Зачем в спортзале автомобильное колесо?

Один из моих любимых снарядов — автомобильное колесо. Или покрышка от него, их использование идентично. Правда, ездить мы на них не станем. Покрышка или колесо нам нужны в качестве тренировочного снаряда. Поэтому не мудрим, колесо берём старое и ненужное.

Достоинств у этого предмета немало. Прежде всего, его форма, позволяющая использовать разные хваты и перехваты. Затем — возможность подобрать снаряд под себя, по весу и размеру. Колеса-то отличаются, и при желании нетрудно найти подходящее.

И конечно, безусловные плюсы — долговечность (я бы даже сказал, неубиваемость) и доступность.

Покрышка — предмет многофункциональный, используемый для:

• силовых упражнений;
• упражнений на координацию;
• отработки ударов.

Только вначале разогрейтесь! И первые тренировки проводите с особой осторожностью, динамические упражнения сильно нагружают связки.

Вообще-то, по-настоящему силовым тренажером является скорее большая покрышка/колесо. От грузовика, можно от большого. Проблем обзавестись такой нет, а вот хранить ее… Это скорее для частного дома или уличной тренировочной площадки. Тогда можно подобрать комплект покрышек и колес для всех возможных упражнений!

Что можно делать с колесом в качестве снаряда? Разное, начиная с использования его в качестве простой гири. Но даже если колеса просто поднимать, тягать, толкать — уже здесь есть отличия от работы гирями. У колеса нет рукояти. Нет, и приделывать ее не нужно! Необычность формы требует иных хватов и иной работы мышц в аналогичных вроде бы упражнениях. Ещё колесо позволяет варьировать хваты, изменяя и перераспределяя нагрузку. Не поможет ли это подстегнуть рост мышц? И еще: это дает возможность задействовать ряд мышц, обычно не включенных в стандартные упражнения; либо включать мышцы в работу в непривычных сочетаниях. То есть — разнообразить нагрузку.

Но колесо/покрышка используется не только для силовой работы в привычном понимании. Ей выполняются амплитудные движения: всевозможные махи, раскачки, раскрутки. Только не обманывайтесь, слишком используя инерцию. Цель — не «просто помахать» предметом, пользуясь тем, что за вас работает инерция. Увы, толку от такой работы мало. Поэтому даже при работе по широким амплитудам — при маховых движениях, при раскачках и раскрутках — контролируйте снаряд. Поменьше позволяйте инерции делать за вас вашу работу.

Очень существенно влияет способ хвата. Это ведь не гиря, рукояти здесь нет.

Покрышку проще всего брать за внутренний край. Колесо в сборе, с диском, — аналогично, за край отверстия в диске. Есть колеса поменьше и поуже — от мотоциклов, скутеров, мотоблоков. У которых толщина ребра со стороны протектора позволяет браться одной рукой. Если при таком хвате не хватит сил на полноценное, амплитудное движение рукой, включаем в движение ноги и корпус. Пусть выйдет не вполне задуманное упражнение — это не страшно, если нет задачи проработать конкретную группу мышц. Подобные методы вообще больше направлены на проработку структуры тела, нежели на собственно «кач».

Взяв по колесу в каждую руку, удобно побоксировать с тенью. Хотя… я сказал «удобно»? Ошибся! Удобно бывает в теплой кровати, на тренировке бывает тяжело и сложно. Нет, бывает легко и в кайф — но при серьезном уровне подготовки. Если начинающему легко тренироваться — скорее всего, он просто не тренируется.

Тем более это касается наших импровизированных домашних тренажеров. Их неудобство как раз и заставляет координировать мышцы иначе, чем при «нормальных» снарядах. Более сложная, непривычная координация и стимулирует развитие мышц. А еще — нервной системы, т.к. именно она управляет мышцами.

Двумя небольшими колесами мы боксируем с тенью; колесом побольше — толкаемся. Взяв снаряд обеими руками, выполняем им резкие толчки перед собой. Выполняйте правильно: не просто «бросаем» колесо впереди от груди и обратно; включайте в движение все тело. Основное усилие здесь идет не от рук, а от ног.

Между прочим, это касается и боксирования.

Еще покрышку (с колесом этого делать не пробовал!) можно подбрасывать и ловить, в т. ч. давая снаряду вращаться в воздухе. Только осторожно!

Можно перебрасывать снаряд из руки в руку, сочетая перебросы другими движениями. Например: мах (вращение, вообще любое движение на ваш вкус) рукой с покрышкой — перекидывание снаряда в другую руку — то же движение другой рукой.

Колесо можно использовать как опору для упражнений с собственным весом. Например, для отжиманий. Как? Кладем колесо на пол, упор лежа — ладони по краям колеса. Или два колеса на полу, на ширине плеч (расстояние варьируем — от этого зависит, какие мышцы работают); ладони ставим на колеса, отжимаемся между ними, стараясь опускаться пониже.

С тяжелым колесом можно выполнять наклоны и вращения корпусом.

Наконец, на улице или в спортзале можно выполнить такое упражнение: размахиваемся и бросаем колесо/покрышку как можно дальше. Отправив колесо в полет, тут же бежим следом. Догоняем, ловим или подбираем, снова бросаем. И так насколько хватит сил…

Особенно интересно выполнять это упражнение, когда колесо не падает сразу, а катится по непредсказуемой траектории.

И конечно, покрышка — отличная мишень для отработки ударов. И сама по себе, и как основа для тренажера-мишени.

Но о тренажерах в боевых искусствах мы поговорим отдельно. Да и к покрышкам еще вернемся…