Упражнение 1. Приседания усовершенствованные.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Опускайте ягодицы вниз и назад, словно садитесь на стул. Задержитесь в нижней точке на 10 секунд и вернитесь в исходное положение. Для большей эффективности удерживайте гантели в руках. По мере того как ваша физическая подготовка будет улучшаться, постепенно увеличивайте время задержки в положении приседа и количество повторений.
Упражнение 2. Наклоны в стороны.
Плавные наклоны в стороны отлично прорабатывают косые мышцы живота и способствуют формированию красивой линии талии. Ключ к эффективности — медленное и контролируемое выполнение.
Упражнение 3. Наклоны в сторону с вытянутой рукой.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Вытягивая левую руку вниз, наклоните корпус влево. Рука должна опуститься до уровня колена, затем вернитесь в исходное положение. Следите за осанкой: спина и шея прямые, взгляд направлен вперед. Выполните 12 повторений, затем поменяйте сторону. Для увеличения нагрузки используйте гантель в опускаемой руке.
Упражнение 4. Скручивания стоя.
Скручивания — эффективное упражнение для косых и поперечных мышц живота, которое выполняется стоя.
Встаньте, ноги на ширине плеч. Поднимите одну ногу прямо перед собой и одновременно потянитесь к пальцам поднятой ноги противоположной рукой. Выполните 10 повторений и поменяйте сторону.
Альтернативный вариант: подтягивайте правое колено к груди, одновременно касаясь его правым локтем. Выполните 10 повторений, затем поменяйте сторону.
Упражнение 5. Приседания «сумо» с наклонами.
Встаньте в широкую стойку, выполните приседание, сгибая колени до угла 90 градусов. Следите, чтобы колени не выходили за линию стоп. Руки за головой. Наклоняйте корпус поочередно к каждому колену, сохраняя спину и шею прямыми, взгляд направлен вперед. Для увеличения нагрузки выполняйте упражнение на носках или с гантелями в руках.
Упражнение 6. «Алфавит».
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед на уровне груди. «Пишите» алфавит руками в воздухе. Для большей эффективности используйте медицинбол, удерживая его в руках во время выполнения упражнения. Старайтесь двигать только руками, сохраняя корпус неподвижным.
За счет чего будет достигаться прогресс?
- Сжигание жира: тренировки ускоряют метаболизм и помогают сжигать калории, что, в свою очередь, способствует уменьшению жировой прослойки на животе.
- Укрепление мышц: упражнения на пресс не только делают его более подтянутым и рельефным, но и улучшают осанку и стабилизируют позвоночник.
- Улучшение пищеварения: физическая активность стимулирует работу желудочно-кишечного тракта, что, в свою очередь, способствует улучшению пищеварения и предотвращает вздутие живота.
- Повышение общего тонуса: регулярные тренировки повышают общий тонус организма, улучшают настроение и самочувствие, что положительно сказывается на стремлении к здоровому образу жизни.
Занимайтесь с удовольствием! Регулярные физические упражнения играют важнейшую роль в формировании плоского живота и укреплении мышц брюшного пресса.
Первая оценка статьи моя: 5! (Да-да, это редкое явление, но тем не менее это так). Согласен с комплексом упражнений, но добавлю, что необходима определённая диета. Иначе "кубики" не будет видно.
Отдельное хвалю фото: приятно видеть подкаченных мужчину и женщину! Их украшают мышцы, а не идиотские наколки или пирсинг.
Оценка статьи: 5
0 Ответить