Елена Евсеенкова Профессионал

Боль в спине. Как ее победить и обрести радость движения?

Формирование правильных двигательных привычек очень важно как для опорно-двигательного аппарата, так и для здоровья организма в целом. Давайте вместе подумаем: отчего возникают сколиоз, остеохондроз, артроз, остеопороз, радикулит? Отчего боли в шее, головные боли и головокружения… А хроническая усталость? И она, и гипертония со стенокардией имеют отношение к предмету нашего размышления.

В быту мы выполняем не так много движений. И при этом стремимся сделать их с минимальными мышечными затратами… И если туловищем еще как-то двигаем, то с шеей дело обстоит совсем худо. Скажем за это «спасибо» компьютеру и автомобилю! В итоге страдает здоровье, осанка, походка, появляются боли. Если кто-то попробует возразить, что это не сказывается на уверенности и привлекательности и многих других важных вещах — бросьте в меня камень…

В добавление к этому открою маленький секрет: большинство движений в быту, на работе мы делаем неверно! Это связано со слабостью одних групп мышц и напряженностью в других. Неразвитые мышцы не позволяют правильно выполнить определенное движение, а напряженные — препятствуют сделать его. И позвоночник подстраивается под состояние мышц. Кроме этого, плохо владея мышцами, мы не умеем их расслабить. И позвоночнику приходится искривляться, появляется остеохондроз — это в лучшем случае. Сценарий развития определен природой…

Не ошибусь, сказав, что каждому второму в самом расцвете сил знакома боль в спине. У среднестатистического нетренированного жителя города проблемы могут начаться с 25 лет, когда мелкие кровеносные сосуды, питающие межпозвонковые диски, в силу какой-то природной закономерности исчезают. Потому-то активный возраст танцоров, спортсменов и измеряется 25−30 годами. Плюс к этому профессиональные перегрузки изнашивают организм спортсменов непомерно. Из-за этого большие проблемы с суставами, позвоночником.

После 25 лет сытой жизни наши диски получают питание только за счет тока крови по сосудам близрасположенных мышц. Чем больше крови прогоняем по сосудам, тем лучше питание. «Сытая» упругая суставная ткань и так же «накормленные» крепкие мышцы и сосуды, привычные к нагрузкам, способны уберечь от травм и защитить в критический момент.

Если не заниматься регулярными активными видами досуга и развлечений — спортом, танцами, плаванием, альпинизмом, лыжами, и пр. (занятия сексом не в счет — это природная необходимость продолжения рода), тело останется инфантильным на уровне школьных уроков физкультуры, которую, к тому же, и мальчишки, и девчонки стараются пропустить под любым предлогом. И уже во взрослой жизни всячески избегая физической активности, мы стремимся облегчить себе любой труд, приобретая помощников в виде всевозможных технических новшеств. Не всегда это оправданно с точки зрения здравого смысла и здоровья позвоночника, но это тема другой статьи.

И вот такое тело не способно по-взрослому выполнять свои функции — красиво двигаться, танцевать, бегать, заниматься долгоиграющим сексом, удерживать равновесие на скользкой дорожке и т. п. Оно воспитано плохо или не воспитано совсем и поэтому может подвести в самый ответственный момент, и, что совсем худо, позволяет Эго руководить нашими действиями. Для Эго легче и приятнее посмотреть футбол на диване с пивом и чипсами, чем сходить в спортзал и потренироваться час-полтора.

Чтобы не тревожить свою лень — это она сторожит Эго от любых воздействий снаружи и извне, — в свое время я пыталась приказывать мышцам держать осанку, правильно поднимать тяжести, нагибаться и подниматься. Абсолютно бесполезное занятие… Во-первых, приказ действует, пока голова свободна от дум и забот, и во-вторых, инфантильные мышцы неспособны, даже при участии умной головы, держать правильный строй и выполнять верные движения. Как часто после таких сгибов-разгибов простреливает спину!

Как избавиться от болей в спине? Как вылечить болезни суставов и позвоночника? Чем исправить огрехи осанки, походки? Как, в конце концов, предотвратить это?

Истина до невозможности банальна: равномерно развить и укрепить мускулатуру позвоночника, одевшись в мышечный корсет, и тем самым развить сексуальность и необходимые для привлекательности качества, предупредить, остановить и даже вылечить болезни позвоночника, мышц, суставов можно только регулярными занятиями танцами, спортом или физической культурой, гимнастикой! И не надо месяцами ходить по клиникам в поисках правды и тратить кровно заработанное на услуги и лекарства, которые фармацевтическая промышленность предлагает на любой вкус и кошелек в необозримых масштабах.

Как хороша здоровая спина! И как прекрасно таковую иметь! Крепкие мышцы способны удерживать нестабильные позвонки и суставы, даже поломанные. А для молодых женщин — будущих мам, крепкий позвоночник — это первейшая жизненная необходимость, от которой может зависеть благополучие семьи.

Итак, мы решили приступить к тренировкам по укреплению мышц спины для профилактики или лечения. С чего начнем?

Во-первых, выберем вид спорта. Виды спорта с резкими движениями, с прыжками и падениями на этом этапе не рассматриваем. Вот когда мышцы станут крепкими и выносливыми, а это вы почувствуете через полгода-год, что зависит от многих факторов, тогда хоть с парашютом прыгайте, а сейчас — ни-ни, чтобы не навредить.

Во-вторых, где и как заниматься? Ради такой цели надо пойти не просто в спортзал, а к специальному тренеру по лечебной гимнастике, лечебной физкультуре. Но не к первому встречному. Вы же ремонт в квартире не доверите любому прорабу, чтобы получить то, что хотите. Так и со спиной. Только по рекомендации и только от тех, кто получил очевидный результат. Это вопрос широты круга знакомых. Можно и Интернет спросить. Могу рассказать, что год назад любое мое движение сопровождалось болью (наследственная болезнь суставов). За этот я год превратилась в деятельную даму только благодаря занятиям оздоровительной аэробикой — это симбиоз тренировки сердечно-сосудистой системы и лечебной гимнастики.

Если заниматься в спортзале по какой-то причине нет возможности, то можно приобрести комплексы на дисках. Здесь разумно ориентироваться на рейтинг и отзывы покупателей крупных интернет-магазинов.

И в-третьих, методика — это инструмент мастера. Методика хорошего тренера позволяет выработать правильные и безопасные двигательные привычки. Причем в процессе выполнения комплексов упражнений идет обучение и воспитание мышц, а не головы.

Память тела включается в процессе обучения. И правильно обученные мышцы всегда подстрахуют ваши суставы в случае перенапряжения или падения. И привычные движения вы будете делать правильно, не задумываясь об этом, легко, красиво и безболезненно.

Обновлено 27.03.2011
Статья размещена на сайте 16.03.2011

Комментарии (31):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Елена Евсеенкова, в полемике, не связанной с предметом статьи, с Николаем Лаврентьевым, вы и Марианна Власова "кормили Тролля".

    Оценка статьи: 4

  • Лада Зоряна Лада Зоряна Читатель 6 апреля 2011 в 01:20 отредактирован 6 апреля 2011 в 04:59

    "Бич" подобных "правильных" статей, - занудность и затянутость.
    В миллионный раз описываются "прописные истины".
    Здоровые люди читать не будут, а человеку с проблемой позвоночника, например, они "ни уму, ни сердцу".
    А то мы сами не знаем, что...нужновестиздоровыйобразжизнинепитьнекуритьзарядкуделать и т.п.
    Автор, Вам, если позволите, совет. Обратившись к такой сложной проблеме, отведите пару слов для вступления и опишите какой-нибудь ОДИН(два) способа победить этот недуг.
    Для страждущих предлагаю два, проверенных способа.
    Месяц лежала без движения с грыжей позвоночника и до сих пор еще "выхекиваю" последствия.
    1) Профилактор Евминова.
    2) Доктор Владимир Берсенев.
    Феноменальный доктор, который поставил меня на ноги. С удивительным и совершенно потрясающим методом лечения любых заболеваний спины.
    Клиника его открыта в Киеве, но думаю, что он уже давно вышел за пределы одного государства.
    Кстати, его книги, которые описывают его метод, и написанные как-будто строго медицинским языком, читаются на удивление легко и занимательно.
    Вот у кого надо учится писать подобного рода статьи.
    Об этих методиках вы можете найти информацию в поисковиках.
    Удачи и здоровья!

    • Елена Евсеенкова Елена Евсеенкова Профессионал 6 апреля 2011 в 09:52 отредактирован 6 апреля 2011 в 09:57

      Лада Зоряна, Спасибо за пожелания!
      В голове столько этих методов скопилось, а толку от них никакого - лишняя неиспользуемая информация.
      Статью я задумала для людей, которые хотят, но по какой-то причине не могут сдвинуться с мертвой точки.
      И я такой была, пока не стала ходит с трудом - а как пришла к Елене Плужник в группу оздоровительной аэробики - стала другим человеком.
      По рекомендации редактора пришлось удалить упоминание о ней - это было бы рекламой.
      Статьями этой и будущими я ставлю себе задачу - мотивировать, и считаю, что своей первой ласточкой решила ее, может быть, не в полной мере.
      Я вижу как радуется Лена Плужник, когда получает благодарности от людей, избавившихся от серьезных проблем, с помощью ее метода. Она считает, что легче предупредить, чем лечить. Как можно больше людей должны об этом знать.

      Вы пришли к выздоровлению своим путем, не самым легким. Искренне рада за Вас. Так напишите рекламную статью о "своем" методе - это будет его рекламой и благодарностью доктору. Я с удовольствием прочту.

      • Елена Евсеенкова, У каждого своя "дорога к храму", я бы так сказала.
        Лучше конечно не доводить себя до состояния "нестояния", но у нас ведь всегда так, - "гром не грянет, мужик не перекрестится".
        Рекламировать доктора Берсенева? Смысла нет. Он известен далеко за пределами Украины. Единственное "но", - это цены. Но оно того стоит.
        А профилактор Евминова не что иное, как обычная доска для вытягивания.
        Информацию можно найти в интернете. Я просто не вижу смысла в сотый и тысячный раз писать о том, что уже написано.
        Будьте здоровы!

  • Елена Евсеенкова, у вас правильная статья, нужная. Нужно действительно меньше сидеть и заниматься йогой, тайчи-чем угодно, кому что нравится, главное двигаться!

  • Ева Ежова Ева Ежова Читатель 30 марта 2011 в 15:16 отредактирован 25 мая 2018 в 08:32

    Пользуйтесь ортопедическими подушками и матрасами!

    Оценка статьи: 5

  • Благодарю всех, кто меня поддержал и покритиковал!

    Спасибо Вам! Критика начинающему автору так же важна как и поддержка! В одной статье невозможно отразить свой опыт
    Приглашаю к обсуждению новых статей, которые будут выходить 2-3 раза в месяц.

  • Юрий Новиков Юрий Новиков Читатель 27 марта 2011 в 21:57 отредактирован 22 апреля 2011 в 15:20
    Хотели как лучше, а получилось...

    Здравствуйте Лена!
    В целом направленность статьи могу только приветствовать, особенно то, что Вы сказали о вредности спортивных нагрузок, но... кое что Вам уже пояснили, но и я добавлю:

    - первое, что надо делать для уменьшения болеющих спиной - еще до рождения детей подумать о том, каким здоровьем потенциальные родители могут их наргадить...

    - второе обязательное средство - не заниматься членовредительством вроде употребления алкоголя и занятий спортом во всех его вариантах

    - "заниматься долгоиграющим сексом,"- это вообще провокация, тк. половые контакты в первую очередь должны предполагать здоровую репродукцию, а если процесс затягивается, значит что-то не так...или это сплорт

    - большинство специалистов считают, что боли в спине провоцируют не столько изменения в позвонках и дисках, сколько в мышцах

    - "выберем вид спорта." - любой спорт калечит! Физкультурв лечит!

    Успехов в физКУЛЬТУРНОМ просвещении!

    Оценка статьи: 3

  • Простые движенья...Я повторяю!

    Елена Евсеенкова, спасибо за статью. У группы Та-ту псенека была со словами "Простые движенья..Я повторяю,,," и чего-то там еще такое.
    Получается, выход из тупика суставных болей идет через такие вот простые движенья. В воде, воздухе, да даже лежа.
    Спасибо за статью.

  • Елена Евсеенкова, это хорошая, полезная статья. На самом деле нужно больше уделять внимание позвоночнику и прямой осанке. Организм это система. Все взаимосвязано. Позвоночник это опора этой системы. Сам долго сутулился с детства(родители не следили), хотя всегда спортом занимался. Но у меня оказалась проблема не в спинных мышцах, - у меня плоскостопие. А это одна из главных и самых распространенных причин сутулости и неправильной осанки.

    Оценка статьи: 5

    • Сергей ., специальные корректирующие стельки, поддерживающие свод стопы, не пробовали носить? Говорят - неплохо.

      • Мата Хари, да, стельки ношу. Очень всем советую, у кого подобная проблема, индивидуальные стельки которые делаются со снимка стоп. Стоят они около 1000 р. , но того стоят. Впервые обул эти стельки и спина сама выпрямилась. На год одного комплекта стелек вполне хватает (с учетом того что много люблю ходить). Также не стоит забывать про гимнастику для ног и конечно же каталочку ( у меня под столом постоянно катается).

        Оценка статьи: 5

  • Елена Евсеенкова, давненько я не встречал столько ерунды в одном месте. Для кого это вообще написано? Не для собственного ли ЭГО (вы его так пишете, со всех прописных букв!)?

    Оценка статьи: 1

    • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 27 марта 2011 в 13:14

      Николай Лаврентьев, спасибо, "Эго" поправили.

      • Марианна Власова, спасибо, "Эго" поправили.

        Ничего себе "поправили"! Слово "эго" пишется с маленькой (строчной) буквы.

        А если по-вашему, то тогда надо с прописной писать и такие слова, как Сознание, Ум, Живот, Нога, Рука, Личность, Сустав, Кирпич и т.д. Как в немецком языке.

        Оценка статьи: 1

        • Марианна Власова Марианна Власова Бывший главный редактор 27 марта 2011 в 14:26

          Николай Лаврентьев, если автор хочет выделить слово - пожалуйста. Но только таким способом.

          • Марианна Власова, мне всё равно, как автор выделяет слово. Я говорю о том, как оно вообще пишется. Если автор испытывает такой восторг перед ЭГО, пусть пишет его хоть с вензелями, но мне бы хотелось, чтобы автор объяснил, почему и с какой целью он это делает.

            Оценка статьи: 1

    • Елена Евсеенкова Елена Евсеенкова Профессионал 27 марта 2011 в 12:47 отредактирован 27 марта 2011 в 12:48
      Просто вы не мой читатель.

      Николай Лаврентьев, Если эго писать не заглавными а прописными буквами - эффект абсолютно не тот - ведь зацепило )
      Возможно, вы не поймете, но поскольку вопрос задан - отвечаю. Пишу для всех, кто хочет иметь здоровый позвоночник, знает как, но с места стронуться никак не может.
      Это мой опыт. Когда мне удалось притушить свое ЭГО- появились сдвиги к победе над ревматоидным артритом. Без борьбы с собой.
      Вижу, как люди, с которыми я занимаюсь в группе оздоровительной аэробики худеют, молодеют, избавляются от одышки, гипертонии и, естественно от проблем с позвоночником и суставами
      Вживую-то я умею мотивировать, и пытаюсь это сделать в статье.
      Удалось ли - судить читателям....

      • Елена Евсеенкова, Если эго писать не заглавными а прописными буквами

        Ага. Заглавные и прописные — это одно и то же. Маленькие буковки называются строчными.

        эффект абсолютно не тот - ведь зацепило )

        Что зацепило? Кого зацепило? Какой такой эффект? Вы о чём?

        Возможно, вы не поймете,

        Уже интересно!

        но поскольку вопрос задан - отвечаю.

        И на что Вы надеетесь? Зачем отвечаете, если я не пойму?

        Пишу для всех, кто хочет иметь здоровый позвоночник,

        Спасибо!

        знает как, но с места стронуться никак не может.

        Переведите пожалуйста на русский язык!

        Вживую-то я умею мотивировать, и пытаюсь это сделать в статье.

        Что-то верится с трудом. В статье мотивировать гораздо проще — у Вас есть время на раздумья, можно поправить, если что не так. А "вживую" (кстати, пишется раздельно) так можно только лапшу вешать. Кто ясно мыслит, тот ясно излагает. И уж тем более, в статье.

        Оценка статьи: 1

    • Николай Лаврентьев, Вам, наверное, пока еще легко наклониться над раковиной, чтобы просто умыться и почистить зубы. И слава Богу. Но иногда такие простые движения с трудом можно выполнить. Это я о себе. Не будьте столь категоричны. Мне статья понравилась. И очень для меня актуальна. А что ЭГО прописными буквами, так то - воля автора, хочу пишу так , а хочу этак.

      • Любовь Багдасарова, Вам, наверное, пока еще легко наклониться над раковиной,

        Ага, УЖЕ легко. Три года назад было дело, перестоял на холодном ветру в полусогнутом положении (с машиной занимался). В результате были спазмированы мышцы спины со всеми вытекающими. Так что не то, чтобы наклониться над раковиной — просто лежать было почти невозможно. И вот лежу я и думаю: «Похоже, капец». На третьи сутки таких мучений вспомнил, что в двух метрах от меня стоит книжный шкаф, а в нём книга доктора Батмангхелиджа «Как лечить боли в спине и ревматоидные боли в суставах». Кое-как добрался до шкафа, достал книгу, начал читать и одновременно думать, какой же я был дурак, что в первый же день про неё не вспомнил. Короче, после выполнения получасового провисания (немного через боль, но терпимую), по картинкам в книге, и выполнения определённых движений, направленных на создание условий для возвращения межпозвонковых дисков и позвонков на место, острота была снята, и процесс пошёл на поправку.

        Если бы я начал делать это сразу, то поправка началась бы и шла бы гораздо быстрее. Один мой знакомый уже четвёртый месяц передвигается скособоченный, ездит на приём к профессорам, глотает таблетки, носит поясничный платок из собачьей шерсти и надевает корсет. Но провисать ему больно, видите ли.

        Три года без рецидивов. Хотя спину теперь берегу. Это означает, что наклоняться нужно по науке, а не так, как раньше — хлоп вниз, схватил, дёрнул вверх, или поднял что-нибудь не за тот конец.

        А что ЭГО прописными буквами, так то - воля автора, хочу пишу так , а хочу этак.

        Ну-ну.

        Оценка статьи: 1

  • Мата Хари Читатель 27 марта 2011 в 09:41 отредактирован 27 марта 2011 в 09:42

    Елена Евсеенкова, если со спиной проблемы, то из спорта остаются только плавание и специальная гимнастика на растяжку, в основном, лежа на полу на коврике.
    Ну и что-нибудь совсем экзотическое типа дыхательной гимнастики и Тай-чи (если видели, как сотни пенсионеров на площадях и в парках Пекина, двигаются, как пораженные недугом лунатизма, синхронно и замедленно - жуткое зрелище... впрочем, как и любое другое, когда наблюдаешь что-то очень массовое, не рассуждающее и по сути механическое. Возникают прямые ассоциации с наркозом-гипнозом-психотропами).

    • Мата Хари, тогда и синхронное плавание - лунатизм

      Оценка статьи: 5

      • Mike Mike, Там тоже тысячи одновременно?
        Во враждебной человеку среде лунатизма быть не может - необходим самоконтроль, чтобы не погибнуть...
        Вот, казалось бы, очевидные вещи, а люди делают зачем-то вид, что не понимают... И зачем? Для процесса поддержания беседы ради самого процесса поддержания беседы?

        • Мата Хари, я просто знаком с тайцзи несколько лучше вашего "очевидного" и оригинального взгляда. То сотни, теперь уже тысячи... А одиночек не встречали? Так и карнавал можно назвать массовым-не рассуждающим-механическим. А уж "наркоз-гипноз-психотропы" - вообще за гранью.

          Оценка статьи: 5

          • Мата Хари Читатель 27 марта 2011 в 12:40 отредактирован 27 марта 2011 в 14:01

            Mike Mike, и одиночек встречала - на диске курс ведет какой-то голливудский знаменитый актер на полусогнутых носками внутрь.
            И что? Какое отношение имеет к проблемам со спиной карнавал? Или у китайцев проблем со спиной не бывает? К чему вообще вся эта до оскомины знакомая всем женщинам мужская демагогия - синхронное плавание с карнавалом и арифметикой? Предлагаю полный флуд завязать - не солидно.
            ---------------
            Какое-то засилие поклонников всего китайского на сайте... Боюсь, пойду на кулинарную тему, а там скорпионов с саранчой рекомендуют готовить...

            • Какое отношение это имеет к проблемам со спиной карнавал?
              Никакого. Равно, как и наркоз-гипноз-психотропы к оздоровительной системе.

              Или у китайцев проблем со спиной не бывает?
              Бывают. Но явно реже у занимающихся гимнастикой, чем у сидящих на завалинке некитайцев.

              К чему вообще вся эта ... мужская демагогия
              Про женскую логику умолчу

              Оценка статьи: 5

  • Весьма правильные мысли.

    Оценка статьи: 5