Нина Матиишин Дебютант

Как избавиться от бессонницы?

Многие люди сталкивались с таким явлением, как бессонница. Человек после долгого трудового дня хочет расслабиться, выспаться, ворочается с боку на бок, а долгожданный сон все не приходит. Чтобы знать, как бороться с этим явлением, нужно выяснить его причину.

Фото: Depositphotos

Причины бессонницы

Бессонница, или по-другому инсомния, представляет собой сбой биологических часов. В результате у человека, страдающего от нее, снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, появляется постоянное чувство сонливости. Все это может привести к развитию заболеваний нервной системы.

Факторов, которые могут привести к бессоннице, очень много. Но среди них есть несколько причин, приводящих к тому, что человек не может уснуть.

Главные причины:

Стресс - основная причина бессонницы
Стресс — основная причина бессонницы
Фото: Depositphotos
  • Стресс — постоянное нахождение в стрессовых состояниях способствует тому, что организм находится в возбужденном состоянии, мысли заняты поиском решения проблем. Мозг интенсивно работает, вместо того чтобы отдыхать.
  • Повышенная мозговая деятельность — возникает преимущественно у трудоголиков. Такие люди работают свыше нормы, даже в нерабочее время. Но перед сном важно дать мозгу отдохнуть.
  • Переживания — чувствительные люди слишком близко к сердцу принимают разные ситуации, в результате чего переживания не дают уснуть.
  • Лекарства — среди причин бессонницы есть и прием препаратов. Некоторые обезболивающие, сердечные препараты, антидепрессанты могут приводить к тому, что сон становится беспокойным и прерывистым.
  • Привычки — любовь к крепкому черному чаю или кофе может стать причиной плохого сна.
  • Нарушение распорядка дня — беспорядочный образ жизни, когда человек ложится в разное время спать, может послужить причиной того, что человеку сложно уснуть.
  • Синдром беспокойных ног — начиная от среднего возраста многие испытывают дискомфорт в ногах. Человек вертится, ищет удобное положение. Такие ощущения могут быть вызваны некоторыми болезнями.
  • Неправильная гигиена сна — жара, холод, неудобный матрас или подушка могут послужить причиной нарушения нормального сна.

Если удалось определить причину бессонницы, будет гораздо легче от нее избавиться и обрести здоровый сон.

Избавление от бессонницы

Кровать и постель должны быть удобными
Кровать и постель должны быть удобными
Фото: Depositphotos

При появлении этого недуга не обязательно сразу бежать в аптеку за таблетками. Можно принять некоторые меры самостоятельно.

Что нужно делать:

  1. Проследить за тем, чтобы подушка и матрас были удобными. Лучше всего обратить внимание на ортопедические модели.
  2. Исключить из вечернего рациона жирную пищу, крепкий чай, кофе. Эти продукты можно употреблять не позднее чем 4 часа до сна;.
  3. Проветривать помещение перед сном.
  4. Стараться ложиться в одно и то же время.
  5. Обеспечить на протяжении дня достаточную физическую нагрузку.
  6. Не работать перед сном, исключить умственную деятельность как минимум за 2 часа до сна.
  7. Следить за тем, чтобы в комнате не было слишком жарко или холодно.
  8. В спальне должно быть достаточно темно. Используйте плотные шторы или маску для сна.
  9. Пить перед сном чай из мелиссы или шишек хмеля.
Как избавиться от бессонницы?
Фото: Depositphotos

Соблюдение таких несложных правил может помочь преодолеть бессонницу самостоятельно. Но если причиной стали медикаменты, болезнь или нервное расстройство, то лучше обратиться за помощью к врачу.

Статья опубликована в выпуске 26.05.2019

Комментарии (0):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети: