Как сохранить эффективность в эпоху клипового мышления?

Советы Люси Палладино — психолога с 35-летним стажем — помогут взять жизнь в свои руки и самим решать, что в нее пускать, а что оставлять за пределами. Как сказал испанский философ Хосе Ортега-и-Гассет: «Скажи мне, на что ты обращаешь внимание, и я скажу тебе, кто ты». Мы создаем себя, выбирая то, на что обращать внимание.

Что такое зона концентрации?

У каждого из нас есть оптимальная зона концентрации, когда возбужденность и внимание близко к оптимуму. У спортсменов это период пиковой результативности. В творческом процессе это измененное состояние сознания называется потоком.

Спешу обрадовать: прожить в этом состоянии большую часть жизни вполне реально. Как олимпийские чемпионы, проходящие психологическую подготовку, вы сможете оставаться в своей зоне концентрации по собственному желанию. Это относится как к очень скучным, утомительным задачам, так и к другой крайности — моментам особенной важности, которые дважды в жизни не повторяются. Лучшие спортсмены смогли научиться этому, сможете и вы. Главное — следить за переутомлением.

Мозг — как маленький ослик

Моя итальянская бабушка любила рассказывать историю о крестьянине, у которого был ослик. Он решил узнать, будет ли ослик работать так же хорошо, если его кормить в два раза меньше. Ослик работал так же. От жадности крестьянин сократил порцию ослика еще немного. Маленький голодный ослик продолжал трудиться. В восторге от такой экономии, крестьянин стал кормить ослика еще меньше. Потом моя бабушка меняла голос, изображая удивление крестьянина: «А когда я перестал его кормить, мой ослик умер!»

Как и маленький ослик, мозг имеет свои пределы, которые невозможно преодолеть. Переизбыток информации и слишком частые перерывы истощают мозг, ему требуется время на отдых и восстановление. Как предупреждал Стивер Роббинс: «Незаметно вы потеряете время на отдых и перезагрузку, молясь богам продуктивности». Как маленький ослик, вы будете продолжать тяжело трудиться, но все закончится когнитивной перегрузкой.

Захват внимания

Время — это все. Если бы Сеченов и Павлов жили сегодня, они бы заработали миллионы на Мэдисон-авеню. Никто так тщательно не изучает ориентировочный рефлекс, как крупные рекламщики. Сделать так, чтобы этот рефлекс сработал, — большая победа многомиллиардной рекламной индустрии.

Проведите такой опыт. Вечером приглушите в комнате свет, повернитесь к экрану телевизора чуть боком и смотрите в любую точку рядом. Дождитесь рекламы. Теперь пытайтесь не смотреть. Старайтесь изо всех сил. Вы поймете, что сделать это практически невозможно. Быстрая смена изображений на экране активизирует ваш ориентировочный рефлекс. Люди запрограммированы смотреть на внезапные изменения, возникающие в поле зрения, даже на периферии. Это часть нашего механизма выживания. И телевизор — всего лишь один пример атакующей стимуляции.

Внимание формирует мозг

Внимание формирует мозг человека с самого рождения. В мозге младенца порядка 200 миллиардов нейронов, в два раза больше, чем у взрослого, но он тут же начинает терять неиспользуемые нейроны. В течение жизни принцип «используй или потеряешь» действует для структур и даже целых участков мозга. Когда слепые люди учатся распознавать шрифт Брайля, участок мозга, отвечающий за работу кончиков пальцев, увеличивается и занимает участки, которые могли быть использованы для зрения.

Наши умственные способности, так же как и мышцы, становятся сильнее, если мы упражняемся, а в противном случае ослабевают. Но мысли, в отличие от мышц, не видны. Взглянув на себя в зеркало, вы поймете, что пора в спортзал. Ослабление синапсов в мозге заметить не так просто. И это самая недооцененная опасность рассеянности в цифровую эпоху — невидимое ослаблении структур, отвечающих за устойчивое внимание. Вы можете выбрать, какие нейронные связи укреплять.

Экономика внимания

Попробуйте воспринимать внимание как валюту. В таком случае чем больше мы его ценим, тем богаче станем. Вы можете представить, как люди работают с золотом: важен каждый грамм. Внимание работает по такому же принципу. Чем более ответственно вы им распоряжаетесь, тем сильнее становитесь.

Когда вы практикуете навыки, которые помогают концентрировать внимание, то оказываетесь в прибыли. Перед вами лежат несметные богатства новой информационной эпохи, о которых предыдущее поколение и не мечтало. Все они могут стать вашими, и вы будете учиться, расти, открывать новое, наслаждаться жизнью и достигать поставленных целей.

Внимание зависит от вас

Через несколько мгновений, когда закончите чтение этой статьи, на чем вы сосредоточите свое внимание? На работе? Игре? Семье? Друзьях? Финансах? Помните: то, на что вы обращаете внимание, улучшается. Мы не можем не отвлекаться, да и не хотим. Если вы научитесь не обращать внимания на смеющегося ребенка, проявления доброты, потрясающую радугу на небе или алый закат, у вас будет меньше радостей.

Мэри Лу Реттон, первая американская гимнастка, победившая в абсолютном первенстве на Олимпийских играх в 1984 году, сказала: «Конечно, вы рискуете потерять сосредоточенность, но если вы не позволите себе слушать биение сердца Игр, Олимпиада станет просто обычным соревнованием». То же справедливо и для вашей жизни.

Техники, описанные здесь, помогут вам осознанно уделять внимание жизненно важным вещам. И чем больше вы будете стремиться к этому, тем скорее ваша жизнь и жизнь ваших близких станет похожа на мечту.

По материалам книги Люси Джо Палладино «Максимальная концентрация».