, вращение и растяжка. Помогает поддерживать в исправном состоянии сердце, сосуды, суставы и мышцы. Заряжает бодростью на весь день. А подскоки можно делать в течение рабочего дня, они прогоняют сонливость и усталость.

Ну что — возьмем свое здоровье в свои руки? Успехов всем в этом деле!

Обновлено 7.02.2015
Статья размещена на сайте 16.03.2007

Комментарии (25):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • последнее время выяснилось, что очень вредно ходить в горы, особенно весной, – помереть, эт-та, можно
    Поподробнее, пожалуйста, для туриста, любящего весенние горы.

  • Интересно, а автор следует всем этим рекомендациям ?

  • Я думаю вместо этого комплекса, лучше пробежать утречуом пару километров.

    Оценка статьи: 5

  • Статья понравилась. Вот только не соглашусь с тем, что нужно совсем отказаться от спиртного. А как же вино? Множество исследований показали, что бокал красного вина в день, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Другое дело, что вино должно быть хорошего качества, да и злоупотреблять не нужно.

  • Хотела 5 поставить, а, оказывается, давно поставила, больше не берут

    Оценка статьи: 5

  • 5

    Замечательная статья! Мне очень понравилась

    Оценка статьи: 5

  • опять же только 5

    но в продукты которые нужно исключить из рациона неплохо бы внести изменения

    не сахар, а моноуглеводы
    например картофель не содержит сахар как таковой (содержит крахмал), но при расщиплении слюной крахмал содержащийся в картофеле становится сахаром.

    а соль нужно не исключать или сокращать, а употреблять в умеренных количествах, так как без соли не возможна выработка серной кислоты, необходимой для пищеварения.

    Оценка статьи: 5

  • А почему коричневый рис отдельно и особо?

    Оценка статьи: 4

  • Считаю, что чем больше разных способов - тем лучше. У человека оказывается большим выбором. Главное, чтоб рекомендации и советы давались с уважением к человеку, которому они предлагаются. А в этой статье это ощущается.
    Спасибо, Богдан

    Оценка статьи: 5

  • много усилий)

    Оценка статьи: 4

    • Совсем не надо прикладывать никаких усилий,

      чтобы быть здоровым, это-
      заняться ,наконец,ДЕЛОМ СВОЕЙ ЖИЗНИ!!!
      Потомучто усталость-сигнал: "НЕ своим Делом занимаешься!"
      Болезнь:"Не своим Путём идёшь по жизни",
      ( если хроническая болезнь-" да-а-авно не своим Путём идёшь")
      Это всё колокольчики, которые предупреждают стадо:
      "Дорогие овцы, вы рискуете заблудиться!Быстренько выбирайтесь из беsпросветной чащи на Свою Дорогу!"
      А когда стадо выйдет на свой Путь, то ему не понадобятся многие
      рецепты, которых тьма(слово -то какое!)

      конструктивно, по статье,Богдану С.:
      Согласна с вами -про необходимость движения,про отказ от курения и др вредных привычек и т.д. Но по-моему :
      1. "Рациональное питание" -это немножечко происки дьявола
      (как говорила моя бабушка)
      "... полезны все естественные продукты питания и есть надо все в разумном сочетании..."- цитирую Дм.Шомина.Согласна.

      Соль- надо есть сколько душа и тело хочУт,
      НИКТО не доказал её вредность
      -
      - художественно про реабилитацию соли у Сергея Алексеева
      в" Валькирии"? или?
      - научно -у Фалеева в " Школе своего тела".

      2. Секс- про это Вл. Леви хорошо сказал,что
      от воздержания никто ещё не умер.
      Хотя,если Задача человека в жизни-"Весь пар в свисток"-тогда секс-
      приемлемый и приятный (если умеючи)
      способ выработать излишки жизненного ресурса.
      А если осознал с годами более важные Задачи,
      то секс-как и еда- строго по талонам!
      Успехов!

  • Люба Мельник Бывший модератор 6 июня 2007 в 16:31

    Вот, кажись, какая связь между сокращением продолжительности мужицкой жизни и улучшением дорог? А - прямая! По грунтовым дорогам трактористы путешествовали в колеях, колеи не давали им, мертвецки пьяным, съехать на тракторе (имею в виду колесник) с дороги, опрокинуть "стального коня" в канаву. Теперь дороги стали все больше асфальтовые - трактора с таких запросто слетают.
    Если же думать дальше - почему в сельской местности дороги стали лучше? Потому что москвичи вовсю осваивают дальнее Подмосковье. ВОТ под эту потребность дороги и стали асфальтовыми, родными и смертоносными...

    Оценка статьи: 4

  • Сохранить здоровье, неприлагая усилий невозможно!
    Вы верно подметили, что усилия можно уменьшить! И в будущем появиться больше времени, нежели по больницам шастать!
    Спасибо!

  • Статья полезная и нужная. 5.
    Маленькое замечание: "Спасение утопающих - дело рук самих утопающих" не английская пословица, а фраза из романа (гл. 34) «Двенадцать стульев». Это текст лозунга, который был вывешен в зале клуба «Картонажник» города Васюки, где Остап Бендер давал местным любителям шахмат сеанс одновременной игры на 160 досках.

    В оригинале: Дело помощи утопающим — дело рук самих утопающих.

    Фраза представляет собой фактическую пародию на известные слова Карла Маркса, часто цитировавшиеся советской пропагандой тех лет: «Освобождение рабочих должно быть делом самих рабочих».
    С уважением, Галина Москаленко.

    Оценка статьи: 5

  • По меньшей мере странны советы с аспирином и с 10 продуктами, да и с соевым соусом тоже. Аспирин - прямая дорога к язве. Соевый соус - ту да же. Дорогой качественный соус - дорого, а дешевый готовится с применением химических кислот.

    Ну а если говорить о полезных продуктах, то полезны все естественные продукты питания и есть надо все в разумном сочетании. Только тогда все продукты компенсируют друг друга, и, только так, можно получить все необходимое.
    А ограничивать надо только то, что нельзя каждому конкретному человеку. Да и то периодически.

    А уж если говорить о правильном сочетинии сна и бодрстования, то у кого реальные проблемы со здоровьем (речь не о болезнях), то надо просто бросать работу. Ибо, человек существо дневное по природе своей. Вставать и ложиться надо вместе с солнце. Летом днем отдыхать. А при нашей работе с 9 до 6, а тем более при ненормированном раб.дне - не реально. А правильный сон - залог успеха. А все остальное - просто коррекция.

    Зарядка 10 минут - это для тех у кого здоровья через край. Поскольку повреждения успевают нанестись суставам и сосудам, а механизмы восстановления за 10 мин включиться не успевают. Лучше не заниматься вообще.

    В плане сна-отдыха до последнего держалась Испания. Но и они сиесту недавно, слышал, ликвидировали.

    Так что, если мы хотим реально помереть здоровеньким, то ищем правильную работу. А если у нас много сил и энергии, то исполняем все по пунктам.

  • Здорово! Здорово то, что мы наконец-то стали думать об этом! Этот вопрос очень популярен! Наверное, все-таки, главное - любить себя! Если есть любовь - есть и забота о себе! Я так думаю...

  • Это действительно полезно! Насчет пить и курить.... а вот гимнастику на вооружение взять можно и нужно!

    Оценка статьи: 5

  • По сравнению с другими рекомедациями - да. А зарядка занимает не более 10 минут.

  • Спасибо, конечно... Но это - наименьшие усилия?