Подкаст
Татьяна Воздвиженская (Выскребенцева) Профессионал

Что такое нордическая ходьба?

Нордическая или скандинавская ходьба — увлечение европейцев, предпочитающих здоровый образ жизни. И в зимнюю стужу, и в летнюю жару как на дорожках городских парков, так и на горных тропах популярных курортов можно увидеть людей, совершающих прогулки с лыжными палками в руках, но без лыж. Этот модный вид фитнеса потеснил даже очень популярный еще недавно бег трусцой.

Фото: Depositphotos

Основателем нордической ходьбы по праву считают знаменитого финского лыжника Юха Мието. Еще в 70-е годы он первым в национальной сборной своей страны включил в программу летних тренировок забеги с двумя палками по пересеченной местности. Вскоре у него появились последователи. А на соревнованиях выяснилось, что у «болотных лыжников» (так прозвали приверженцев этого экзотического метода физической подготовки), спортивные достижения выше, чем у тех, кто с палками не тренировался. Сам Юха Мието был неоднократным призером Олимпийских Игр, а в 1976 году стал олимпийским чемпионом в эстафете 4 по 10 километров.

В отличие от бега трусцой, нордическая спортивная ходьба — занятие эффективное, но не напрягающее. Для «ходоков» не важна скорость, они прогуливаются не спеша, делают на пути остановки, во время которых выполняют дыхательные упражнения и упражнения на растяжку. Так тренируются выносливость, сила, подвижность, координация движений. При этом отличных результатов удается добиться как тем, кто стремится держать себя в форме, так и тем, кто хочет избавиться от лишнего веса. Последние часто не могут позволить себе бег из-за проблем с сердцем, а скандинавская ходьба им по силам. Подходит она даже людям с заболеваниями коленных суставов, так как нагрузка распределяется еще и на палки, словно на две «дополнительные ноги».

Что такое нордическая ходьба?
Фото: Depositphotos

Очень хорош этот вид фитнеса для людей почтенного возраста. Они могут выбрать для себя посильную нагрузку, пообщаться во время прогулок. Да и энергетику это занятие дарит необыкновенную: согласитесь, человек со старческой клюкой в руке чувствует себя совсем не так, как с двумя лыжными палками, со спортивным рюкзачком за плечами и в компании таких же энтузиастов. После нескольких недель занятий многие пожилые люди признавались, что раньше с опаской отправлялись «в путешествие» до соседнего гастронома, а теперь с удовольствием проходят несколько кругов по парку. У окружающих такие люди вызывают не сочувствие, а совсем другие эмоции.

На первый взгляд, освоить скандинавскую ходьбу просто: палки в руки — и вперед. На лыжах в наших широтах когда-нибудь катался каждый. Но у северной ходьбы есть свои секреты, и лучше осваивать их с инструктором. Но вкратце, как это делают, все же расскажу.

Что такое нордическая ходьба?
Фото: Depositphotos

Итак:

  • спину держим прямо — вперед наклоняться не стоит;
  • как и в беге на лыжах, правая нога и левая рука работают одновременно, затем точно так же — левая нога и правая рука;
  • для разнообразия можно освоить и такое движение: левая нога — с левой палкой, затем правая — с правой палкой, широкий шаг, чередование ходьбы с бегом и прыжками;
  • когда рука идет вперед, кисть сжимается вокруг рукоятки палки, когда назад — разжимается и расслабляется;
  • ногу сначала ставим на пятку, затем — на носок;
  • темп — размеренный: если при движении, не задыхаясь, можно произнести фразу из пяти слов, значит, он оптимален;
  • ритм дыхания соизмеряют с шагами: на раз-два — вдох, на три-четыре-пять — выдох;
  • начинать нужно с занятия продолжительностью 20−25 минут, а затем добавлять по 5−10 минут каждое занятие;
  • чтобы поддерживать форму, достаточно трех тренировок в неделю по 30−40 минут;
  • для похудения нужно заниматься ежедневно не менее часа: вес снижается на 2−3 кг в месяц.

И все же, при явных достоинствах нордической ходьбы, прежде чем приступить к занятиям, нужно проконсультироваться с врачом. Показания для занятий такие: заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе остеохондроз, сердечно-сосудистые и дыхательные недуги. Однако есть и противопоказания: инфекционные болезни, тяжелые заболевания сердца, обострения заболеваний внутренних органов.

Обновлено 8.11.2017
Статья размещена на сайте 18.09.2008

Комментарии (7):

Чтобы оставить комментарий зарегистрируйтесь или войдите на сайт

Войти через социальные сети:

  • О да! Ода ходьбе. Не просто ходьбе, а именно с палками. Соглашусь с комментаторами Наталией Бархатовой и Юрием Новиковым. И соглашусь с автором: "увлечение", "модный вид". Гуляем каждое утро с подругой в парке. Я топаю бодро, кручу руками так и этак - а она тащит палки за собой. Спрашиваю, зачем ей палки? "Ну как же...Говорят, надо с палками"... Конечно, надо с палками. Еще и инструктора нанять))) Воистину, реклама - двигатель торговли.

  • Умение правильно двигаться дано от природы, но человек с его искусственной средой обитания утратил эту способность, причем, так что гармонично двигаться ему попросту становится неудобно.
    Ходьба насыщает кровь кислородом, а это укрепляет организм. А значит, является профилактикой простудных заболеваний и гриппа.

  • В Советское время в кабинетах ЛФК использовали и с успехом упражнение - имитацию движений лыжника(но без палок)
    Нордическая ходьба является профилактикой многих болезней. Техника ходьбы проста, слушайте собственное тело, двигайтесь естественно.
    Корпус не должен быть строго вертикальным, а немного под углом. Ремни, которые на палках не должны сдавливать запястье.

    Высота палок зависит от вашего роста. Подбираются путем умножения вашего роста на коэффициент 0,68 (±5 см). Например: при росте 175 см длина палок должна составлять 119 см (±5 см). чем выше длина палок, тем больше нагрузка на определенные мышцы тела.
    Подбирайте темп ходьбы, длину дистанции в соответствии с состоянием организма. Если при ходьбе достаточно носового дыхания - нагрузка нормальная, а включается ротовое дыхание – избыточна.
    Упор на палку и отталкивание ею делают ходьбу ритмичной, энергичной. При вынесении руки вперед кисть должна сжимать рукоятку палки, при движении назад - она должна расслабляться Ходьба с зажатыми руками - мешает правильной циркуляции крови.
    Палки могут быть и тренажерами, позволяющими выполнить упражнения до и после ходьбы.
    Я занимаюсь . Советую и вам.

  • Ходьба, в отличие от бега, не так нагружает коленные суставы и считается более полезной. В случае скандинавской ходьбы еще и участвуют руки, это полезнее для позвоночника.
    Спасибо автору за пропаганду интересной методики. Ну а что другие люди делают деньги на этом, выпуская палки - пусть! Лучше потратить деньги на это, чем алкоголь и сигареты.
    Хотелось бы также услышать мнение людей, практикующих скандинавскую ходьбу.

    Оценка статьи: 5

  • А чем все-таки обычная трость-то плоха? На имидж плохо влияет или где?

  • Не знаю насчет лыжных палок, но я и со "старческой тростью" такой ходьбой занимаюсь. Не уверена, хороша ли такая нагрузка суставам (у меня с раннего детства варусная деформация левого голеностопа, а сейчас и артроз колена и тазобедренного сустава с этой же стороны), но форму держать помогает и самооценка повышается, когда удается "двуногих" обогнать. =)

  • Не знаю насчет лыжных палок, но я и со "старческой тростью" такой ходьбой занимаюсь. Не уверена, хороша ли такая нагрузка суставам (у меня с раннего детства варусная деформация левого голеностопа, а сейчас и артроз колена и тазобедренного сустава с этой же стороны), но форму держать помогает и самооценка повышается, когда удается "двуногих" обогнать. =)