Рустам Халилов Дебютант

Как стать выше?

Рост человека определяется в основном к 18−20 годам.

Некоторые мальчики переживают из-за того, что по сравнению с ровесниками у них маленький рост.

Этому может быть несколько причин.

Во-первых, если ваши родители обладают высоким ростом, то, скорее всего, вы тоже будете высоким. Исключение составят мальчики, которые с раннего возраста начинают курить и употребляют алкоголь. Тогда очень трудно предвидеть их физическое развитие. Можно и распрощаться с мечтой о богатырском телосложении и высоком росте.

Вторая причина может заключаться в особенностях вашего развития. Каждый человек развивается по собственной программе. Очень часто мальчик, который, скажем, в 12 лет был самым маленьким в классе, приходит в школу после летних каникул, и его никто не узнаёт — так он вырос за лето.

Третьей причиной могут быть какие-либо болезни. И в этом случае излечение болезни повлечет за собой и увеличение роста.

В любом случае запомните, что здоровый образ жизни — соблюдение требований гигиены, отказ от вредных привычек, занятия физической культурой и спортом — играют немаловажную роль для нормального роста твоего развивающегося организма. Ведь при малой физической активности тоже происходит задержка в развитии костей, и рост может замедлиться.

В результате специальных научных исследований было выявлено, что при рационально дозируемых статических и динамических нагрузках кости укрепляются, лучше растут. На сегодняшний день не вызывает сомнения тот факт, что регулярные занятия физической культурой и спортом способствуют усилению роста организма, стимулируют его развитие. В то же время чрезмерно высокие физические нагрузки могут в значительной степени замедлить и даже остановить процесс роста.

Особенно благоприятны для роста упражнения на растягивание, например, висы на перекладине и подтягивания. Они способствуют растягиванию позвоночника и снимают давление на межпозвонковые диски. Выполнять эти упражнения следует на фоне расслабления мышц (релаксации), тогда действенность их увеличивается.

Весьма полезны также прыжковые упражнения (например, прыжки вверх), потягивания вверх, наклоны вперед и вбок, прогибы назад, упражнения на расслабление и др.

Стимулируют рост занятия баскетболом, волейболом, прыжки, плавание, а также массаж, тепловые процедуры, закаливание. Усиление роста при этом обусловлено раздражением зон роста и стимуляцией обменных процессов в организме. Однако воздействия на процесс роста эффективны в основном до 18−20 лет, то есть, пока не закрыты зоны роста в эпифизах. Своевременное применение комплекса мер, стимулирующих рост, может дать прибавку его до 10−20 процентов.

Что же конкретно можно рекомендовать тем, кто хочет подрасти?

Прежде всего, следует правильно питаться. Рацион должен быть достаточным по калорийности и полноценным по своему качественному составу. Нужно употреблять простую, здоровую пищу: каши (гречневую, овсяную), творог с медом, печень, яйца, достаточное количество разнообразных овощей и фруктов, шиповник, облепиху, цветочную пыльцу.

Вести здоровый образ жизни: соблюдать режим не столь важно для роста, но заниматься физической культурой, спортом обязательно.

Регулярно выполнять специальные упражнения (примерный комплекс приведен ниже), дополняя их плаванием в бассейне 2−3 раза в неделю (желательно брассом), тепловыми процедурами (сауна, теплые ванны — 37−39° - с морской солью, хвойным экстрактом, лекарственными растениями), массажем и закаливающими воздействиями. Все это будет вызывать раздражение зон роста, оживит микроциркуляцию и обмен веществ в тканях организма и в конечном итоге приведет к более или менее выраженному ускорению процессов роста.

В заключение приведем примерный комплекс специальных упражнений для стимуляции роста. Сначала нужно сделать небольшую разминку из несложных общеразвивающих упражнений. Начните ее с ходьбы, затем разомните суставы рук, ног, позвоночника с помощью круговых вращательных движений, наклонов вперед, вбок, прогибов назад, поворотов, махов. После этого следует легкий 3−5-минутный бег, а затем специальные упражнения:

1. Встаньте лицом к стене и потягивайтесь кверху (например, к заранее отмеченной вверху линии), приподнимаясь на носках и максимально распрямляясь.

2. Подтянитесь, затем, опустившись, максимально расслабьтесь и повисите несколько минут.

3. В висе выполняйте маятникообразные колебания ног вправо-влево (мышцы должны быть максимально расслаблены).

4. В расслабленном висе делайте повороты корпуса вправо-влево.

5. Прыжки вверх: поочередно отталкивайтесь правой, левой, затем обеими ногами. Подпрыгивая, старайтесь достать рукой высоко расположенный предмет.

6. Исходное положение — лежа на спине, ноги прямые, руки в стороны. Поочередно поднимайте то одну, то другую ногу до прямого угла.

7. Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые, руки за спиной в «замке». Прогнуться, приподнимая голову и плечи.

8. Исходное положение — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Поднимать сомкнутые прямые ноги.

Каждое из упражнений повторяйте многократно (6−12 и более раз, в зависимости от вида упражнений и своей физической подготовленности). Не забывайте, что избыточная нагрузка тоже вредна.

Обновлено 24.09.2007
Статья размещена на сайте 30.07.2007

Комментарии (22):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • степан иванов Читатель 14 ноября 2010 в 16:21 отредактирован 24 мая 2018 в 20:13

    Статья очень интересная хотя всё же большинство людей об этом как правило знают , но всё же остальное можно узнать и по коментариям . Лично мой пример родители не высокие , в классе сначала был самым маленьким , ближе к 8-9 с роста 155см стал 177см сейчас самый высокий в классе . Сейчас я в 9 классе на медосмотре рост уже составлял 183см .

  • Мой рост до службы был 177,5 см. На службе занимался лыжами и (!) различными упражнениями на перекладине. Я много занимался на перекладине. И мой рост через полгода был 180 см, а потом и 181 см (честное слово, не помню, сколько был максимум - 181 или 183, сейчас - 180,5). Цели "вырасти" - не ставилось, думаю, если бы была поставлена такая цель, результат был бы еще лучше.

  • Смело могу утверждать - все дело в генетике. Я занималась плаванием 8 лет, любимым стилем был брасс. Роста, увы, это не прибавило - выше 160 см стать не удалось

  • В общем, неплохо. Хотя и не исчерпывающе .

  • Надо надеть шпильки!
    вот и весь ответ

    Оценка статьи: 3

  • Забыт еще такой немаловажный фактор: тяжелые физические упражнения не дают сильно вырасти, так как организм понимает что с тонкими костями ему ловить нечего. А высокий рост это именно тонкие и длинные кости, которые не выдерживают тяжелые физнагрузки.

    • Не согласен с Вами Евгений! Это очевидное заблуждение! До тех пор пока я не начал заниматься тяжелой атлетикой - тоже так думал. В спорте генетика очень сильную роль играет. Тяжести если и тормозят рост, то очень незначительно и,как правило, из-за неграмотных тренировок. Я знаю многих штангистов, которые выше меня сантиметров на 10, а во мне 185 см. Они начинали заниматься с детства, с 11-12 лет. Неужели кому-то в голову приходит начинать заниматься с железками раньше)?

      • Я не имею ввиду занятие тяжелой атлетикой. Я имею ввиду тяжелый физический труд.
        Ведь неспроста жители средневековья были маленькими. Просто они работали руками, а не головой, да и помогать родителям начинали практически с 5ти лет.

  • во время бурного роста у ребёнка обязатательно спорт и растягивание. иначе кости вырастут, а мышцы так и останутся короткими. из-за этого может возникнуть искривление позвоночника.

    про питание ничего конкретного не написано, много общего и лишнего.
    цельнозерновые крупы, особенно перловка, молочные продукты, рыба - вот эти продукты особенно полезны для костей.
    правильное и сбалансированное питание - разные вещи.

    режим как минимум желателен. в режим дня входит режим труда и отдыха. нельзя без вреда для здоровья весь день просидеть за компьютером, потом час позаниматься спортом и всё. и панацея от всех болезней.

    и т. д.

    интересная тема статьи.
    но нет точности. автор не владеет терминологией и сам себе противоречит. в статье много белых пятен.

    Оценка статьи: 5

  • Жаль, что рост нельзя контролировать

    Оценка статьи: 5

    • как заметил Валерий Яковлев выше, есть такая вещь как гормональные препараты.. с их помощью можно контролировать рост (применяется в крайних случаях в медицине): можно замедлить процесс роста, можно ускорить, причём ускорить как рост самой костной ткани, так и отдельно обрастание этих косточек

      Оценка статьи: 5

  • Читал, что ещё применяется лечение гормонами.

    • да, в крайних случаях такое применяется, иногда таким балуются некоторые спортсмены и псевдоспортсмены.. применение гормональных аппаратов чревато негативными последствиями, так что их применение оправдано лишь в КРАЙНИХ ситуациях..

      Оценка статьи: 5

  • А вы пробовали висеть несколько минут? Это не реально.

    • Не судите по себе. Девушкам, может, и нереально, а вот муж мой - запросто

      Оценка статьи: 5

      • Странно. Просто невозможность провисеть несколько минут - не из-за нехватки сил, а нехватки воздуха. В "растянутом" положении тяжело дышать, недаром при казни на кресте считалось милосердным подрубить нижнюю планку: тогда распятый не мог подняться и вскоре погибал из-за нехватки воздуха.

  • Угу. Как говорил Наполеон - не выше, а длиннее.

  • Третьей причиной могут быть какие-либо болезни. И в этом случае излечение болезни повлечет за собой и увеличение роста.
    Это какие болезни?Если только переломы на ногах, когда кости срастаются, и рост увеличивается.Но это ведь не болезнь.

    Оценка статьи: 4

    • болезни щитовидной железы, нарушеный обмен веществ, искривления позвоночника.
      самое опасное - плоскостопие. из плоскостопия практически всегда следует скалиоз.
      скалиоз - смещение позвоночного столба в сторону. может произойти защимление нервов, грыжа межпозвоночным дисков, внутренние органы смещаются.
      скалиоз крадет несколько сантиметров роста. повышает опасность получения травм, из-за чего придётся забыть о спорте.

      Оценка статьи: 5