Виктория Крыжко Мастер

Синдром хронической усталости. Как с ним бороться?

Современный темп жизни, особенно городских жителей, заставляет их постоянно пребывать в стрессовом состоянии (поездки в общественном и личном транспорте, интенсивный график работы, негативная информация из СМИ и прочее). В совокупности все это приводит к развитию так называемого «синдрома хронической усталости». Причем страдают им вне зависимости от возраста. Как же противостоять этому состоянию?

Фото: SuKd, pixabay.com

Чаще всего причиной подавленного состояния является наш образ жизни, точнее, привычки, которыми он наполнен. В том числе и вредные, которым, как ритуалу, отводится определенное количество времени ежедневно. Многие из них кажутся безобидными и незначительными, но все они, так или иначе, провоцируют «синдром хронической усталости». Поэтому, по возможности, свои привычки нужно оздоравливать, отказываясь от неполезных и заменяя их полезными, формируя здоровый образ жизни.

1. Привычка отказываться от завтрака.

Синдром хронической усталости. Как с ним бороться?
Фото: pixabay.com

Многие люди полноценному завтраку предпочитают только чашку кофе или чая, в лучшем случае — с бутербродом. А между тем во время сна организм также расходует энергию, полученную за день, снижается уровень сахара в крови, и с утра необходима «подзарядка». Если завтраком пренебречь, то нарушается метаболизм, и через некоторое время человек начинает чувствовать слабость. Не зря ведь известная поговорка рекомендует завтрак съедать самому и только обедом и ужином позволяет делиться с ближними.

2. Привычка перекусывать фастфудом и сладостями.

Синдром хронической усталости. Как с ним бороться?
Фото: pixabay.com

Выпадение из рациона завтрака приводит к вредной привычке перекусывать в течение дня. Обычно таким перекусом становится фастфуд, кофе с печенюшкой или шоколадкой. Вред фастфуда не нуждается в комментариях. Это простые углеводы, которые не несут никакой пользы организму, не питают его витаминами, к тому же, приводят к «скачкам» показателей сахара в крови. Именно из-за этих скачков и происходит быстрая потеря сил, появляется утомляемость. Поправить ситуацию можно, заменив неполезные перекусы на бутерброды из цельнозернового хлеба с мясом и зеленью, либо на молочные продукты.

3. Недопотребление жидкости.

Синдром хронической усталости. Как с ним бороться?
Фото: pixabay.com

При недостатке воды в организме, особенно в жаркий период года или при работе в нагревающем микроклимате, кровь сгущается, процесс кислородного обмена замедляется. Также снижают темп обменные процессы в организме. Поэтому потребление жидкости в сутки должно быть достаточно обильным, из расчета 30 мл на 1 кг вашего веса. Но оно может быть и значительно больше, в зависимости от температурного режима и интенсивности работы.

4. Привычка наедаться перед сном, особенно если перед этим целый день не есть.

Синдром хронической усталости. Как с ним бороться?
Фото: pixabay.com

У некоторых людей, в силу личных обстоятельств, отсутствует время нормально обедать на работе. Естественно, организм начинает испытывать дефицит энергии и развивается чувство «звериного» голода. Принимая за один раз порцию больше стандартной, к тому же незадолго до сна, мы наносим двойной вред своему организму: во-первых, перегружаем пищеварительную систему, которая всю ночь будет мучительно справляться с едой, во-вторых, портим таким перегрузом свой сон. Неудивительно, что наутро будет чувствоваться смертельная усталость и недосып.

5. Привычка перед сном пользоваться компьютером, планшетом, телефоном или смотреть телевизор, особенно при выключенном свете.

Синдром хронической усталости. Как с ним бороться?
Фото: Depositphotos

Дело в том, что мерцающий свет, исходящий от монитора гаджетов, подавляет выработку мелатонина в организме — гормона, отвечающего за режимы бодрствования и сна. Поэтому рекомендуется примерно за час-полтора до того, как планируется лечь спать, выключить все устройства, заменив их, например, хорошей книгой.

6. Перфекционизм.

Синдром хронической усталости. Как с ним бороться?
Фото: Depositphotos

Желание во всем достигать максимума и стремление к совершенству — это похвально, но не тогда, когда это достигается ценой собственного здоровья. Работая без выходных, отпуска и внеурочно, мы истощаем свой организм и ухудшаем состояние здоровья. Нужно ставить перед собой более реальные цели, работать спланированно, организованно, без надрыва.

И вообще, лучше жить в гармонии с собой и своим организмом. Тогда никакой синдром хронической усталости не сможет испортить вам жизнь!

Статья опубликована в выпуске 14.11.2015
Обновлено 11.07.2019

Комментарии (12):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Вы лечите симптомы, а не искореняете причины. Причем гастрономическим способом, забывая, что стресс и нервное напряжение мало лечатся едой и водой.

    Очень банально, с заплесневелым проговариванием создавшейся катастрофы, под названием "современная жизнь", которой большинство вынуждено жить.
    Здесь надо мыслить дальше - иначе вы ничего не измените.

    Нужно менять саму свою жизнь, сам темп бега, цели и установки. Только это поможет.

    Ежедневно мы совершаем тысячу дел, часто ненужных и напрасных, пытаясь бежать все быстрее и быстрее, даже не задумываясь, на кой нам это делать... а потому что все делают...
    Мы не меняем скорость бега, не сходим с дистанции, а, подлечив свои порванные ахилловы сухожилия и обнаружив второе дыхание, тащимся дальше.

    ... вот я смотрю в окно и вижу школьника, мальчика лет 7, с ранцем, которые набит под завязку и свисает до земли. Мальчик мало чем отличается от крестьянских детей конца 19 века, идущих за плугом или тащащих мешок с зерном. Тот же рабский труд, с самого раннего детства, чтобы прокормить себя, выжить... и отказаться он, этот в 21 веке и тот в конце 19, не могут. Должны бежать, как все...
    Но мы, люди взрослые, это сделать уже можем.

  • Нормализация режимов сна и питания и как можно больше движения. И никакой синдром не страшен!

    Оценка статьи: 5

  • Elena Читатель 22 ноября 2015 в 23:38 отредактирован 24 мая 2018 в 19:58

    У меня всю жизнь синдром хронической усталости,я даже не знаю, что это такое ВЫСПАТЬСЯ и ощущать себя бодрой. Эта хрень не лечится, а также у меня нарколепсия - всё время хочу спать.

  • Я бы еще пункты добавила.
    1. Отсутствие спорта.
    2. отсутствие впечатлений.
    3. отсутствие хорошей компании.
    4. Отсутствие маленьких удовольствий в жизни.
    Короче, баловать себя больше надо

    Оценка статьи: 5

    • Элина Кеклик, вот тут я с вами совершенно согласна, остальное просто можно упустить как ненужное, если будет то, о чем вы написали и еще любимый человек и любимые друзья, которые вас ценят и любят, то никакая усталость вас не одолеет...

  • Не надоело постоянно бороться?.. То с лишним весом боретесь, то с болезнями, то с синдромами всякими..

    Себя найти в этом мире практически невозможно. Искать себя на протяжении жизни - куда ни шло. Так превратите этот поиск в увлекательное путешествие длиною в жизнь! И будет вам щасте

  • 1.Привычка отказываться от завтрака.
    А если в рот не лезет - запихивать...чашка кофе и бутер...
    2. Привычка перекусывать фастфудом и сладостями.
    Насчет, фастфуда согласна, но кусочек шоколада можно...
    3. Недопотребление жидкости.
    Как-то не подсчитывала, по-разному...
    4. Привычка наедаться перед сном
    А если вечерняя смена и приходишь около часу ночи?
    5. Привычка перед сном пользоваться компьютером, планшетом, телефоном или смотреть телевизор
    Чаще всего так и бывает, другого времени нет...
    6. Перфекционизм.
    Вот с этим согласна на сто, беречь надо себя любимую и не надрываться, никто не оценит...
    Почти по всем пунктам не влезаю, всё, пошла полежу на диванчике, устала

  • Людмила Половинкина Людмила Половинкина Профессионал 14 ноября 2015 в 13:10 отредактирован 14 ноября 2015 в 13:11

    Все перечисленное снижает иммунитет. А в условиях сниженного иммунитета начинается размножение разнообразных патогенов. И в 1995 году была научно доказана роль ВГЧ-6 в возникновении синдрома хронической усталости у взрослых. ВГЧ-6 - это вирус герпеса человека 6-го типа.
    Источник: Герпесвирусные инфекции у детей и родителей: Учебное пособие для студентов, врачей-педиатров, инфекционистов, иммунологов. м, 2014.

  • Все правильно написано. Последний пункт я бы поставил на первое место и дополнил: привычка ложиться за полночь приводит к хроническому недосыпанию. И даже если в выходные вы спите до обеда, этот недостаток не восполнят. Во-первых, должен быть режим. Во-вторых, лучший сон - до полуночи.

    Оценка статьи: 5