Подкаст
Надежда Руби Грандмастер

Как бороться с усталостью?

Осень. Пасмурно. Настроение на нуле, желание что-либо сделать — тоже. Общая усталость и апатия. Знакомое состояние?

Разве нормально чувствовать себя постоянно усталым человеком? Если вы устаете после десятикилометровой пробежки или любой другой слишком интенсивной физической нагрузки; работая на двух и более работах; когда болеет ребенок и ночью вы почти не спите; если на работе аврал и приходится работать сверхурочно и в нервной обстановке; если…, если…, если.

Если усталость — временное физическое состояние и вы можете определить ее причину, если после её устранения, хорошего отдыха и высыпания бодрость тела и духа возвращается к вам — значит, с вами все в порядке и усталость вызвана лишь внешними предпосылками.

Если же состояние усталости длится месяцами, независимо от графика и напряженности работы (и даже во время отпуска); если вы имеете возможность и желание выспаться — но почему-то не делаете этого; если вы уже чувствуете себя усталым, хотя еще и проснуться не успели, а мешки у вас под глазами стали соразмерны солдатскому вещмешку; если периодически хочется выть на Луну и нарычать на кота, который путается под ногами (а вместе с ним — и на домочадцев) — поздравляю. Исключив депрессию, инфекционные заболевания и гормональные нарушения (они тоже могут привести к плачевным результатам), можно констатировать факт, что модное нынче заболевание «синдром хронической усталости» нашло себе еще одного хозяина. И теперь командовать своим телом и своими действиями будете уже не вы — а усталость. Постепенно, незаметно, вклиниваясь между «надо», «хочу», «интересно», появятся отговорки «не хочется и не можется», «надоело», «нет сил» и т. п.

Что можно сделать?

Отдохнуть.
Отдых должен быть отличным от постоянного надоевшего и утомляющего рода занятий. Для бухгалтера отдыхом могут стать пешие экскурсии или активные занятия спортом. Для человека, занимающегося тяжелым физическим трудом, спокойное ничегонеделание и охрана дивана с книжкой наперевес.

Сменить обстановку.
И еще сделать то, что вы уже давно не делали: выспаться, выехать на природу, сходить на экскурсию, уехать на недельку в другой город (даже служебная командировка может принести пользу). Это тот случай, когда от перемены слагаемых результат может существенно измениться.

Отказаться от строгой диеты.
Если вы соблюдали строгую диету, не посоветовавшись с врачами, и ограничивали себя в количестве и разнообразии продуктов, не надейтесь, что организм на голодном пайке станет молодым, здоровым и веселым. Несбалансированное питание еще никого не доводило до добра. А вот до нарушения обмена веществ, заболеваний желудочно-кишечного тракта, недостатка витаминов и микроэлементов — сколько угодно. Выбор: или плавно выйти из диеты (только не надо эту статью воспринимать как повод опять есть все, до чего руки дотянутся, вход-выход из диеты обычно должен по сроку быть не меньше самой диеты, а пищевая истерика «Хочу съесть все и много!» — ваш враг номер один), или посоветоваться с врачом. Возможно, вам порекомендуют немного изменить режим питания или включить какие-то жизненно необходимые продукты, отсутствие которых нарушало вашу жизнедеятельность и жизнерадостность.

Учиться, учиться, учиться — работать, работать, работать.
Забудьте эти слова. Даже роботам и другим менее сложным механизмам необходимы отдых и подзарядка, ни один двигатель не может работать вечно. Всех денег не заработаешь, а если работать слишком много, то большую часть их придется потратить на лечение и восстановление организма. Отоспитесь хорошенько. Даже возьмите несколько дней за свой счет или больничный, иначе можете заболеть по-настоящему и надолго.

Не злоупотребляйте тонусоповышающими веществами.
Чашка кофе — это хорошо (сейчас многие врачи даже говорят, что полезно), а 10 чашек за каждый рабочий день — это бомба замедленного действия. И она обязательно взорвется и аукнется — головной болью, повышенным давлением, проблемами в работе сердца. Можно пережить какой-то аврал или сверхурочную работу, употребляя широко разрекламированные тоники — один раз. Если употреблять их постоянно — вы скоро не сможете без них работать. И будете работать уже на них. Оно вам надо?

Физзарядка.
Зарядка — это в буквальном смысле. Если человек занимается сидячей работой, которая требует ежедневного многочасового сидения, и живет по принципу «работа — дом (телевизор) — работа» — о какой бодрости можно вообще говорить? К сожалению, наше тело приспособлено охотиться на мамонтов или собирать корешки и, в любом случае, двигаться. Никто не заставляет совершать спортивные подвиги и устанавливать мировые рекорды. И даже если нет денег и времени на спортзал, то подняться домой пешком, а не в лифте можно? А пройтись несколько остановок на своих двоих? А несколько раз покачать пресс, поделать наклоны (ну и что, что тело уже не хочет наклоняться?) и приседания? А на выходные выбраться на природу или погонять мяч (воланчик, шайбу, все что движется) во дворе с ребенком?

Режим.
Кто сказал, что режим нужен только детям? А вашему желудку не нужен? А ложиться и вставать в одно и то же время — разве так не проще высыпаться?

Свежий воздух.
Подышать свежим воздухом — это не значит несколько раз в день выйти на перекур с товарищами. Или открыть окно в офисе на свежезагазованной улице. Это, как минимум, парк, степь, лес, море — зависит от места, где вы живете. Нет времени для себя — сделайте это для ребенка или любимого человека. Даже для собаки — если заметили, что в последнее время так устаете и становитесь таким раздражительным, что готовы всех облаивать. А свежий воздух вместе с физической нагрузкой — вдвойне полезно. А многим еще и приятно.

Снятие напряжения.
От физического напряжения хорошо поможет массаж. Если любимый человек вас осторожно разотрет, разомнет и похлопает по всем частям тела — вреда не будет. Такие действия не требуют специальной медицинской подготовки. Если у вас есть время и деньги на посещение профессионального массажиста — вперед.

От напряжения морального: как минимум, можно сесть и подумать о причинах, которые привели вас в такое состояние и о методах их устранения. Разговор с близкими людьми, друзьями и коллегами тоже может помочь. Да и психологи еще не перевелись. Есть такие специально обученные люди, которые за ваши деньги вас же и будут выслушивать.

Обращение к врачу.
Постоянное плохое самочувствие без видимых причин может быть следствием инфекционных заболеваний, протекающих в скрытой форме или недолеченных старых болезней, перешедших в хроническое состояние. Даже такой экзотический вирус как вирус Эпштейна-Бара, как и более часто встречаемые вирусы гриппа, герпеса и бактериальные поражения на фоне сниженного иммунитета могут привести к плохому самочувствию без ярко выраженной картины заболевания. Назначить анализы и лечение может только врач, самолечение обычно только усугубляет состояние пациента, загоняет болезнь вглубь и приводит к хроническим формам.

Желание быть здоровым и активным.
В древности говорили: «Если больной объединит свои усилия с врачом — они победят болезнь, если больной объединится с болезнью — они победят врача». Не помню, кто сказал, кто-то из Великих. Так вы на чьей стороне, с кем объединяться будете?

С состоянием, когда ничего не хочется и не можется, нет сил, времени и желаний, надо бороться. Даже (и тем более!) если нет сил, времени и желания бороться. Мультфильм про барона Мюнхгаузена смотрели? Там, где он берет себя за шевелюру (за косичку, кажется) и вытаскивает из болота. Отсутствие шевелюры не должно быть оправданием собственного бездействия. Возьмите себя за шкирку (она-то у вас есть?) и тащите, тащите. Вытаскивайте себя из усталости и обыденности (эти заклятые подружки часто ходят парой), добивайте свежим воздухом и физической зарядкой, как вознаграждение — дайте организму выспаться и отдохнуть, а на десерт — смените обстановку. Хорошего вам настроения и побольше жизненных сил.

Обновлено 2.09.2008
Статья размещена на сайте 26.08.2008

Комментарии (11):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Alt Taro Читатель 2 августа 2013 в 17:56 отредактирован 27 мая 2018 в 19:19

    Я когда устаю так и поступаю )) спасибо хорошая статья, многие считают что отдых – это веселье, безудержное и бесконечное. Но от такого можно еще более устать. Например очень часто люди устают после поездок на море на отдых. Я сама каждый раз нуждаюсь в подобном. Все таки большое количество встречающихся людей по пути способно вызвать усталость и отторжение. Обычно я даже сообщаю не ту дату возвращении, что бы меня не засыпали вопросами об поездки, а дали время на аклиматизацию. Ем свежие фрукты, пью йогурт и кефиры, максимум что могу позволить это валерьянку перед сном, что бы заставить себя спать (а то часто мучаюсь бесоницей) или вазобрал что бы погонять кровь в мозгу и заставить себя думать. Еще стараюсь все таки не смотреть телик и комп, занимаюсь в такие моменты спокойной и медленной уборкой.

  • Алена Немова Читатель 5 февраля 2013 в 19:42 отредактирован 27 мая 2018 в 20:16

    Отлично написано, дорогая Надежда. Очень кстати, похоже на мою историю. Сама себя загнала в такой режим, что просто перестала получать удовольствие даже от любимой работы. Помогло общение с хорошим психологом. Когда я поняла, что свои реальные цели я немного упустила из виду, то гораздо проще стало сделать выбор и отказаться от части заказов и даже в конце концов поменять работу, когда руководство не захотело рассмотреть ситуацию объективно и без эмоций. Ну и что. Зато бывшее хобби постепенно стало источником неплохого дохода. Я постоянно учусь и осваиваю что-то новое. Конечно, без "загибов" н всегда получается. Но муж и дети терпят мои закидоны, которые таки со временем проходят (увлекающаяся я натура, что поделаешь Как правильно автор говорит, усталость часто маскирует реальную свою причину. И надо реально брать себя за волосы или за что там у вас есть - и пытаться для начала разобраться в корнях именно вашей ситуации. Знаю одну интеллигентную семью - жена постоянно как не встречу была в полуразбитом состоянии. Потом как-то встретила ее просто светящуюся от радости. Сначала даже не узнала) Оказывается, она не высыпалась хронически. Муж страшно храпел. Из-за того сам страдал апноэ (кислородное голодание во сне). И тоже постоянно был скисший. Она терпела-терпела, да и нашла на его храп управу, заодно и апноэ подлечили. Ему доктор из сомнологического центра в Барвихе помог, погуглите "Бузунов апноэ", если интересно. Теперь и он в порядке и она цветет.
    В подтверждение слов автора о вреде увлечения энергетическими напитками могу поделиться небольшой историей одногруппника по институту. Когда второй ребенок родился, он вынужден был бросить лабораторию и сначала ремонтами подрабатывал, а потом на попал в дальнобойщики. Друг предложил, которого неудачно прооперировали (глаза) и тот почти полгода делал повторные операции. Не мог вообще ездить. Так ему в первом же рейсе пришлось нахвататься адреналину. Итак, классика: август. Из Астрахани в Питер с арбузами. Стрался, все советы выполнял. Кроме одного - устал: встань, поспи. И вот уже где-то ближе к Вышнему Волочку понял, что засыпает. Купил две банки энергетика и выпил одну. Думал доехать. Но эта баночка наоборот его "вырубила". Такая редкая индивидуальная реакция на кофеин, или что там внутри. Он, слава Богу, остался жив и никого не поклелчил - просто проснулся на обочине. Повезло. Теперь ученый. Жена его Ленка, рассказывала, что потом нашла ему средство - безопасный антисон в капуслах. Вроде бы Драйвер+ она говорила. Но это уже не интересно. Главное, как говорится, доверяй - да проверяй.

  • Хорошая статья. А я еще рекомендую травки попить. Они отлично справляются с усталостью. Меня, например, всегда хорошо приводит в чувство сироп элеутерококка.

  • Спасибо за напоминаниенемедленно выключаю комп и иду в парк на несколько часов Полезно вспомнить о радостях, которые дарит природа, а не Интернет. До вечера!!

    Оценка статьи: 5

  • Владимир Курбатов Владимир Курбатов Читатель 10 июля 2012 в 11:53 отредактирован 10 июля 2012 в 13:50

    Статья идеальная, материал раскрыт полностью, даже нечего добавить. Владимир

  • Комментарий удален
  • Алексей Алексеев Читатель 26 октября 2011 в 13:36 отредактирован 26 мая 2018 в 12:54

    Все правильно сказано в статье. Можно добавить, что нужен правильный отдых. Возможно активный (сходить в кино, на природу) или пассивный например массаж. Для этого нужен массажный стол и человека массажиста. Это снимет усталость, расслабит все мыжцы и даст заряд бодрости.

  • ))

    Бодренько. Мне понра.

    Оценка статьи: 5

  • Спас ибо, легко написано и достаточно мотивировано. Пойти что ли сделать зарядку? Подышать свежим воздухом – это не значит несколько раз в день выйти на перекур с товарищами. А вот это правда, как будто за мной подглядели.

    Оценка статьи: 5

  • Надежда, спасибо за отличную статью. Многое, конечно, известно, но в таких делах, где у массы лень преобладает, напоминание не лишне. Особенно, когда так все складно изложено.

    А вот эта фраза - «Если больной объединит свои усилия с врачом – они победят болезнь, если больной объединится с болезнью – они победят врача». - действительно, великая и я запишу ее себе в блокнотик

    Оценка статьи: 5

  • Абсолютно согласен, вот только Желание быть здоровым и активным , мне кажется - основополагающий мотив, помогающий быть в тонусе

    Оценка статьи: 5