Это со знаком плюс повлияет на общее состояние здоровья: улучшит кровоток, состояние позвоночника и суставов, поднимет общий тонус организма, а также настроение.
Улучшить приток крови к голове помогут упражнения для шеи, такие как вращения и наклоны головы (в сторону и вперед-назад). Все эти упражнения известны со школьных уроков физкультуры, но к сожалению, многие забывают о них, войдя во взрослую жизнь. А между тем застой крови в шее может привести к остеохондрозу.
После можно немного расслабить руки, ведь в обычное время они находятся на столе или за клавиатурой. Подойдут вращения кистей и локтей, разведение рук в стороны, махи руками. Главное здесь — лишь не задеть ничего вокруг.
Укрепить мышцы корпуса в целом можно, выполняя скручивания сидя. Нужно сесть ровно и выполнять вращения в разные стороны.
Сидя в рабочем кресле, можно также укреплять мышцы пресса. К примеру, можно выполнять вертикальные скручивания, заведя руки за голову и касаясь локтем колена противоположной ноги. Это укрепит мышцы кора и косых мышц живота.
Статичное упражнение на пресс — втягивание живота — поможет закрепить результат. Нужно стараться втянуть живот как можно сильнее и задержать дыхание на 10−15 секунд.
Ноги тоже не должны оставаться без движения, даже если большая часть времени проходит за сидячей работой в офисе. Вытянув ноги перед собой, можно выполнять вращения лодыжками в разные стороны.
Сделать ноги более подтянутыми помогут и подъемы ног: нужно сесть на край стула, вытянуть носок от себя и поднимать ногу медленно вверх до ощущения напряжения в бедрах и прессе. Даже простые ножницы помогут немного разогнать кровь в мышцах икр, бедер.
Не стоит забывать и о груди. Сделать ее более подтянутой помогут следующие упражнения:
- сжимание на уровне груди: сомкнуть на уровне груди руки в кольцо и надавливать на них;
- сжимание подбородка: надавить на низ подбородка кулаком до ощущения напряжения в мышцах груди и задержаться так на несколько секунд.
Очень страдает при сидячей работе спина, но к счастью, не слезая со стула можно сделать несколько упражнений на ее тренировку. Так, для растяжки можно предложить «замок»: вытянув руки перед собой, сцепить их в замок и потянуться. Обратный «замок», когда руки сцеплены за спиной, способствует также растяжке мышц груди и плеч.
В этом же положении можно выполнять не только потягивания, но и наклоны вниз. Это прокачает мышцы спины.
Расслабить мышцы плеч и спины поможет упражнение «складка». Просто сядьте на стул, вытяните руки вдоль колен и расслабьте спину.
Когда начинаешь осознавать, что за целый день встал со стула всего пару раз, пора что-то менять. Малоподвижный образ жизни приводит к лишнему весу, застою крови, замедлению обмена веществ. Несколько простых упражнений «без отрыва от производства» в течение 5−10 минут каждый день помогут держать организм в тонусе.
Александр Котов, по сути Вы правы. Немного подробностей: археологи, обнаружившие захоронение Тутанхамона, были людьми немолодыми, но...