Достоверность высказываний Михаила Николаевича ни у кого сомнений не вызывает. Но у нас есть право проверять её. И мы им воспользуемся.
Рассмотрим результаты двух экспериментов, проведенных в одном из госпиталей Вашингтона.
Эксперимент 1. Исследуемые медсёстры позавтракали как обычно. Но с одним исключением: им добавили стакан сульфата бария с кислым молоком. Каждые 2 часа их просвечивали рентгеновским аппаратом. Благодаря сульфату бария пища была отчётливо видна в его лучах. Было выявлено, что желудки медсестёр опустели через 4 часа.
Второй этап исследований был вначале таким же. Но спустя 2 часа медсёстрам выдали ещё по одному стаканчику мороженого и по одному банану. В результате через 8 часов после завтрака его остатки всё ещё были в желудках медсестёр.
Эксперимент 2. После завтрака человеку выдавали по небольшому бутерброду с маслом. С интервалом в 2 часа. Обеда человек не получил. В итоге даже через 9 часов в желудке человека находилось более половины завтрака.
Так прав ли Михаил Николаевич?
По утверждению доктора Волмера, проводившего эти эксперименты, чрезмерно работающий орган (т.е. желудок) не может нормально выполнять свои функции. Это вызывает замедление пищеварения во всём желудочно-кишечном тракте. Что, в свою очередь, ведёт к ухудшению питания организма и, как следствие, к болезням…
Едва ли наша с вами система пищеварения отличается от американской. И едва ли нам имеет смысл перекусывать.
Альтернатива перекусам
Таким образом, для переваривания стандартной порции пищи желудку необходимо 4 часа. Затем, после трудной работы, он (как и все мы) должен отдохнуть часок-другой. И начать вырабатывать желудочный сок для следующей порции пищи. Следовательно, интервал между основными приёмами пищи должен составлять не менее 5 часов.
А что делать, если мы проголодались досрочно? Не успели позавтракать или по другой причине?..
То, что любые перекусы вредны, мы уже уяснили. А чтобы дотянуть «до своего аэродрома»,
Вода не требует переваривания. И поэтому не расстраивает привычный ритм системы пищеварения. Однако за полчаса до еды приём её нужно прекратить, чтобы она не разбавляла желудочный сок. После приёма пищи пить воду можно 2 часа спустя.
В дальнейшем, чтобы не было таких «голодных» форс-мажоров, нужно вывести свой организм на здоровый режим. Для этого завтракать нужно плотно. Об аппетите за завтраком и о полноценном ночном сне заботимся с вечера. Для чего ужин должен быть лёгким. За 3−4 часа до сна. Но люди, занятые тяжёлым физическим трудом, беременные женщины, подростки, дети ужинать должны плотнее.
Кроме описанного выше случая с преждевременным голодом может быть другая крайность: отсутствие аппетита во время приёма пищи. Как тут поступить?
Прислушаемся к мудрому совету Сократа: «Лучшая приправа к пище — голод». Нет голода — не нужна и пища. Сильные эмоции и слабость, боль и жар тоже ведут к отсутствию аппетита. Самое разумное в таком случае — отказаться от пищи и заменить её водой.
Заключение
Итак, чтобы обеспечить пищеварительной системе (и организму в целом) достаточный отдых, нужно выполнять три условия:
1) не перекусывать между основными приёмами пищи;
2) выдерживать время между приёмами пищи не менее 5 часов;
3) ужинать легко, за 3−4 часа до сна.
Выполняйте и будьте здоровы!
Оччень полезные советы для дистрофиков и тех, кому нужно оччень срочно набрать вес. Если кушать каждые 2 часа, это уже не получится, так и останетесь неЧистоПлотным
0 Ответить
Валентин Басванов, "что медсёстры съели за завтраком 30-40% суточных калорий"
Я просил уточнить не количественный состав, а качественный
состав завтрака.
Обычно, когда приводятся какие-то цифры, то имеется ввиду здоровый человек, иное оговаривается.
Правильно, человек использует для питания смесь продуктов и время переваривания не суммируется, а может несколько увеличиваться. И я не опровергаю Ваши выкладки.
У человека, в течение жизни вырабатывается определенный стереотип питания и организм нормально функционирует. И ломать его, нет смысла.
Не думаю, если здоровый человек привык перекусывать парой бутербродов с чаем и будет перекусывать водой, то он это выдержит.
0 Ответить
Я не диетолог, но могу сказать точно: многочисленные перекусы прямо показаны спортсменам с жестким режимом тренировок(сам проверял, работает!). И то им рекомендуется соблюдать меру. Обычному человеку уделяющему спорту внимание перед телевизором с банкой пива - такой режим питания - отрава!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Что значит "Исследуемые медсестры позавтракали как обычно"?
Вареный цыпленок и кофе, или просто кофе с бутербродом?
Очень растяжимо.
Человек существо индивидувльное, но в среднем ( не знаю, устроит ли кого это?), но: овощи перевариваются в желудке 1-2 часа, фрукты 20-30 минут, мясо - 3-4 часа, а молочные продукты по усвояемости находятся где-то посередине. Вот из этого и нужно исходить.
Сейчас общепринято 4-х разовое питание, но если человек между основными приемами пищи испытывает чувство голода, то не грех и перекусить, зачем же насиловать организм.
Вопрос только в том, а чем перекусить?
0 Ответить
Валентин Басванов, у меня тоже с перекусами туго -- ем дважды в день.
0 Ответить
Валентин Басванов, у моего организма свои законы) тем более что трудноперевариваемого мяса я не ем, всё остальное усваивается достаточно быстро.
0 Ответить
а как быть тем, у кого в желудок сразу много не помещается?) приходится целый день жевать по чуть-чуть)
0 Ответить
Маша Данилова, тем более что до этого на ШЖ были статьи о том, что кушать нужно по 5-9 раз в день, но понемногу и знать, что именно кушать.
0 Ответить