Татьяна Мележик Мастер

Здоровое питание: что подойдет для позднего ужина?

Многие девушки, которые следят за своей фигурой, стараются не есть перед сном. Однако диетологи доказывают, что вечером есть не только можно, но и нужно. Но необходимо знать, какие блюда являются наиболее подходящими для вечернего времени в здоровом питании.

Фото: Depositphotos

Важно! Последний прием пищи должен быть за час-два до сна, чтобы ночью вас не беспокоили спазмы желудка. Кроме того, следует выбирать низкокалорийную и легкую еду. Если вы собираетесь питаться здорово, наши идеи идеального ужина перед сном точно вам понравятся.

Натуральный йогурт с вишней

Вишня имеет в своем составе мелатонин, который помогает улучшить самочувствие. Если вы не можете уснуть, тогда вам стоит съесть натуральный йогурт с этой ягодой. Подойдет также сок из вишни или варенье. Йогурт содержит кальций и белок, которые помогут уснуть, не перевозбуждая организм.

Натуральный йогурт с вишней
Натуральный йогурт с вишней
Фото: pixabay.com

Молоко и мед

В здоровом питании мед занимает особое место. А молоко с медом — это блюдо, которое уже давно известно как лучший ужин перед сном. Раньше такой перекус считался обязательным для всех детей. Молоко содержит в себе триптофан, который успокоит организм. А мед поможет увеличить количество серотонина, что сделает ваши сны спокойными и счастливыми.

Банан

В банане есть огромное количество калия, магния, триптофана и витамина В6. Именно эти витамины и минералы нужны для выработки серотонина и мелатонина, которые успокаивают наш организм и улучшают настроение.

К тому же, банан является нежирным, низкокалорийным (всего лишь 89 кКал в сыром банане) и питательным продуктом с большим содержанием углеводов. Банан рекомендовано употреблять в пищу людям с почечными заболеваниями, а также при атеросклерозе, анемии, изжоге, гипертонии.

Бананы
Бананы
Фото: pixabay.com

Чай из имбиря с финиками

Теплый чай в вечернее время всегда помогает вашему организму приготовиться ко сну. Имбирь — особый продукт, который часто используется в здоровом питании. Он помогает улучшить иммунитет, ускорить метаболизм, привести в порядок работу желудка. А чтобы поздний ужин был не только полезным, но и вкусным, предлагаем взять несколько фиников.

Нежирный сыр

Если вы съедите перед сном несколько кусочков сыра, это точно не повредит вашей фигуре, особенно, если это будет нежирный сыр. В его составе можно найти кальций, казеин, триптофан и белок. Этот продукт помогает замедлить процесс усвоения углеводов, что положительно влияет на фигуру. Для тех, кто старается следить за своим весом, нежирный сыр — это отличная идея для небольшого перекуса за несколько часов до сна.

Нежирный сыр
Нежирный сыр
Фото: pixabay.com

Индейка

Филе этой птицы — источник белка и триптофана, что делает его сытным и низкокалорийным снотворным. Вы можете добавить к нему несколько листиков салата или кусочек сыра — и отличный ужин готов.

Хлопья из цельного зерна

Последователи здорового питания часто обращают внимание на цельнозерновые хлопья. Несмотря на то, что они — один из самых главных источников углеводов, их можно есть перед сном. Этот продукт является низкокалорийным и легко усваивается.


Что еще почитать по теме?

Как превратить обычное меню в здоровое питание? Есть почаще…
Здоровое питание. Как активировать ген стройности и долголетия?
Что приготовить на ужин?

Обновлено 22.06.2017
Статья размещена на сайте 5.06.2017

Комментарии (1):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Степан Фонов Читатель 24 июня 2017 в 14:08 отредактирован 17 мая 2018 в 14:59

    -- Подумаешь английский второй завтрак... А какой у нас, в России, пятый ужин! (почти анекдот)

    Если серьезно, очень нравится, что молодежь (и не только) внимательно смотрят, что едят )))

    Оценка статьи: 5