Однако первый день рождения дочери я встречала стройной и красивой, мой вес стал даже меньше, чем до беременности. Что же помогло мне, как и тысячам других женщин, сбросить вес и ловить восхищенные (а иногда завистливые) взгляды окружающих?
Открываю секрет: Система «минус шестьдесят». Ее автор — журналист и писатель Екатерина Мириманова. Увеличив после рождения ребенка свой вес вдвое, она различными способами боролась с лишними килограммами и постоянно терпела неудачи. В итоге Катя разработала уникальный метод, с помощью которого сбросила за год шестьдесят килограммов. Именно поэтому система носит такое название.
Да-да! Это не диета, а именно система, которая включает три аспекта: питание, уход за телом и физические нагрузки.
Давайте по порядку…
Принципы питания
Особая привлекательность Системы в том, что, в отличие от диет, в ней нет запрещенных продуктов. Можно есть все и в любом виде. Однако есть ограничения и запреты по времени приемов пищи. О них и поговорим…
Завтрак — любимое время адептов Системы. Можно есть все: и сладкое, и жирное, и мучное. Только помните, что завтраком считается первый прием пищи до 12 часов дня.
Обед. Здесь начинаются ограничения. Можно есть только вареное, тушеное и запеченное. На крайний случай, пассерованное на маленьком количестве растительного масла.
1. На обед можно есть любое мясо и рыбу, а также морепродукты (помните о способах приготовления).
2. Разрешены практически все овощи, но нельзя сочетать бобовые и картофель с мясными и рыбными продуктами.
3. Из круп можно есть гречку и рис (желательно, бурый). Макароны — только твердых сортов, без мяса или рыбы.
4. Молочные продукты не должны иметь жирность более пяти процентов.
5. Выбор фруктов также ограничен: цитрусовые, чернослив, ананасы, арбуз, яблоки и сливы.
6. Напитки: соки без сахара, чаи, кофе, сухое красное вино и молочные напитки.
Ужин — до 18 часов. Этот прием пищи предполагает самые строгие ограничения. Можно использовать любой способ приготовления пищи, но без использования масла.
Меню на ужин нужно составлять, выбирая продукты из одной из семи групп:
1. Овощи и молочные продукты. Разрешены все овощи, кроме картофеля и бобовых, молочные продукты жирностью опять-таки не выше пяти процентов.
2. Фрукты и молочные продукты. Вы можете есть те же фрукты, что и на обед. Молочные продукты, как вы уже догадались, только до пяти процентов жирности.
3. Овощи и фрукты. Здесь все легко. Едим только те, которые разрешены.
4. Крупы (гречка, рис) и разрешенные овощи.
5. Крупы и разрешенные фрукты.
6. Мясо или рыба. Нужно выбрать что-то одно. Разрешается одно яйцо на 200 граммов мяса или рыбы. Никаких колбас!
7. Сыр, молочные продукты и криспы. Сыр можно есть любой, но не более 50 граммов.
В течение всего дня желательно выпивать примерно полтора литра чистой воды. Кроме того, помним, что можно также пить чаи и кофе, но без сахара.
Не менее важный компонент Системы — это …
Уход за телом
Система предполагает массаж с использованием кофейного скраба или меда, обертывания с мумие. Вы также можете использовать различные косметические средства для поддержания тонуса кожи.
Физические нагрузки
Здесь речь идет о посильных физических нагрузках. Никто не требует, чтобы вы истязали себя в тренажерном зале. Достаточно регулярно делать зарядку или пробежку, или заниматься вашим любимым видом фитнеса. Ключевое слово — регулярно. Желательно — каждый день.
На первый взгляд, эта Система кажется сложной. Но после нескольких дней вы легко будете в ней ориентироваться. Если же появятся вопросы, в Сети есть много сообществ, где новичкам всегда помогут разобраться. Главное, помните: Система «минус шестьдесят» — это не диета, а образ жизни, которого придется придерживаться всегда. Но пусть вас это не пугает — обретя долгожданную стройность и легкость, вы и сами не захотите возвращаться к прежним привычкам.
Отличная система, моя дочка применяла ее и похудела. Проблемы у нас могут вызвать физические упражнения. Но есть такое правило 20 минут. Если руководствоваться этим правиом, то можно во многом преуспеть! Об этом можете прочитать в статье "Управление временем" у меня на сайте.
Олеся, у Вас замечательный сайт!
0 Ответить
Виолетта Марич, спасибо!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Спасибо, Олеся! Сохраню в закладках, а после родов буду руководствоваться! А то муж уже спрашивает, показывая на живот: "А это теперь на всю жизнь останется?"
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Мария, я буду рада, если статья принесет пользу! Легких Вам родов!!!
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Олеся Маркелова, спасибо большое)))
Оценка статьи: 5
0 Ответить