Как сохранять высокую концентрацию несмотря ни на что?

Сегодняшняя книга от психиатра и всемирно известного эксперта по СДВ (синдрому дефицита внимания) — для тех, кто хочет видеть свою жизнь глубже, понимать больше и работать не самоотверженно, а с умом.

Тревожные симптомы

Скажите, когда кто-то рассказывает вам длинную историю или изливает душу, часто ли вы его не слушаете, а лишь имитируете внимание? Ловите ли вы себя на том, что отвечаете грубостью человеку, пытающемуся объяснить вам что-то важное? Часто ли обрываете людей, говоря «Короче» или «Переходи к сути»?

Информация поступает так быстро, что невозможно оценить ее новизну. И мы начинаем мыслить удобными, обыденными фрагментами: стереотипами и штампованными убеждениями, подразумевающими заранее заготовленные ответы. Замечали за собой? Значит, пора тренировать внимание и концентрацию.

Подкрадывается незаметно

Симптомы дефицита внимания постепенно овладевают личностью. Обычно человек начинает обращать внимание на то, что стал раздражаться по пустякам, что у него ухудшилась память. Человек обнаруживает, что перестал любить свою работу и начал ею тяготиться. Не понимая, насколько сильно изменились жизненные обстоятельства, он не отступает, он берет на себя ответственность. Он все «схватывает на лету» и не жалуется, хотя рабочая нагрузка превращается в чудовище, с которым человек уже не в силах справиться.

Для того чтобы наглядно проиллюстрировать эту мрачную ситуацию, можно вспомнить историю про лягушку. Если ее бросить в котел с кипятком, то она немедленно из него выпрыгнет. Если же емкость сперва наполнить холодной водой, затем бросить туда лягушку и зажечь снизу огонь, то она сама не заметит, как сварится.

Для большинства из нас огонь под котлом разожгли уже давно, но мы до сих пор играем в героев и не замечаем, что нам нужна помощь.

Внимание как мышца

К счастью, внимательность и способность к концентрации поддаются тренировке, благодаря нейропластичности мозга. Нейропластичность — способность мозга взрослого человека устойчиво менять свою структуру или функции.

Что это значит? Это значит, что мы можем создать для своей внимательности специальный тренировочный курс и прокачать ее как мышцы. Уже сейчас ученые говорят о том, что человек может полностью перепрограммировать себя, вплоть до полной эмоциональной перезагрузки. Ученые до сих пор не могут точно сказать, каковы пределы нейропластичности. Одно известно точно: регулярная практика может изменить всё.

Нагружайте мозг

Как медитация полезна и для тела, и для ума, так и когнитивная стимуляция приносит им несомненную пользу. Один из лучших способов напрячь мозг — это брать уроки в том деле, которым вы никогда раньше не занимались.

Если вы водите машину с автоматической коробкой передач, то попробуйте пересесть на другую модель, с механической коробкой. Если вы правша, то попробуйте писать (или двигать компьютерной мышкой) левой рукой. Можете попытаться нарисовать одной рукой круг, другой квадрат, а ногами изобразить треугольники — причем одновременно (это нелегко сделать!).

Попробуйте прямо сейчас.

Любимая игра Кеннеди

Или вот еще тренировка. В эту игру любил играть Джон Кеннеди в ожидании спектакля или самолета. Она помогала ему сосредоточиться и натренировать память. Выпишите в столбик семь случайно пришедших вам в голову букв. Затем рядом с каждой из них напишите еще по одной, тоже выбирая случайно.

Посмотрите на каждую пару букв, представьте себе, что это инициалы какой-то знаменитости, и запишите в строке ее имя. Например, Ф. Н. может быть Флоренс Найтингейл, М. М. — Мэрилин Монро. Придумайте имена для остальных пар букв.

Что в итоге?

Сегодня критически важно уметь управлять своим рассудком, владеть им, защищать и развивать его в соответствии со своими желаниями, а не с чужими прихотями, уметь противостоять засасывающему действию водоворота бесполезной, но соблазнительной информации, никчемных идей и пустой болтовни. Выработав в себе способность к состоянию, позволяющему не только создавать новые идеи, но и доводить их до реального воплощения, вы сможете управлять жизнью, не позволяя ей управлять вами.

При этом вы сумеете достичь куда больше, чем считали реальным, потому что никогда раньше в мире не было столько возможностей. Творите. Не давайте своим идеям таять, как снежинкам на теплой мостовой. Ловите их, сохраняйте и питайте, чтобы они росли и развивались.

Техники, описанные здесь, научат вас быть внимательным к жизненно важным вещам. Заканчивать начатое. Концентрироваться на стоящих идеях. И по-настоящему управлять своей жизнью.

По материалам книги Эдварда М. Хэлловэлла «Не отвлекайте меня!».