Для начала давайте поговорим о том, как понять, что у нас не плохое настроение, которое завтра пройдет, а именно депрессия.
Ну, прежде всего необходимо знать, что депрессия на следующий день, да еще и сама собой, пройти не может. Напротив, это очень длительное состояние. И сопровождается оно не просто плохим настроением.
- Нам не может доставить удовольствия ничего вообще. Даже то, что раньше заставляло нас, подобно детям, чуть ли не скакать от радости.
- Тотальное равнодушие и апатия — вот что стойко мучает нас на всем протяжении периода депрессии. Мы не хотим никого видеть. Не хотим никого слышать. Не хотим ничего делать, кроме как лежать, уткнувшись носом в стенку. Мы мечтаем о забытье.
- Но в это время даже сон подводит нас, поскольку мы начинаем страдать от бессонницы. И даже когда мы засыпаем, сон наш очень поверхностный и прерывистый. Он не приносит ни отдыха, ни успокоения. Наоборот, мы просыпаемся еще более измученными и ни на что не способными.
- Мы становимся вялыми, нас все раздражает. Нам все кажется бессмысленным, безнадежным и беспросветным. Мы не видим и не знаем, за что зацепиться, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние. Мы живем с ощущением, что лучше не станет уже никогда.
Тем не менее есть вещи, которые мы можем сделать, как только обнаружим у себя неоправданно затянувшееся сниженное настроение, желание забиться в темный дальний угол и ничего не делать.
Итак, каким может быть алгоритм самостоятельной работы по выходу из депрессии?
1. Общение с людьми должно быть обязательным и ежедневным. И это несмотря на то, что в период депрессии хочется держаться от всех подальше, ни с кем ни о чем не разговаривать и проводить как можно больше времени в одиночестве, да еще и желательно лежа на любимом диване!
Поскольку это задание очень и очень сложное и будет вызывать сильное внутреннее сопротивление, стоит помочь себе в его выполнении. Для этого нам нужно будет запланировать на каждый день недели (включая выходные, чтобы не выйти из ритма и «не остыть») хотя бы одно событие, связанное с взаимодействием с другими людьми.
Что это может быть?
- Вспоминаем, когда мы в последний раз ходили с друзьями в театр или в кино (с последующим обсуждением увиденного за чашечкой чая или кофе)?
- Когда мы встречались с «коллегами по хобби», чтобы вместе позаниматься тем, что всем нам по душе?
- А социальная работа? Тут тоже есть где развернуться, чтобы найти повод для общения с другими людьми.
Почему общение так важно? Потому что, общаясь, мы тормошим себя, не даем себе глубоко погрузиться в самих себя и в самих же себе замкнуться. А следовательно, мы ослабляем свою депрессию.
Ну, а для нашей обычной, здоровой жизни это будет полезно тем, что мы прокачаем свои коммуникативные навыки. Уж что-что, а они-то никогда лишними не бывают.
2. Физический труд и вообще любая физическая нагрузка — вторая обязательная ежедневная составляющая работы над собой. Она так же трудна, как и общение. А может, даже и труднее. Потому что во время депрессии не то что как-то серьезно напрягать свое тело, но иногда кажется, что даже дышать тяжело.
Тем не менее занятие это для нашего выздоровления очень и очень важно. Мы и мышцы тела свои укрепим, и, что называется, кровь разгоним. Хорошо циркулирующая, не застоявшаяся кровь оживит нас на физическом, телесном уровне. А физическое «оживление» будет активно воздействовать и на нашу душу, на нашу психику, оживляя и ее. Следовательно, депрессия будет потихонечку отступать.
Какую физическую нагрузку придумать, чтобы она была нам по силам и в то же время приносила какую-то пользу?
- А как же работа по дому? Она тем более актуальна, что во время депрессии мы становимся равнодушны и к дому тоже. А ведь это место, где всегда требуется что-то сделать. Например, погладить белье, повесить шторы, подмести или помыть полы, вытереть пыль
и т. д. Любопытное наблюдение: когда мы чистим, моем, стираем, приводим в порядок, выбрасываем что-то ненужное и лишнее из дома, мы наводим порядок и в своем внутреннем мире. На рациональном уровне этот феномен объяснить, наверное, нельзя, но главное, что он безотказно работает в ста процентах случаев… - К физической нагрузке можно отнести и зарядку по утрам. Конечно, сначала будет трудно, но потом мы войдем во вкус и почувствуем, как оживает наше тело, как в него по капле вливается жизнь. Чтобы было легче справляться с зарядкой, упражнения нужно выбирать по душе, эмоционально приятные.
- А после нее придется очень кстати контрастный душ. Он тоже будет разгонять нашу кровь, и мы получим заряд бодрости.
Результатом этой утренней работы с телом станет подъем нашей работоспособности как минимум на несколько часов. В период депрессии это очень и очень важно — на работу-то нам ходить нужно, нужно выполнять свои обязанности и зарабатывать деньги на жизнь.
3. Поскольку во время депрессии начинаются проблемы со сном, вечером также необходимо уделять внимание своей «физике», своему телу.
Что следует делать?
- Первое: хорошо проветривать спальню перед сном.
- Второе: пока спальня проветривается, переместиться на кухню и заварить себе успокоительный травяной сбор.
- Третье: принять перед сном расслабляющий душ или расслабляющую ванну. Главная задача — подготовить свое тело так, чтобы мы могли засыпать быстрее и чтобы сон наш стал более крепким и глубоким.
Итак, в этой части статьи мы выяснили, что основа возвращения себя к полноценной жизни — это общение, физический труд в частности и работа с телом вообще, а также восстановление здорового сна.
В следующей же части статьи мы рассмотрим два вопроса. Первый: как грамотно организовать свой рабочий день, чтобы поддерживать необходимую активность и дееспособность, пока мы находимся в депрессии. Второй: как не сорваться и продолжать выполнять все рекомендации по самовоспитанию, когда работать над собой уже нет ни сил, ни желания.
Продолжение следует…
Олег Устинов, но мед только гречишный! липа после вашей статьи прекрасна, но мед любимый все равно не из нее. фото кстати тоже порадовали