Исследования давно доказали, что сон позволяет нашему телу восстанавливаться. 7−9 часов сна — вот цифра, которую рекомендуют эксперты из Национального института здравоохранения. Именно такой подход способен обеспечить крепкое здоровье в долгосрочной перспективе. Однако беда заключается в том, что бОльшая часть людей страдает и от хронического недосыпа, и от отсутствия ежедневной физической активности.
Ранние пташки, вам повезло: есть плюсы тренировок по утрам! У тех, кто без проблем поднимает голову с подушки в 6−7 или даже в 5 утра, все-таки есть свои преимущества, о которых с уверенностью говорят данные многих исследований в сфере спорта и здорового образа жизни.
- Во время тренировок на улице солнечный свет помогает подавлять гормон сна — мелатонин. Из-за этого человек чувствует себя бодрым и полным сил.
- Если вам трудно заставить себя отправиться на тренировку вечером, после работы, то утренний поход в фитнес-зал или пробежка просто автоматически вычеркнут спорт из списка дел на вечер.
- Учеными доказано, что люди, проживающие в теплых регионах, более выносливы по утрам.
- Во время занятий спортом в наш организм выбрасывается большое количество эндорфинов, так называемых «гормонов счастья». Тем самым настроение поднимается на весь оставшийся рабочий день.
Недостаток сна = лишний вес? Специалисты давно заявляют, что хронический недосып может стать причиной возникновения лишнего веса, т.к. в организме повышается уровень гормона голода. Это, в свою очередь, приводит к тяге к нездоровой пище: быстрым углеводам, фастфуду. В итоге получается порочный круг, ведь такая еда заставляет нас чувствовать себя вялыми, и мотивация заняться физическими тренировками тоже сходит на «нет».
Больше занятий спортом = здоровый сон? По данным исследований, регулярные физические упражнения помогают улучшить качество сна. Учеными было выявлено, что люди, которые занимаются спортом с утра, спят лучше и глубже. В то время как участники исследования, физическая активность которых была запланирована на вторую половину дня или даже вечер, такими результатами похвастаться уже не могли.
Так что же все-таки важнее для нашего организма — сон или спорт? После всех рассуждений ответ угадать довольно легко:
- Здоровый качественный сон в достаточном количестве + регулярные физические упражнения.
Именно такой подход поможет вам оставаться здоровым и чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день. А решение отправиться на тренировку утром или вечером должно зависеть только от вас и ваших желаний.
Но не стоит забывать, что недостаток сна все-таки снижает вашу работоспособность и концентрацию на протяжении всего дня в офисе и негативно сказывается на уровне выносливости в фитнес-зале.
Золотые слова! Необходимо и то и то - потому лучше не сидеть вечером, уткнувшись в телевизор или экран компьютера.
Говорят, что Сова может повернуть шею на 360 градусов - тому Жаворонку, что его разбудит не вовремя...
Оценка статьи: 5
1 Ответить