1. Перед едой выпивать стакан воды (желудок наполняется быстрее, меньше съедите, быстрее насытитесь). Для этого необходимо, чтобы на столе всегда стоял графин с водой, иначе будете забывать пить воду, проверено уже многими на практике.
2. Тщательно пережевывать пищу (положили в рот кусок — тщательно прожуйте его, попробуйте 20−30 жевательных движений, ощутите разницу). За счет этого меньше съешьте и быстрее насытитесь.
3. Уменьшите до минимума все приправы. Не надо менять или улучшать вкус продуктов кетчупами, майонезами, меньше соли и вообще любых других приправ. (Сварите себе курицу и попробуйте ее съесть, даже когда голодные, без соли, перца, кетчупа и горчицы, съедите ровно столько, чтобы утолить голод, потому что будет «невкусно».)
4. Ешьте за 2 часа до сна. На ночь не надо наедаться, особенно чем-то сладким. Если приходите домой уже поздно, ужинаете и ложитесь спать, то это неправильно. Если приходите поздно с работы, то поесть лучше там перед выходом с работы (минутное дело утром бросить в сумку с собой пару помидоров, хлеб, сыр, что есть дома).
5. Двигательная активность — пару раз в неделю (да, попой надо тоже двигать, никуда не денешься, спорт нужен).
Аэробные нагрузки полезнее для здоровья, чем интервальные тренировки высокой интенсивности, так как высокая нагрузка на сердце для неподготовленного человека вредна для здоровья. Или начинайте интервальные тренировки потихонечку и тренируйте сначала сердце. Минусом аэробных нагрузок является то, что нужно больше времени на занятие (30−40 минут), по сравнению с интенсивными тренировками (15−30 минут). Аэробные нагрузки только примерно после 20-й минуты начинают интенсивно сжигать жир (организм берет энергию из жира), а интенсивные тренировки — это стрессовая ситуация для организма, и ему проще взять энергию не из жировых запасов, а из крови. Самые полезные аэробные нагрузки — это не бег, а ходьба. Беговая дорожка в фитнес-клубе, 30−40 минут ходьбы — майку будете выжимать от пота (в фитнес-клубе вам скажут, с какой скоростью ходить). Еще полезно плавание.
Этого достаточно, чтобы похудеть и при этом укрепить здоровье.
Чтобы начать делать что-то — худеть или делать зарядку, или начать ходить в фитнес, примените такую фишку, как 21-дневный эксперимент. Это универсальная система заставить себя освоить новый полезный навык, описание вы можете найти в Интернете.
Тем, кто это уже освоил и готов идти дальше — еще один пункт.
6. Один разгрузочный день в неделю.
То есть шесть дней в неделю едите как обычно, 7-й день — вместо еды пьете воду: как только захотелось есть, без раздумий стакан воды, еще раз захотелось — еще стакан воды,
Худейте с пользой для здоровья, а 21-дневный эксперимент поможет вам в этом начинании.
Да что ж такое, опять советуют водой наливаться!
0 Ответить
К. Ю. Старохамская, если пить воду, когда хочется есть, не будет хотеться ни есть, ни пить, так что лишнего выпить не получится.
0 Ответить
что бы с пользой, просто нужно заниматься спортом и есть польше фруктов!
0 Ответить
21-дневный эксперимент это фишка, которая помогает стартануть так сказать, начать делать, она очень простая и очень эффективная, чтобы узнать подробнее просто скопирйте и вставьте в поиск Яндекса фразу: Как похудеть с помощью диеты 21-дневный эксперимент
0 Ответить