Как бросить курить? Личный опыт психолога

Во многих странах принят закон, запрещающий курение в общественных местах. В 2013 году этот закон был принят и в России. Нетрудно понять: если человек продолжает курить в общественных местах, в то время как это запрещено законом, значит, этот человек не в состоянии исполнить закон и его курение вызвано вовсе не его личным желанием, а зависимостью, болезнью. Либо этот человек сознательно нарушает закон, причиняет вред другим — и он преступник.

Почти одновременно с действием закона в России начали функционировать кабинеты по отказу от курения в поликлиниках, для того чтобы человек, осознавший свою зависимость, мог обратиться к врачу. Также вступил в силу закон о запрете рекламы табака. Вместе с тем приобрела популярность книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить» и многие другие программы отказа от сигарет.

Правило 1. Для того чтобы не курить, нужно не курить. Думаю, что эту фразу нужно взять на вооружение каждому, кто наконец-то решился оставить пагубную привычку.

Правило 2. Подумайте о причинах курения. Многие начинают курить потому, что курение создает общность: я курю и ты куришь — и значит, у нас есть что-то общее. В действительности это только видимость общности. Запомните: курильщики курят все вместе, но бросает каждый в одиночку.

Правило 3. Придумайте собственный способ! Способ, который придумаете вы сами, будет самым успешным и больше всего вам подойдет. Постарайтесь не копировать бездумно другие способы, даже самые лучшие из них, а с помощью них придумайте свой, в этом залог успеха.

Правило 4. Следуйте своему способу! Придумав способ и начав ему следовать, придерживайтесь его, кто бы ни пытался на вас повлиять, даже если это вполне компетентные люди. И не смущайтесь, если окажется, что этот способ кто-то однажды уже изобрел.

Личный опыт. Мой способ заключался в том, чтобы постепенно снижать уровень смолы и никотина: с 6 мг на 4, затем на 3, затем на сигареты, содержащие 1 мг смолы и никотина, достигая устойчивого эффекта на каждой стадии. Цель на этом этапе — не бросить курить, а полностью перейти на сигареты, содержащие 1 мг никотина и смол. Не нужно считать сигареты и запрещать себе курить, можно курить сколько угодно! Но только сигареты с низким содержанием смол и никотина. Важно не пытаться достичь результата сразу. Для того чтобы устойчиво перейти на сигареты с 1 мг смолы и никотина, мне потребовался примерно год-полтора.

Дополнительно можно применять любые способы: пластырь, таблетки, массаж, иглорефлексотерапию, ароматерапию, релаксацию, обращаться к врачам и следовать их рекомендациям — все эти методы хороши.

Правило 5. Обращайтесь за медицинской и психологической помощью! Самое распространенное заблуждение, связанное с курением — это отрицание существования зависимости и переоценка собственных сил. Курение — симптом наличия психопатологии, а именно — депрессивных расстройств. Что же, у каждого человека, который курит, депрессия? Да! Поэтому, в дополнение к придуманному вами способу отказа от табака и любым выбранным вспомогательным способам облегчения абстиненции, необходимо обратиться к врачу за медикаментозной помощью и помощью в наблюдении за организмом при отказе от курения, особенно если вы курите уже давно. Организм курильщика нуждается в кислороде, магнии и антидепрессантах.

Врачи, которые вам понадобятся: терапевт, эндокринолог, невролог. Кроме того, можно обратиться к психологу и психиатру, для решения связанных с курением психологических проблем. Можно обратиться в пресловутый кабинет отказа от курения. Это непросто, но эффективно! Кстати, Аллен Карр начинает свою книгу с рассказа о том, что в попытках бросить курить он прежде всего прошел курс гипноза. Возможно, именно эти сеансы гипноза и стали причиной успеха мэтра!

Правило 6. Перенимайте образ мышления некурящих людей! Замечали ли вы, что мышление курящих и некурящих людей отличается? Решив перестать курить, мы тем самым решаем выйти из круга курильщиков и присоединиться к обществу некурящих. Поэтому целесообразно перенимать образ мышления людей некурящих, здоровый образ мышления.

Представьте себе, что вы не курите и никогда не курили. Уместно ли вам тогда задаваться вопросом «Как бросить курить?»? Конечно, нет, ведь вы не курите! А почему другие люди курят? Задайте этот вопрос некурящим людям, выслушайте их ответы. Постарайтесь посмотреть на курящих людей и проблему курения с их точки зрения. Думайте о себе как о некурящем человеке. Уделяйте этому внимание. Специально обращайте внимание на свое мышление и прилагайте усилие, чтобы думать о себе как о некурящем человеке и думать обо всем, как некурящие люди.

Правило 7. Дышите! Обращайте внимание на свое дыхание! Одна из проблем курильщика в недостаточности кислорода. Можно применять кислородную подушку. Несколько раз в день специально обращайте внимание на свое дыхание, старайтесь дышать глубоко и равномерно, в то же время не допуская кислородного перенасыщения.

В наше время можно найти много объявлений о помощи в отказе от курения с гарантией результата. Однако на самом деле никто не может гарантировать никакой результат. Жизнь происходит в неопределенности, в отсутствие гарантий. Многие полагают, что это повод курить.