На самом деле, если вы не проявляете свой гнев (и даже никогда не пробовали делать это), то гроздья гнева зреют внутри вашего тела, и рано или поздно вам придется снимать богатый урожай стресса, подавленности и подорванного здоровья.
И ради чего? По большей части ваш обидчик абсолютно не в курсе, что случайно или намеренно прогневал вас. Вам кажется, что показывать свой гнев начальнику — не благоразумно, а гневаться на детей (или пожилых родителей) просто аморально. Вы всеми силами свой души пытаетесь сохранить иллюзию спокойствия и мира.
К сожалению, этот самообман не работает. И что же делать?
Несколько несложных упражнений помогут вам снизить накал гнева или полностью уничтожить его без причинения ущерба собственному физическому и духовному здоровью. Буквально за полминуты вы можете дать выход скопившемуся негативу. Что удобно — эти упражнения вы можете выполнять в любой момент: никакой подготовки или особых условий они не требуют.
Качели
Постарайтесь напрячь все мышцы настолько сильно, насколько сможете, а потом глубоко вдохните.
Теперь на 5 секунд задержите дыхание и мышцы в напряженном состоянии.
Выдыхайте! На выдохе ощутите, как все напряжение уходит, покидает вас от макушки до пальчиков ног.
Повторяйте это действие несколько раз.
Прочувствуйте, как гнев, раздражение и обида покидают вас: они спускаются вниз до кончиков пальцев ног и через ступни вытекают наружу. Если сможете — представляйте себе картинку, если с картинками сложно, то просто почувствуйте то, что происходит в вашем теле.
Заключительный этап: шагните вперед и оставьте позади себя эту «лужу гнева».
Воздушный шарик
Вы разгневались? Тут же представьте, что вы — воздушный шарик. Вы надуваетесь, а ваши легкие наполняются прозрачным, свежим воздухом.
Поднимите руки вверх, когда шарик будет готов улететь. А теперь медленно выдыхайте воздух — шарик сдувается.
Ваши руки опускаются, ваше тело расслабляется. Шарик полностью сдулся.
Повторите упражнение 2−3 раза.
Улыбка Будды
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Расслабьте мышцы лица, вообразите, что они становятся тяжелыми, теплеют, теряют упругость и «стекают».
Обратите внимание на уголки губ. Представляйте, как губы слегка расходятся в стороны, а на вашем лице появляется улыбка. Вам совершенно не нужно стараться улыбаться, пересиливая гнев! Немного терпения — и вы ощутите, как ваши губы сами растягиваются в улыбку, а в теле возрождается ощущение радости и покоя.
Постарайтесь делать это упражнение каждый день. Вы удивитесь, ведь уже через несколько дней состояние «улыбающегося Будды» будет вашим естественным и привычным состоянием.
«Зверские» танцы
Это упражнение чрезвычайно полезно робким, деликатным людям, которые скрывают свой гнев даже от самих себя.
Сделайте шаг вперед и в этот момент представьте себя диким необузданным зверем, который легко может все сокрушить на своем пути. Попробуйте сжать челюсти, начать размахивать руками или закричать, а можете прочувствовать, как гнев поднимается в вас без заметных внешних проявлений. Делайте так, как подсказывает вам ваш темперамент.
В высшей точке гнева сделайте шаг назад и уловите момент, когда мышцы расслабляются и к вам возвращается состояние улыбающегося Будды из предыдущего упражнения.
Повторите ваш «зверский» танец несколько раз. И как только ваше тело почувствует приятную усталость — останавливайтесь.
Не копите в себе неприятные эмоции, регулярно делайте эти упражнения и будьте спокойны и радостны!
Спасибо за статью! Актуальная тема, несложные и неизбитые упражнения...Пригодится многим.
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Помните:
• Ярость дает вам чувство свободы от депрессии, горя, отчаяния, страха, вины или бессилия.
• Месть освобождает от ярости.
• Гнев дает чувство свободы от мести.
• Осуждение освобождает от гнева
• Смятение освобождает от чувства вины.
• Раздражение освобождает от смятения.
• Пессимизм освобождает от раздражения.
• Надежда дает чувство свободы от пессимизма.
• Оптимизм дает чувство свободы от надежды.
• Позитивные ожидания поднимают вас по эмоциональной шкале на ступень выше, чем оптимизм.
• ...Радость поднимает вас по эмоциональной шкале выше, чем позитивные ожидания.
Со временем, выработав соответствующую привычку, вы станете настоящим экспертом ... Это выдержка из одной книги.
1 Ответить
Сергей Аксёнов, че-то как-то наворочено....Вам самому-то понятна эта цитата?
• Ярость дает вам чувство свободы от депрессии, горя, отчаяния, страха, вины или бессилия. -допустим. Ярость это ярость, она не оставляет места другим чувствам.
• Месть освобождает от ярости. Пожалуй, единственное утверждение, с которым можно согласиться.
• Гнев дает чувство свободы от мести. А разве не гнев запускает механизм желания мести?
• Осуждение освобождает от гнева
• Смятение освобождает от чувства вины.
• Раздражение освобождает от смятения.
• Пессимизм освобождает от раздражения.
• Надежда дает чувство свободы от пессимизма.
• Оптимизм дает чувство свободы от надежды.
• Позитивные ожидания поднимают вас по эмоциональной шкале на ступень выше, чем оптимизм.
• ...Радость поднимает вас по эмоциональной шкале выше, чем позитивные ожидания.
Связь между понятиями в вышеперечесленных пунктах вообще прослеживается с трудом, а то и вовсе отсутствует. Возможно, конечно, трудности перевода
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Юпитер, ты сердишься, значит, ты не прав.
Надо научиться видеть зарождение гнева, видеть его присутствие в себе - тогда у гнева не будет контроля над нами, а все эти качели, да шарики - это борьба с симптоматикой, а значит полумеры, не более.
Предпочитаю отслеживать свое состояние. Контролировать гнев глупо - гнев - это помутненное состояние рассудка. Мы же не можем контролировать сумасшествие
0 Ответить
все эти качели, да шарики - это борьба с симптоматикой, а значит полумеры, не более
Ну почему же полумеры? Дыхание с акцентом на выдох, напряжение мышц с последующим их расслаблением приводят к расслаблению (если не ошибаюсь, парасимпатическая нервная система).
Оценка статьи: 5
0 Ответить
Отличные советы! Качели, мне кажется, полезно делать и просто так. Только, наверное, мышцы лучше напрягать после вдоха.
Оценка статьи: 5
0 Ответить