Ирина Лопатухина Грандмастер

Избавление от пищевой зависимости: чем себя поддержать? Фрейд и три этажа психики

Если вы ощущаете свою зависимость от еды, значит это реальность вашей сегодняшней жизни.

Причем уверена, что во многих областях своей жизни — на работе, в семье, в кругу друзей — вы взрослая, уравновешенная, успешная, вас уважают коллеги, любят друзья и даже слушаются дети. Более чем менее.

Но в отношениях с едой вы чаще в проигрыше. Такое ощущение, что внутри вас живет какой-то то злой, то несчастный, то испуганный Жевун, который заставляет вас набрасываться на еду, требует тонны шоколада, трясется от вида и запаха свежеиспеченной сдобы, грубо попирает вашу потребность оставаться стройной и моложавой.

Попытки ограничить его аппетиты — пилюлями «для похудения», диетами, запретами — раз от раза проваливаются… Или дают временный результат. Почему? Да потому что Жевун рос и развивался внутри вас всю жизнь. И сформировался он в вашем раннем детстве как ваш защитник и спаситель. Мама тебя игнорирует? Пожуй, полегчает… Мама постоянно кричит и сердится? Пожуй, полегчает… Кто-то тебя отверг или напугал? Пожуй, полегчает…

По мере вашего взросления Жевун помогал в трудных ситуациях. Власть его укреплялась и росла. Но в какой-то момент он стал вас напрягать и раздражать. Потому что за его защиту и поддержку приходится платить своей чрезмерной тяжестью, стыдом на пляже, проигрышами в поисках любви, потерей удовольствия от своего тела…

С тех пор, как вы начали формировать свою Взрослую часть, её потребности имеют серьезные разногласия с требованиями Жевуна. Вы хотите стать стройной и привлекательной — Жевун нашептывает: «Как страшно!» И упаковывает вашу красоту в жировой панцирь… Вы хотите добиться внимания и признания — Жевун тут как тут — «Ешь побольше! Чем ты будешь больше, тем заметней» И т.д. и т. п.

Сегодня хочу вернуться в реальность. Все мы взрослые люди, и даже с малоблагоприятным детством к настоящему моменту научились более-менее справляться с жизнью, и — уверена — ей радоваться… Предлагаю разобраться с нашими ресурсами. Что сегодня нам помогает?

Для начала приведу модель нашей психики из транзактного анализа. Эрик Берн постулировал, что психика — по аналогии с домом — делится на три базовых этажа: детский, взрослый и родительский.

Детский этаж — опыт нашего детства, со всеми нашими желаниями, требующими немедленного удовлетворения, с нашей потребностью играть, веселиться, с любопытством к жизни. В детской части коренится наша способность к творчеству, тут же в основном живут наши страхи, обиды и огорчения. Здесь есть комната хвастовства, комната наших взрослых игрушек, сюда мы заходим, когда требуется утешение, отсюда растет наша любовь к сладкому.

Родительский этаж — это заветы, привычки нашей родительской семьи, это усвоенные от родителей «должен», «можно — нельзя», «стыдись», «ты виноват», «что такое хорошо и что такое плохо». С этим багажом мы живем всю жизнь, но в сознательной своей части мы можем поспорить, отстоять свое мнение, почувствовать себя свободным от малоадекватных на сегодняшний день ограничений и запретов наших родителей.

В этом нам помогает НАШ жизненный опыт, НАШИ ценности и установки, которые и формируют наш взрослый этаж. В любой жизненной ситуации мы можем реагировать потерей самостоятельности и попыткой защититься чужими указаниями, отказом принять на себя ответственность — в этом случае мы реагируем из детской части. Или попыткой стать доминирующей фигурой, научить всех, как надо, — в этом случае мы действуем от родительского куска. Или попробовать объективно, с учетом всех особенностей текущей ситуации выработать свою линию поведения — без жестких конфронтаций, без прогибов себя. И тогда мы — взрослые.

Взрослая часть есть в каждом из нас. Она примиряет между собой детское «хочу» и родительское «надо» с учетом реальностей нашей жизни. Вот эта часть и будет основной поддержкой в нашей борьбе с пищевой зависимостью. У вашего взрослого есть способы утешения своего внутреннего ребенка. Но также у него есть и привычки родителей, которые, вполне возможно, уже мешают вам в проблеме взаимоотношений с весом. Вы по привычке утешаете своего внутреннего ребенка вкусненьким, сладеньким, жертвуя внешним видом и здоровьем. Но есть пути лучше.

Фрейд дал хорошее определение психике. Психика — это инструмент примирения разнонаправленных стремлений и желаний и выработки компромиссных решений. Но если вы до сих пор ощущаете свою зависимость от Жевуна, значит, вашему внутреннему Ребенку трудно договориться с вашей Взрослой частью. Он чувствует ваше отвержение, свою беззащитность… И по привычке опирается на Жевуна. И чтобы научиться поддерживать и успокаивать свою детскую часть, нужно дорыться до первопричин, осознать нужды своей маленькой девочки и дать ей чувство безопасности.

Клиенты часто обращаются ко мне с запросом: «Дайте рекомендации, которые помогут быстро и эффективно справиться с моими пищевыми проблемами».

Я на это обычно так отвечаю:

Готовых рецептов, которые помогают быстро и всем, у меня нет. Мне самой трудно смириться со своим несовершенством. Но моя взрослая часть избегает дачи ложных обещаний. Если бы я объявила себя Магом и Колдуном, это была бы другая история. Но реальность такова, что я — одна из вас.

Я боролась со своей пищевой страстью всю сознательную жизнь… Перепробовала кучу способов — вплоть до магии, чесслово… Но самым продуктивным способом для меня оказалась психология. А психология настаивает, что зависимость можно победить, но для ее преодоления потребуется много работать. Либо одной, либо с профессиональной поддержкой. Но если пищевая зависимость преследует вас долгие годы, быстрые победы — это миф…

Даже если вы сознательно хотите измениться, бессознательное чихать хотело на эту «рябь на воде». Оно будет упорно держаться за свои привычки и панцири. Новое всегда страшит… А вдруг избавимся от Жевуна и все пойдет прахом? Но если мы упорно будем добиваться своего, мы постепенно продвинемся и получим стабильный результат.

Вот несколько упражнений, которые могут помочь стать опорой для самой себя.

1. Найдите свою детскую фотографию — желательно до пятилетнего возраста. Общайтесь как можно чаще с этой замечательной маленькой девочкой. Будьте с ней бережной, попробуйте услышать, что она хочет вам сказать. Соединяйтесь с ней, защищайте её. Почувствуйте её любимой и успокоенной. Пообещайте ей, что вы — Взрослая — сможете быть ей опорой и поддержкой. И самое главное — попробуйте дать ей веру в то, что ваша любовь вне условий, что вы цените ее любой, во всех ее проявлениях, капризах и шалостях… И помните в своем диалоге с ней, что она — это вы!

2. Попробуйте нарисовать своего Жевуна. Цветными фломастерами или карандашами. Когда закончите, уединитесь и поговорите с ним (или с ней) — желательно вслух. Позаботьтесь о своей безопасности — домашние могут отреагировать на ваш разговор с рисунком испугом за ваше душевное здоровье.

Скажите Жевуну откровенно, что вы думаете о его участии в вашей жизни. Попросите его поменьше вмешиваться в ваше «сегодня». Добавьте, что вы уже сами в состоянии о себе заботиться.

Если вы решитесь на это упражнение, и оно пройдет без сильного сопротивления, используйте его по возможности, когда на вас накатывает приступ «дурного аппетита».

Продолжение следует.

(Материалы из книги «Раба еды? Восстание рабов!»)

Обновлено 24.06.2015
Статья размещена на сайте 16.05.2010

Комментарии (7):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Ирина Лопатухина,
    спасибо за статью. Скажите, а у меня немного по-другому складывалось. Я в детстве отличалась плохим аппетитом. Ела только пельмени, котлеты, мясо, салат из помидор любила, блинчики. До сих пор терпеть не могу сладкое (в том числе и шоколад), так и не употребляю молочные продкты (мне не нравится их вкус), не люблю фрукты, ем их крайне редко, только когда наступает сезон могу съесть пару штук, не ем каш. Естественно в 13-14 лет я была тощща, а девочки вокруг уже начали округляться и тогда я стала заставлять себя есть. Круассаны и пирожки, рис с курицей и картошку, пицца и пельмени, бутерброды и гамбургеры. Цели своей я достигла, вес набрала, а привычка есть большими порциями осталась. И сейчас я не заедаю обиды, или плохое настоение. Я ем, потому что мне нравится вкус еды. И ем большими порциями, потому что люблю ощущать этот вкус, как можно дольше. Какими методиками можно воспользоваться в таком случае ?
    Спасибо.
    С уважением,
    Ольга

    • Ольга Ковалева, когда вы едите - вы еще при этом смотрите ТВ? Или ныряете в инет? Или читаете что-нить в "полглаза" - ?
      Если да, то тогда вы точно едите больше, чем вам требуется для наслаждения вкусом.
      А чтобы насыщаться и с удовольствием, и при этом меньшим количеством еды, пробуйте целиком концентрироваться на процессе приема пищи. Смакуя каждый кусочек. Медленно. Еще медленнее...Наслаждаясь ароматом, видом, ощущениями во рту, и вкусом конечно Если есть возможность, то и беря какие-то кусочки руками...Или палочками - прекрасное изобретение Востока для того, чтобы класть в рот маленькие порции.
      Вообщем-то банальные вещи

  • Ирина Лопатухина, очень хороша Ваша статья! Мне очень нравятся Ваши статьи: очень интересно и красиво пишете!Успехов Вам!

  • Ирина Лопатухина, спасибо, эта статья как с меня списана... Только во мне живёт Жорик, а все мои старания и страдания не кончаются. Наверное, он очень меня любит, этот Жорик. Помогите мне, пожалуйста.

    Оценка статьи: 5

  • Какая класная статья. Я тоже в детстве любила поесть и никогда не была худой. Но после того, как поступила в институт, появилось много друзей, расширился круг интересов и т.д. желание поесть много и часто прошло. Единственное, очень долго "заедала" плохое настроение шоколадом.
    Пока не увлеклась эзотерикой и психологией. Ваши упражнения действительно полезные. Уверена, что многим желающим они помогут.

  • Ирина, очень интересно.

    Оценка статьи: 5