Александр Аб Грандмастер

Чем скандинавская ходьба отличается от обычной?

Одна из проблем нашего времени — хроническая нехватка физических нагрузок на организм. Как следствие этого — с годами появляются сложности со здоровьем. Отчасти вопрос решается регулярным посещением спортивных залов с тренажерами. Однако у многих людей нет свободного времени для этого. К тому же походы в спортзалы — удовольствие не из дешевых.

Фото: Depositphotos

Как же быть? Особенно тем, кто страдает болезнями опорно-двигательного аппарата, но не имеет достаточных финансовых средств для поездки на лечение в специальный санаторий. Между тем выход имеется.

Наверное, замечали в парках и на улицах людей, которые ходят, опираясь на две как бы лыжные палки? На самом деле это вовсе не лыжные палки, а сделанные для так называемой скандинавской ходьбы. Они сильно отличаются от лыжных палок своей длиной, имеют на рукоятках особые «перчатки» (темляки) и внизу не металлические штыри, а резиновые или пластиковые опорные устройства, позволяющие их использовать на любой ровной поверхности. В том числе и на тротуарах с асфальтом или дорожной плиткой.

Чем скандинавская ходьба отличается от обычной?
Фото: Depositphotos

Скандинавская ходьба появилась в Финляндии и потом быстро завоевала популярность в других странах. Спортсмены-лыжники могли тренироваться только в зимнее время при наличии достаточного снежного покрова. В остальное время года наработанные зимой навыки начинали постепенно утрачиваться.

Имитация лыжного движения с помощью палок позволила удачно поддерживать форму на нужном уровне. Этой идеей заинтересовались медики. На данном моменте надо остановиться подробно.

Обычная ходьба — чередование шагов. Нагрузка тут преимущественно на ноги и в некоторой степени — на спину. Кроме того, обычная ходьба мало сжигает калорий в организме. Более затратна спортивная ходьба. Но она не подходит людям с больными ногам, больной спиной и заболеваниями сердца. А вот ходьба с палками не требует большой скорости движения. Стало быть, нагрузки вполне приемлемые. И самое главное — идет постоянное качественное воздействие не только на ноги, но и на все тело. При этом сжигается на 40% больше калорий по сравнению с обычной ходьбой.

Второй важный момент — регулярная ходьба с палками поддерживает тонус всего организма на хорошем физическом уровне.

Регулярная ходьба с палками поддерживает тонус всего организма на хорошем физическом уровне
Регулярная ходьба с палками поддерживает тонус всего организма на хорошем физическом уровне
Фото: Depositphotos

Но этот поразительный эффект достигается лишь в том случае, если правильно подобраны палки для ходьбы. Тут с этим имеются определенные требования.

Первое требование — палки должны быть очень тяжелыми. Ни в коем случае не годятся палки из алюминия или из дерева. Подойдут только стальные, заполненные внутри свинцом.

Второе требование — палки подбираются по росту того, кто станет ими пользоваться.

Третье требование — не забывать о технике скандинавской ходьбы. Это означает, что при ходьбе должны работать с хорошей нагрузкой не только ноги, но и спина, и руки. Именно для этого палки имеют значительный вес. Перемещая их вперед, надо приложить немалое усилие, но при этом темп ходьбы будет невысоким.

Чем скандинавская ходьба отличается от обычной?
Фото: Depositphotos

Довольно интересно бывает смотреть со стороны на бабушек и дедушек, которые вместо домашних животных ежедневно «выгуливают» палки. Конечно, можно улыбнуться, не зная о причине такого поведения. Но иронизировать можно лишь до той поры, пока сам не столкнешься с какой-либо болезнью.

Статья опубликована в выпуске 10.08.2019

Комментарии (3):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Почему именно тяжелые? Не обязательно. Лучше купить именно палки для скандинавской ходьбы, а не использовать лыжные и т.д. У меня фирменные, телескопические. Обычно хожу на следующий день после силовой тренировки, хорошая кардиотренировочка ведь.

    Оценка статьи: 4

  • Даже если бабушки не совсем правильно ходят с палками, используя их больше, как дополнительную опору, думаю, что вреда от этого нет, главное, они ходят, а не сидят на скамеечках, да и настроение у них улучшается, они уверены, что идут правильно...Я заканчиваю лечение в специфическом санатории для глазных болезней, где более 50% лечащихся - пенсионеры за 65-70 лет, многие берут там напрокат палки, конечно , они легкие, а не тяжелые, ходят с удовольствием и даже гордятся тем, что ходят. Я года два назад, когда приобрела такие палки, смотрела много роликов на Ютюбе о скандинавской ходьбе, нигде не читала, что они должны быть тяжелыми. А по росту - да, мои имеют приспособление для регулировки по росту.Статья полезная.Есть женлание - ходите! Можно записаться в группы по скандинавской ходьбе, там научат ходить правильно.

    Оценка статьи: 4

  • Заинтересовал вопрос: как правильно выбрать палки по росту. Нашла на другом сайте таблицу, но прочитала следующее:

    Хороший инвентарь должен обладать следующими качествами:

    "Быть легким.
    Достаточно упругим.
    С правильной рукояткой, которую удобно держать в руке.
    С прорезиненной насадкой, не позволяющей ей скользить на разном дорожном покрытии.
    Из прочного материала, высокого качества."
    Так какими всё таки должны быть палки: тяжёлыми, как вы пишете или лёгкими?
    Возможно, что это на усмотрение самого человека?