Работа, карьера, бизнес
Галина Шапанова Дебютант

Как выработать привычку позитивно смотреть на жизнь?

Перефразируя Брайана Трейси «Измени мышление и ты изменишь свою жизнь», сделаем акцент на одной мыслительной привычке.

Фото: Depositphotos

У Михаила Литвака есть книга-практикум по психологическому айкидо «Не нойте!». Основная мысль в ней: если страдаешь зря, жизнь подкинет тебе страдание, чтобы не страдал понапрасну! Словом, лучше быть позитивным, чем страдать и ныть! Понятное возражение, легко сказать…

Можно попробовать известный приём. Когда не знаешь, как поступить в трудной ситуации, сначала подумай, а на самом ли деле она «трудная»?

Например, представь тех, кому явно потруднее. Можно вспомнить историю Ника Вуйчича, человека, который родился без рук и ног и не только нашёл силы как-то существовать, он ещё других вдохновляет своей активной насыщенной жизнью.

Подумайте, действительно ли все так плохо?
Подумайте, действительно ли все так плохо?
Фото: Depositphotos

Полезной привычке думать позитивно можно научиться.

«Привычка — сложившийся способ поведения, со временем приобретает характер потребности» (из Википедии).

Мы каждый день делаем выбор, так поступить или иначе. И в теории мы выбираем эмоции со знаком плюс, а на практике… Как справиться с грустной эмоцией в реальной ситуации? Человек позитивного настроя, поскольку чаще всего живет другими эмоциями, сможет переключиться, а человеку, настроенному к жизни негативно, труднее.

Вот, например, живет человек-жертва. У него все плохо, он ругает себя и других. И не понимает, что тем самым притягивает в свою жизнь такие же события, таких же людей. И своими похожими изо дня в день минорными эмоциями создает грустную ткань своей жизни. На жертву, как известно, всегда найдется охотник.

И это как замкнутый круг. Конечно, жертва способна испытывать все эмоции, но возвращается и живет на своих привычных эмоциях жертвы. Недаром же «уныние — грех».

Выход есть, надо просто осознанно стремиться с низких эмоций к более высоким. Стоит попробовать.

Как выработать привычку позитивно смотреть на жизнь?
Фото: Depositphotos

Жизнь не изменится за один день, но если постепенно ввести в практику не давать жертве много времени и стараться за шкирку вытаскивать себя на другие эмоции. А количество, как известно, всегда переходит в качество.

Вспоминается школьная постановка сказки «Золушка». На сцене Золушка подметает пол и приговаривает: «Бедная я, несчастная я! И зачем так рано у меня мама умерла? Люди злые взяли, халат рваный дали, замарашкой прозвали». На секунду останавливается и как будто спохватывается: «Но не все же горевать — надо и потанцевать!» И уже в следующую минуту несется в танце с метлой по сцене под музыку «Жил на свете старый жук».

Надо учиться переключаться, и жизнь повернется другими гранями.

Конечно, не стоит тратить свою бесценную жизнь на саморазрушение, недовольство, ненависть, гораздо лучше любить, дружить, дарить и т. д.

Когда разум требует «питания», мы берем хорошую книгу, или фильм смотрим, или записываемся на интересный семинар…

Как выработать привычку позитивно смотреть на жизнь?
Фото: Depositphotos

Или когда душа требует «питания», нам чаще всего нужно общение, нужен другой человек — мы все время общаемся. И когда рядом позитивный человек, он как будто питает твою душу, вдохновляет, успокаивает. А человек с негативными помыслами, со склонностью к сплетням способен только разрушать. От общения с такими людьми мир вокруг не становится лучше! Как на физическом уровне алкоголь и табак отравляют организм, так на психическом негатив, сплетни отравляют душу, заставляют страдать.

Для атмосферы, в которой мы живем и работаем, так важно доброе отношение друг к другу, терпимость, прощение мелких ошибок, дружба. Такие верные слова Б. Окуджавы:

Давайте говорить друг другу комплименты
Ведь это все любви счастливые моменты…
Давайте жить, во всем друг другу потакая.
Тем более что жизнь короткая такая.

Концентрироваться нужно на позитивном. На этом построены различные техники по самосовершенствованию: «Реализуй свои желания», «Измени себя», «Что хорошее произошло сегодня?».

Наш менталитет способствует тому, чтобы мы имели «катастрофическое» мышление, поскольку нацелены больше на негатив. А сколько впитываем в себя отрицательной информации от просмотра страшилок по телевизору! На человека, который идет и улыбается, мы скорее всего посмотрим с недоумением или покрутим у виска, мол, «лыбится, как придурок». Нам всем не помешает умение думать позитивно.

Как выработать привычку позитивно смотреть на жизнь?
Фото: Depositphotos

Считается, что обычно формирование привычки занимает 21 день (при ежедневном повторении).

Есть такой способ закрепления новой привычки. Надо завязать нитку на руку и пообещать себе: «Я избавляюсь от привычки ныть и хандрить, я осознанно выбираю позитивные мысли! Своим грустным мыслям я даю не более пяти минут в день». Если вы заметили, что нарушили слово, разрывайте нитку и начинайте сначала. Если вам удастся не снять нитку 21 день, считайте, что новая привычка у вас прижилась, а значит ждите изменений в жизни.

Иногда люди меняются до неузнаваемости, а следовательно, и их жизнь.

Статья опубликована в выпуске 14.04.2019

Комментарии (26):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • Атака пессимистов))

    • Наталья Осокина, и не говорите)))
      Прочитать другую точку зрения-это ,как минимум,интересно,не говоря о том,что она может заставить задуматься и повлиять на наше саморазвитие)

  • Татьяна Пучкова Модератор 19 апреля 2019 в 12:00 отредактирован 19 апреля 2019 в 18:28

    Не совсем согласна с автором. А кое в чем совсем не согласна. Пять минут на негативные эмоции? А потом тумблером щелк, попер натренированный позитив?
    Жизнь - не сказка про Золушку. Согласитесь, как то странно через минуту после слов об рано умершей матери, радостно пустится в пляс. Хотя бывает, поминки заканчиваются песнями. Но и там не по щелчку. Поминки-алкоголь- некоторое расслабление эмоций, воспоминания, отвлечение , ну и понеслось...
    Я считаю, негативные эмоции надо пережить, перестрадать. Это не значит, что полностью погрузиться в негатив и смаковать страдания. Но и не отметать. Тогда душа работает, развивается, обогощается.
    Жизнь сложна, и разнообразие эмоций - нормально для человека. Можно вздрючивать себя, эмоционально настраивать только на позитив. И даже можно сделать позитивную улыбку
    нормой, стандартом благополучия и успеха.
    А если у кого-то случилась беда, болезнь, да мало ли, что бывает... То позитивное сообщество может просто отторгнуть несущего негатив в их позитивное существование, и быстро переключит тумблер своего внимания на более успешного, здорового и благополучного.
    Вы не задумывались, почему во многих странах с преимущественно позитивными гражданами так распространены антидепрессанты?

    PS Я не оптимист. Совсем. Скорее, ироничный пессимист. Поэтому в моей жизни мало разочарований. Зато есть удивительные, приятные сюрпризы.

    • Татьяна Пучкова, потратила время, перечитала и статью, и комментарии автора и убеждаюсь в том, что автор, как минимум, осилила слишком много психологической литературы.Иначе откуда эта постоянная мантра "жить на вибрациях жертвы"?

      Оценка статьи: 5

      • Галина Шапанова Галина Шапанова Дебютант 19 апреля 2019 в 13:11 отредактирован 19 апреля 2019 в 13:12

        Наталия Нечухаева, Вы страшно не терпимы к другой точке зрения,что готовы на оскорбления,что "непрофессионалы бороться не могут".У вас есть точка зрения,и у другого человека может быть своя.Это не дает вам право назвать его точку зрения установкой,и что его надо лечить)))

    • Татьяна Пучкова, Татьяна,прочитала сейчас ваш отзыв.На словах "А если беда,болезнь...." вспомнила Юлию Высоцкую.Давно слежу за нем.И наблюдаю,что равнодушных к ее персоне нет.Но вот что странно.Одни восторгаются ее жизненной силой,духом,способностью не сломаться в самых страшных ситуациях.Других именно это и раздражает.Как она может улыбаться,когда такая беда?!Вот если бы спилась,впала в депрессию...мы бы пожалели,мы же добрые,хорошие)))А она не захотела закатать свою жизнь в асфальт,проехаться по ней тяжелым катком,жить на вибрациях жертвы...
      Вот я про что,а не про то ,что иногда погрустить.
      Про тумблер мне нравится)Хороший образ)

      • Татьяна Пучкова Модератор 19 апреля 2019 в 13:35 отредактирован 19 апреля 2019 в 18:14

        Галина Шапанова, я Всей душой сочувствую Высоцкой. Но она не самый удачный пример позитива. Во-первых, она актриса. Умеет держать лицо, скрывать свои истинные эмоции. Во-вторых, все, по чему Вы судите о ней - ее работа. Это все равно, что судить об актере по сыгранной роли. Поэтому ошибаются и те, кто осуждает Высоцкую, и те,кто считает ее образцом позитива.
        Если уж говорить об образцах, то скорее, ее можно считать образцом стойкости и самоотверженности.
        Не смотря ни на что, она трудится и зарабатывает, чтобы оплатить лечение дочери. Хотя могла бы, пользуясь своей популярностью, ходить по токшоу и просить деньги, показывая видео из больницы. Представьте стоимость нескольких лет в клинике во Франции, пока Маша была в коме. А во сколько обойдется дальнейшее лечение и реабилитация?

        А какие чувства на самом деле испытывает Юлия Высоцкая, во что ей обходится это внешнее безмятежно-позитивное благополучие, Вы знать не можете. Думаю, даже и представить не можете, с Вашим настроем на позитив.
        Больше обсуждать ничего не буду. Я свою точку зрения изложила. Спорить и переубеждать не собираюсь.
        Понравилась ассоциация с тумблером? Да и на здоровье. Главное, до антидепрессантов не дощелкаться. Берегите себя. Удачи. Ну, и позитива.

    • Татьяна Пучкова, автору почему-то трудно согласиться, что люди могут иметь иное мнение, отличное от ее установки на позитив. Возможно , она прошла какие-то психологические тренинги, и теперь ей самой с собой так хорошо, что она не понимает, как можно мыслить иначе. А таких манипулятивных тренингов, начиная с вездесущего НЛП и «Синтона», и заканчивая массой бесплатных онлайн-курсов,сегодня пруд пруди. После них у людей в головах уже не свои мысли, а установки, с этим непрофессионалы бороться не могут.
      Возможно, что апеллировать к автору бессмысленно. Я и не буду больше стараться.

      Оценка статьи: 5

      • Наталия Нечухаева, я противник всяких тренингов. Как можно работать с большим количеством людей и заставить их измениться по одной схеме - мы все такие разные и к нам нужен отдельный, индивидуальный подход. А тут просто какой-то гипноз.

  • Наталия Нечухаева Наталия Нечухаева Мастер 18 апреля 2019 в 09:37 отредактирован 18 апреля 2019 в 09:38

    Хотя у меня уже скулы сводит, когда пишут банальное "сконцентрируйтесь на позитиве" , со статьей во многом согласна. По крайней мере в том факте, что для выработки новой привычки психологи отводят три недели, и это доказано практикой. А позитив не только лютики-цветочки расцвели в садочке, но и изменение доминанты. Утро - это не мое, и домашние это знают, даже нет трогают. Такая себе утренняя баба Яга, лучше ее и не будить. А однажды я им выдаю "разрыв шаблона": говорю, что день сегодня чудесный, и хотите, на завтрак блинчики сделаю. Мне было забавно посмотреть на их реакцию, так что всем было хорошо. Надеюсь

    Оценка статьи: 5

    • Наталия Нечухаева,не буду говорить от чего коробит меня) Любую тему можно обозвать банальной) Я пишу о том,что исследую в себе.У меня Была привычка расстраиваться и досадовать по любому поводу,а необычным способом поведения было радоваться проявлениям внешнего мира.Я осознала ,и рада этому ,что принимая и транслируя негативную энергию,мы создаем свой ад.Принимая и транслируя позитивную энергию,мы создаем свой рай.Например,был такой случай,на перекрестке пострадала моя новая машинка.Первая реакция,понятно какая,длится всего секунду.Потом достаю зеленый чай из термоса,поговорили,разрулили...Управляя своими эмоциями,я стала счастливее! Чего желаю всем,и вам,Наталья)
      Не знаю можно ли здесь писать про Хаббарда? Но вам ,наверное,знакома его шкала эмоциональных тонов.Человек ,конечно,способен испытывать все эмоции,но существует в основном в небольшом диапазоне.Человек-жертва-это самые низкие тона шкалы,хуже только смерть,он не может быть счастливым,потому что даже не понимает,что обхаивая все вокруг,создает свое грустное существование...А если бы смог вырваться,осознать?.Все возможности внутри нас)))
      Удачи вам,Наталья!

      • Галина по комментариям вы видите, сколько людей, столько и мнений, например, Наталия Осокина, так же, как и я читала, что пессимистический взгляд на обстоятельства часто более полезен. И даже, как ни странно, по статистике пессимисты дольше живут. Может, потому что меньше разочаровываются?

        Оценка статьи: 5

  • В книге "Как научиться оптимизму" её автор Мартин Селигман выделяет большой раздел, посвящённый пользе пессимистического взгляда на жизнь. И там он, в частности, утверждает:

    "Существует много свидетельств, что люди в депрессии мудрее, хотя и печальнее."

    "Пессимисты точно оценивают, какой реальной степенью контроля над ситуацией они располагают. Оптимисты верят, что они в большей степени контролируют ситуацию, чем на самом деле, в особенности, когда они беспомощны и не контролируют ее вовсе."

    "В среднем оптимисты искажают реальность, а пессимисты видят мир правильно. У пессимиста — ощущение, что он находится во власти реальности, в то время как оптимист обладает мощной защитой от нее, что позволяет ему сохранить хорошее настроение перед лицом неумолимой и безразличной Вселенной."

    Далее автор задаёт вопрос: почему природа допускает существование пессимизма, почему он не исчез в процессе эволюции как нечто разрушительное и неэффективное? Ответ у него такой:

    "Те из наших предков, что выжили, должны быть благодарны за это своей способности беспрестанно беспокоиться о завтрашнем дне, воспринимать солнечные дни как прелюдию к суровой зиме и вообще размышлять. Мы унаследовали у этих предков мозги и способность в первую очередь видеть тучу, а уж потом — светлую изнанку."

    "Аргументы за пессимизм: он обостряет наше чувство реальности и вооружает нас тщательностью, особенно если мы живем в мире, полном неожиданных и частых бед."

    "Пессимизм оттаскивает нас от рискованных преувеличений нашего оптимизма, заставляет подумать дважды, удерживает от поспешных и безрассудных поступков".

    И окончательный вывод автора:

    "Возможно, для успешной жизни, так же как и для успешного общества, требуется как оптимизм, так и дозированный пессимизм."

    Вот всё-таки как это отличается от призывов без раздумий концентрироваться на позитивном.

    • Наталья Осокина, пожалуй соглашусь, а зачем всегда быть на позитиве, ну скажем, в депрессию входит не надо, а просто погрустить всегда необходимо и в одиночестве, чтоб никто не мешал. Поэтому заголовок статьи выглядит как-то как призыв стать не человеком, а зомби.

      • Лидия Богданова, спасибо, подхватили ,что называется, у меня с языка. Заголовок в мозгу или на подкорке интерпретируется на :"как заставить", а индивидуум этого не приемлет. Поэтому такая реакция. Автор же стремится дожать: делай с нами, делай, как мы, делай лучше нас.

        Оценка статьи: 5

        • Наталия Нечухаева, но мы же не роботы, чтобы заставлять себя чему-то. Привычки как правило сами вырабатываются, исходя из нашего мировозрения и образа жизни. Может быть не выработать, а изменить то что в нас есть не очень хорошее, пересмотреть внутри себя отношение к тем или другим вещам, не быть слишком принципиальным к одному, другому и вообще скорее просто поразмыслить - стоит ли того и нужен ли он мне в первую очередь. Я думаю никому негатив не нужен - вот начнем с себя. А если это будет у вас не навязанная привычка, то она будет естественная и приятная для всех. Ну, к примеру как научится улыбаться так как-будто вы улыбаетесь именно ему одному, чтобы человек воспринимал эту улыбку как приветствие не из вежливости, а радость от того, что он вам рад при встрече. Эта дежурная улыбка обслуживающего персонала порой просто коробит. Вот над чем нужно призадуматься. Если ты не любишь людей, не иди работать в сферу в которой их много - раз, ну а уж если пришел поработай над собой, своим настроением, чтобы всем было приятно на тебя смотреть. Полюбить всех людей конечно трудно по-божьи, ну хотя бы научись уважать их, найди в каждом то, что у него есть хорошее и при встрече у тебя на него будут позитивная реакция. Вообщем отнесись индивидуально к каждому и будут у тебя не позитивная привычка, а совсем другая. Самое главное это понять, что людям как правило до тебя нет дела и они тебе ничего плохого не желают, все что есть в тебе это твое и твоя реакция на них. Ну и так далее...А всегда быть на позитиве невозможно, да впрочем и не нужно. Осознавать свои ошибки не всегда приятно, конечно можно посмеяться над собой, но как правило это смех сквозь слезы, которые никто не видит.

          • Наталия Нечухаева Наталия Нечухаева Мастер 19 апреля 2019 в 12:52 отредактирован 19 апреля 2019 в 12:53

            Лидия Богданова, прочитайте комментарии Татьяны Пучковой и мои. Вы из нашей команды.Может быть , не стоит тратить наши эмоции и время на спор с автором статьи?

            Оценка статьи: 5

            • Наталия Нечухаева, я не думаю что здесь есть люди из "вашей" команды.
              Вы настолько не терпимы к другой точке зрения,что готовы на оскорбления,что "непрофессионалы бороться не могут".У вас есть точка зрения,а у другого человека не другая точка зрения ,а установка и его надо лечить.

      • Лидия Богданова,Я прекрасно понимаю затейливость устройства человека,не бывает в нашей жизни все или белое,или черное; или позитивное,или негативное.Я за то,чтобы осознанно влиять на наше сознание и стараться избегать причины страданий.Учиться этому,чтобы сделать нашу жизнь счастливее.
        Спасибо за ваше мнение.