Алексей Норкин Грандмастер

Сидеть или худеть? Вот в чем вопрос!

Далеко не последнее место в ряду офисных ценностей занимает удобное кресло. Любой сотрудник стремится обзавестись мягким и теплым местом приложения «пятой точки», чтобы сидеть было комфортно, а вставать приходилось как можно реже. Между тем, как следует из очередных исследований ученых, принцип должен быть прямо противоположным: если тебе удобно сидеть, немедленно встань!

Tiut Vladut, Shutterstock.com

Планктон — известное прозвище офисного сообщества. Однако сидячий образ жизни превращает планктон из живого и активного сообщества в весенний картофель, серый и круглый снаружи, но дряблый внутри. Каждый пятый британец признает, что он практически не покидает свое рабочее место в течение рабочего дня. Согласно данным последних исследований частной медицинской компании BUPA, жители островов в среднем ходят лишь 10 минут на протяжении всего дня.

«Сидение стало курением нашего поколения, — считает автор исследования Нилофер Мерчант (Nilofer Merchant). — Оно настолько распространено, что никто даже не спорит. Потому что все вокруг так поступают, даже не приходит в голову, насколько это плохо».

Как следует из опроса 2000 человек, проведенного центром общественного мнения YouGov, женщины в среднем ходят 12 минут день, «сильная половина» и того меньше — 8 минут. Цифры далеки от рекомендаций медиков посвящать физическим упражнениям хотя бы 60 минут ежедневно. Возможно, кого-то это удивит, но в течение суток британцы (так же как и мы, очевидно, поборники здорового образа жизни) спят меньше чем сидят — 7,7 часа против 9,3 соответственно! Ученым впору переименовать наш вид из Homo sapiens в Homo sedentibus.

Что происходит, когда мы сидим? Расслабленные мышцы не стимулируют метаболизм, в результате за час сидения средний человек сжигает лишь 50 килокалорий, менее четверти энергии, содержащейся в шоколадном батончике. Стоя сжигается на 40% калорий больше, чем сидя.

Как следует из исследования директора клиники при университете Аризоны доктора Джеймса Ливайна (James Levine), среди последствий сидячего образа жизни гипертония, высокий уровень холестерина и букет сердечно-сосудистых заболеваний. «Мы не должны сидеть так долго», — полагает изобретатель «стула» для поддержки тела в положении стоя Саймон Фридман (Simon Freedman).

Быть привязанным к столу целый день и тратить на дорогу домой после работы пять минут — это, безусловно, неправильно. Но что делать офисному работнику, которому старший менеджер и трудовая дисциплина не позволяет отлучиться с рабочего места для прогулки?

«Первый шаг — осведомленность, — полагает тренер гимнастического зала Антони Акаги (Antoni Akagi). — Обратите внимание, как много вы сидите, и стремитесь ходить каждые полчаса или час, пусть даже всего лишь для того, чтобы попить воды». Антони также рекомендует просто шевелиться на рабочем месте, поворачиваться из стороны в сторону, вытянув руки, вставать и делать несколько приседаний. Отказавшись от лифтов и эскалаторов, за год можно избавиться от 450 граммов лишнего веса.

Другой тренер Хью Хэнли (Hugh Hanley) также акцентирует внимание на «социальные накопления» и рекомендует в борьбе с ними обзавестись шагомером, чтобы контролировать свою активность. Кроме того, тренер рекомендует отказаться от «перекусов» и пить больше воды.

Однако самая эффективная мера борьбы с сидячим образом жизни — неудобный стул. Откажитесь от престижного офисного трона в пользу обычного жесткого стула. Как бы ни ругалась по этому поводу ваша задница, благодарное сердце по достоинству оценит столь экстравагантный поступок.

Будьте здоровы!

Статья опубликована в выпуске 20.11.2013
Обновлено 20.11.2013

Комментарии (17):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Юрий Сунгурцев Юрий Сунгурцев Мастер 20 ноября 2013 в 11:30 отредактирован 20 ноября 2013 в 11:37

    "Отказавшись от лифтов и эскалаторов, за год можно избавиться от 450 граммов лишнего веса."
    Алексей, почему же так мало?

  • если тебе удобно сидеть, немедленно встань!
    Вообще никак между собой не связано. Вот делать перерывы, ходить, какие-то упражнения - это да.
    за час сидения средний человек сжигает лишь 50 калорий
    Может быть, все-таки килокалорий?
    Стоя сжигается на 40% калорий больше, чем сидя
    Уинстону Черчилю принадлежит высказывание: "я никогда не стою, если можно сидеть, и никогда не сижу, если можно лежать".
    Откажитесь от престижного офисного трона в пользу обычного жесткого стула.
    Достаточно спорное утверждение. Кресло должно быть прежде всего комфортным. Ну будете вы сидеть на стуле с прямой спиной, и что в этом хорошего? Мышцы будут перенапрягаться от неудобной позы.
    Из личного опыта. Я купил накладку на кресло "Доктор Кипарис", вещь классная! В процессе сидения хорошо прорабатывается таз, поясница. Мышцы в грудном отделе не спазмируются при длительной сидячей работе.

    Оценка статьи: 4

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 20 ноября 2013 в 16:05 отредактирован 20 ноября 2013 в 16:08

      Олег Стражников, спасибо, поправим.
      Кстати, в Википедии написано: "Килокалория, используемая для измерения энергетической ценности продуктов питания, также носит название «пищевая калория», поэтому, при указании калорийности в килокалориях приставку «кило» часто опускают."

      Моя поясница такого не выдержала бы:

      • Марианна Власова, п.п. №1 и №2 реализовано штатно на многих китайских креслах, в т.ч. на котором я в данный момент ёрзаю: упирайся слегка ножкИми и крутись-качайся скоКА хоШь.

        У меня на складе-воркшопе витое, долго подержаное кресло с сиденьем на пружине обеспечивает все 3 пункиа без каких-либо опций.

        Иногда зажигаешь свет, а с него сбегает бездомный кот,- всё-таки от него польза.

        Оценка статьи: 5

  • Сергей Дмитриев Сергей Дмитриев Мастер 20 ноября 2013 в 02:09 отредактирован 20 ноября 2013 в 02:10

    Очень хорошая,деловая статья. Меня эти проблемы давно занимают. Среди рацух было и предложение разделить рабдень на фифти-фифти физической и сидячей работы. Если нет под рукой физработы, заменить игровыми видами спорта хотя бы на 1/3 рабочего дня.

    ...И это в обязательном порядке, как не брать на работу курящих и татуированных.

    Оценка статьи: 5

  • Картинку стульчака Саймона Фридмана "В студию!"

    ...А так же трёхопорный стульчик, который уже выкладывала МВ по другому случаю.

    Оценка статьи: 5

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 20 ноября 2013 в 16:13

      Сергей Дмитриев, "трехопорный":

      • Сергей Дмитриев Сергей Дмитриев Мастер 20 ноября 2013 в 17:46 отредактирован 20 ноября 2013 в 17:51

        Марианна Власова, спасибо за картинки. В трёхопорном мало нагрузки на ступни(пятки). Мне такой стул кажется с меньшим изгибом коленей и опорой именно на коленки, а не на голень как на картинке.

        Если судить по картинке, то на ступни вообще нет нагрузки, а скользиить по качающемуся основаниию затруднительно, если вообще возможно.

        Самое хорошее средство от головной боли - гильотина, так и от гиподинамии - физическая работа, желательно до пота.

        Оценка статьи: 5